Kuinka lihasepätasapaino aiheuttaa selkäkipuja jääkiekkopelaajille

Kuinka lihasepätasapaino aiheuttaa selkäkipuja jääkiekkopelaajille

Ennen kuin aloitan tämän artikkelin, haluan kysyä sinulta, mihin se sattuu. Mitä sattuu pelin kolmannessa vaiheessa? Epäilen, että yli 50 % teistä kokee selkäkipuja pelin aikana. Monet jääkiekkoilijat tulevat salille ja pyytävät harjoituksia selän vahvistamiseksi, koska se väsyy ja kipeää pelin edetessä.

Vaikka jotkin pelaajat kokevat heikkoutta erector spinae -tilassa, tämä epämukavuus liittyy useammin lihasten epätasapainoon. Jääkiekkopelaajien lihasepätasapaino voi myös johtaa kipeisiin tai kireisiin lantioihin. Jääkiekkopelaajien yleisin lihasepätasapaino on lonkkakoukistajien kireys. Lonkkakoukistajat ovat lonkan etuosassa olevia lihaksia. Näet ne toiminnassa, jos seisot korkealla ja nostat jalkasi maasta ja nostat polvea vartalosi eteen. On olemassa muutamia lonkkakoukuttajia, joilla on hieman erilaiset vaikutukset, mutta emme huolehdi siitä nyt.

Vaikka jääkiekkoilijana oleminen vaikuttaa tähän lihasepätasapainoon, se ei ole ainoa syy. Ajattele jokapäiväistä elämääsi. Oletko opiskelija? Työskenteletkö toimistossa? Jos vietät suuren osan päivästäsi istuma-asennossa, istu lantio koukussa (tai koukussa). Tämä asettaa lihakset lyhennettyyn asentoon. Sitten lähdemme koulusta tai töistä ja osumme jäälle, jossa luistelemme mukavan matalasta urheiluasennosta lonkat ja polvet koukussa. Koska kehomme oppii vain vahvistamisen kautta, jos asetat lantion koukistajat lyhennetyssä asennossa suurimman osan päivästä, ne ottavat tämän lyhennetyn asennon normaalina lepoasennona.

Toivon, että ymmärrät, kuinka saamme aikaan epätasapainon joustavuuden suhteen lonkkakoukuttajiin. Katsotaan nyt, miksi tämä on tärkeää. Yksi lonkan koukistajista kiinnittyy juuri polven alapuolelle ja lonkkaluun etuosaan. Toinen lonkan koukistaja kiinnittyy reiteen ja lannerangan etuosaan. Kun lonkkakoukistajat ovat tiukalla, ne vetävät urheilijan alaselän hypervenytettyyn asentoon. Harkitse seuraavaksi luisteluvaihetta, jossa yrität saada lantiosi laajemmalle venymälle samalla kun yrität vetää jääkiekkoilijaa vieläkin suurempaan alaselän liikajännitykseen.

Jos haluat hieman monimutkaistaa asioita, ajattele selkäasentoa pelatessasi. Haluamasi asento on luultavasti luistelu litteällä tai hieman pyöristetyllä alaselällä. Voitko nyt nähdä, kuinka tämä lihasepätasapaino voi luoda köydenvedon lantion ja alaselän välille? Tämä köydenveto aiheuttaa epämukavuutta kaikkein haavoittuvimmassa yhteydessä. Haluan varmistaa, että ymmärrät, ettei kyse ole vain siitä, että selkäsi tuntuu väsyneeltä tai lantio tuntuu kireältä. Jos et tee mitään parantaaksesi jääkiekkoilijoiden lihasepätasapainoa, odotat vain seuraavaa loukkaantumistasi.

Parantaaksesi lonkkasi joustavuutta, on kaksi hyvin yksinkertaista venytystä. Varmista, että teet molemmat, koska ne kohdistuvat kahteen eri lonkkakoukuttajaan tietyllä tavalla.

Puoliksi polvistuva lonkkakoukistaja

• Knie auf einem Knie mit dem anderen Fuß flach auf dem Boden vor deinem Körper (das vordere Knie sollte um 90 Grad gebeugt sein, nicht mehr).
• Bleib groß in deinem Oberkörper; Lehnen Sie sich nicht an den Hüften nach vorne, da dies die Dehnung zunichte macht.
• Behalten Sie Ihre hohe Oberkörperposition bei und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie Ihren Hintern ein wenig darunter stecken. Wenn Sie Probleme haben, die Dehnung zu spüren, versuchen Sie, die Muskeln in Ihrem Hintern zu spielen.
• Sie sollten diese Dehnung vor Ihrer Hüfte spüren.
• Sie können eine Seitenbiegung hinzufügen, um die Dehnung leicht zu erhöhen. Wenn Ihr linkes Knie auf dem Boden liegt, versuchen Sie, Ihren Oberkörper nach rechts zu beugen.

Lonkkakoukuttajat ja neloset

• Richten Sie genau wie oben beschrieben ein.
• Wenn Ihr linkes Knie auf dem Boden liegt, greifen Sie nach hinten und greifen mit der linken Hand nach Ihrem linken Knöchel und bringen Ihre Ferse in Richtung Po (genau wie bei einer Quadrizeps-Dehnung).
• Behalten Sie Ihre hohe Rumpfposition bei.
• Sie werden dies mehr an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren.

Pidä jokaista venytystä 30 sekuntia ja tee kaksi toistoa kummallekin puolelle. Varmista, että teet molemmat tämän venymän muunnelmat, ne kohdistuvat eri alueille. Sisällytä nämä kaksi joustavuusharjoitusta päivittäiseen harjoitteeseesi ja vähennä joitain lihasepätasapainoasi. Tämä pieni aikainvestointi auttaa parantamaan luisteluastettasi ja vähentämään lantion ja alaselän stressiä.

Maria Mountainin inspiroima