Hogyan okoz hátfájást az izmok egyensúlyhiánya a jégkorongozókban

Hogyan okoz hátfájást az izmok egyensúlyhiánya a jégkorongozókban

Mielőtt elkezdené ezt a cikket, szeretném megkérdezni, hogy hol fáj. Mi fáj a játék harmadik szakaszában? Gyanítom, hogy az Önök több mint 50%-a hátfájást tapasztal a játék során. Sok jégkorongozó jön az edzőterembe, és néhány gyakorlatot kér, hogy megerősítse a hátát, mivel az a játék előrehaladtával elfárad és fáj.

Bár egyes játékosok gyengeséget tapasztalnak az erector spinae-ban, ez a kellemetlen érzés gyakrabban kapcsolódik az izmok egyensúlyhiányához. Az izmok kiegyensúlyozatlansága a jégkorongozóknál fájdalmas vagy feszülő csípőhöz is vezethet. A jégkorongozóknál a leggyakoribb izom-kiegyensúlyozatlanság a csípőhajlítók feszülése. A csípőhajlítók a csípő elején található izmok. Láthatja őket működés közben, ha magasra áll, és felemeli a lábát a talajról, és felemeli a térdét a teste elé. Van néhány csípőhajlító, amelyek kissé eltérő hatást fejtenek ki, de ezen egyelőre nem fogunk aggódni.

Bár a jégkorongozó szerepe hozzájárul ehhez az izomkiegyensúlyozatlansághoz, nem ez az egyetlen ok. Gondolj a mindennapi életedre. Ön diák? Irodában dolgozol? Ha napjának nagy részét ülő helyzetben tölti, üljön hajlított (vagy hajlított) csípővel. Ez az izmokat lerövidített helyzetbe hozza. Aztán kilépünk az iskolából vagy a munkából, és nekivágunk a jégnek, ahol jó alacsony atlétikai pozícióból korcsolyázunk, hajlított csípővel és térddel. Mivel a testünk csak a megerősítésen keresztül tanul, ha csípőhajlítóit a nap nagy részében lerövidített helyzetbe helyezi, akkor normál nyugalmi pozícióként veszi fel ezt a rövidített pozíciót.

Remélem, megérti, hogyan hozzuk létre a csípőhajlítók rugalmasságának egyensúlyhiányát. Most pedig nézzük meg, miért fontos ez. Az egyik csípőhajlító közvetlenül a térd alatt és a csípőcsont elülső részéhez kapcsolódik. Egy másik csípőhajlító a combhoz és az ágyéki gerinc elülső részéhez kapcsolódik. Amikor a csípőhajlítók feszesek, a sportolót a hát alsó részén túlzottan kinyújtott helyzetbe húzzák. Ezután vegye fontolóra a korcsolyázás lépését, amikor a csípőjét próbálja nagyobb nyújtásba hozni, miközben a jégkorongozót még nagyobb deréktáji megnyúlásba próbálja húzni.

Hogy egy kicsit bonyolítsd a dolgokat, gondolj a hátsó helyzetedre játék közben. Az Ön által előnyben részesített pozíció valószínűleg a lapos vagy enyhén lekerekített hát alsó részének korcsolyázása. Most már láthatja, hogy ez az izmok egyensúlyhiánya hogyan hozhat létre kötélhúzást a csípő és a hát alsó része között? Ez a kötélhúzás kényelmetlenséget okoz a legsebezhetőbb kapcsolatban. Meg akarok győződni arról, hogy megérti, hogy ez nem csak a háta fáradtságáról vagy a csípőjének feszüléséről szól. Anélkül, hogy bármit is tenne a jégkorongozók izomegyensúlyának javítására, csak a következő sérülésére vár.

A csípő rugalmasságának javítására két nagyon egyszerű nyújtás van. Ügyeljen arra, hogy mindkettőt tegye, mivel azok meghatározott módon célozzák meg a két különböző csípőhajlítót.

Félig térdelő csípőhajlító

• Knie auf einem Knie mit dem anderen Fuß flach auf dem Boden vor deinem Körper (das vordere Knie sollte um 90 Grad gebeugt sein, nicht mehr).
• Bleib groß in deinem Oberkörper; Lehnen Sie sich nicht an den Hüften nach vorne, da dies die Dehnung zunichte macht.
• Behalten Sie Ihre hohe Oberkörperposition bei und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie Ihren Hintern ein wenig darunter stecken. Wenn Sie Probleme haben, die Dehnung zu spüren, versuchen Sie, die Muskeln in Ihrem Hintern zu spielen.
• Sie sollten diese Dehnung vor Ihrer Hüfte spüren.
• Sie können eine Seitenbiegung hinzufügen, um die Dehnung leicht zu erhöhen. Wenn Ihr linkes Knie auf dem Boden liegt, versuchen Sie, Ihren Oberkörper nach rechts zu beugen.

Csípőhajlítók és quadok

• Richten Sie genau wie oben beschrieben ein.
• Wenn Ihr linkes Knie auf dem Boden liegt, greifen Sie nach hinten und greifen mit der linken Hand nach Ihrem linken Knöchel und bringen Ihre Ferse in Richtung Po (genau wie bei einer Quadrizeps-Dehnung).
• Behalten Sie Ihre hohe Rumpfposition bei.
• Sie werden dies mehr an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren.

Tartsa mindegyik nyújtást 30 másodpercig, és végezzen két ismétlést mindkét oldalon. Ügyeljen arra, hogy ennek a szakasznak mindkét változatát elvégezze, mert különböző területeket céloznak meg. Illessze be ezt a két hajlékonysági gyakorlatot a napi edzésbe, és csökkentse az izomzat egyensúlyhiányát. Ez a kis időbefektetés javítja korcsolyázási lépéseit, és csökkenti a csípő és a hát alsó részének feszültségét.

A Maria Mountain ihlette