Hvordan muskelubalance forårsager rygsmerter hos hockeyspillere

Hvordan muskelubalance forårsager rygsmerter hos hockeyspillere

Før jeg starter denne artikel, vil jeg spørge dig, hvor det gør ondt. Hvad gør ondt i den tredje fase af et spil? Jeg formoder, at mere end 50 % af jer vil opleve rygsmerter under spillet. Mange hockeyspillere kommer i fitnesscenteret og beder om nogle øvelser for at styrke deres ryg, da den bliver træt og øm, efterhånden som spillet skrider frem.

Selvom nogle spillere oplever svaghed i deres erector spinae, er dette ubehag oftere relateret til muskelubalancer. Muskelubalance hos hockeyspillere kan også føre til ømme eller stramme hofter. Den mest almindelige muskelubalance hos hockeyspillere er stramhed i hoftebøjeren. Hoftebøjere er musklerne foran på hoften. Du kan se dem i aktion, hvis du står højt og løfter din fod fra jorden og løfter dit knæ foran din krop. Der er et par hoftebøjere, der har lidt forskellige virkninger, men det vil vi ikke bekymre os om for nu.

Selvom det at være hockeyspiller bidrager til denne muskelubalance, er det ikke den eneste årsag. Tænk på din hverdag. Er du studerende? Arbejder du på et kontor? Hvis du tilbringer en stor del af dagen i siddende stilling, skal du sidde med bøjede hofter (eller bøjede). Dette sætter musklerne i en forkortet position. Så forlader vi skole eller arbejde og slår på isen, hvor vi skøjter fra en dejlig lav atletisk stilling med bøjede hofter og knæ. Fordi vores krop kun lærer gennem forstærkning, hvis du placerer dine hoftebøjere i en forkortet position det meste af dagen, vil de indtage denne forkortede position som en normal hvileposition.

Jeg håber, du forstår, hvordan vi får en ubalance af fleksibiliteten i hoftebøjerne. Lad os nu se på, hvorfor dette er vigtigt. En af hoftebøjerne hæfter lige under knæet og foran på hoftebenet. En anden hoftebøjer hæfter på låret og forsiden af ​​lændehvirvelsøjlen. Når hoftebøjerne er stramme, trækker de atleten til en hyperudstrakt position i lænden. Overvej derefter skøjtetrinnet, hvor du forsøger at få dine hofter i større forlængelse, mens du forsøger at trække hockeyspilleren til endnu større hyperekstension i lænden.

For at komplicere tingene lidt, tænk på din rygposition, mens du spiller. Din foretrukne position er sandsynligvis skøjteløb med en flad eller let afrundet lænd. Kan du nu se, hvordan denne muskelubalance kan skabe et tovtrækkeri mellem hofterne og lænden? Denne tovtrækning skaber dit ubehag i den mest sårbare forbindelse. Jeg vil gerne sikre mig, at du forstår, at det ikke kun handler om, at din ryg føles træt, eller at dine hofter føles stramme. Uden at gøre noget for at forbedre muskelubalancen hos hockeyspillere, venter du bare på din næste skade.

For at forbedre din hoftefleksibilitet er der to meget simple stræk. Sørg for at gøre begge dele, da de målretter mod de to forskellige hoftebøjere på bestemte måder.

Halvknælende hoftebøjer

• Knie auf einem Knie mit dem anderen Fuß flach auf dem Boden vor deinem Körper (das vordere Knie sollte um 90 Grad gebeugt sein, nicht mehr).
• Bleib groß in deinem Oberkörper; Lehnen Sie sich nicht an den Hüften nach vorne, da dies die Dehnung zunichte macht.
• Behalten Sie Ihre hohe Oberkörperposition bei und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie Ihren Hintern ein wenig darunter stecken. Wenn Sie Probleme haben, die Dehnung zu spüren, versuchen Sie, die Muskeln in Ihrem Hintern zu spielen.
• Sie sollten diese Dehnung vor Ihrer Hüfte spüren.
• Sie können eine Seitenbiegung hinzufügen, um die Dehnung leicht zu erhöhen. Wenn Ihr linkes Knie auf dem Boden liegt, versuchen Sie, Ihren Oberkörper nach rechts zu beugen.

Hoftebøjere og quads

• Richten Sie genau wie oben beschrieben ein.
• Wenn Ihr linkes Knie auf dem Boden liegt, greifen Sie nach hinten und greifen mit der linken Hand nach Ihrem linken Knöchel und bringen Ihre Ferse in Richtung Po (genau wie bei einer Quadrizeps-Dehnung).
• Behalten Sie Ihre hohe Rumpfposition bei.
• Sie werden dies mehr an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren.

Hold hver strækning i 30 sekunder og udfør to gentagelser på hver side. Sørg for at lave begge varianter af denne strækning, de er målrettet mod forskellige områder. Inkorporer disse to fleksibilitetsøvelser i din daglige træning og reducer nogle af dine muskelubalancer. Denne lille investering af tid vil hjælpe med at forbedre dine skøjteskridt og reducere stress på dine hofter og lænd.

Inspireret af Maria Mountain