Kaip raumenų disbalansas sukelia nugaros skausmą ledo ritulio žaidėjams

Kaip raumenų disbalansas sukelia nugaros skausmą ledo ritulio žaidėjams

Prieš pradėdamas šį straipsnį, noriu jūsų paklausti, kur skauda. Kas skauda trečiajame žaidimo etape? Įtariu, kad daugiau nei 50% jūsų žaidimo metu patirs nugaros skausmą. Daugelis ledo ritulio žaidėjų ateina į sporto salę ir prašo atlikti pratimų, kad sustiprintų nugarą, nes žaidimo eigoje ji pavargsta ir skauda.

Nors kai kurie žaidėjai jaučia erector spinae silpnumą, šis diskomfortas dažniau yra susijęs su raumenų disbalansu. Ledo ritulio žaidėjų raumenų disbalansas taip pat gali sukelti klubų skausmą ar įtempimą. Dažniausias ledo ritulio žaidėjų raumenų disbalansas yra klubų lenkiamųjų raumenų įtempimas. Klubo lenkiamieji yra klubo priekyje esantys raumenys. Galite pamatyti, kaip jie veikia, jei atsistosite aukštai ir pakelsite koją nuo žemės, o kelį pakelsite priešais kūną. Yra keletas klubų lenkiamųjų raumenų, kurių poveikis šiek tiek skiriasi, tačiau kol kas dėl to nesijaudinsime.

Nors buvimas ledo ritulio žaidėju prisideda prie šio raumenų disbalanso, tai nėra vienintelė priežastis. Pagalvokite apie savo kasdienį gyvenimą. Ar tu studentas? Ar dirbate biure? Jei didžiąją dienos dalį praleidžiate sėdėdami, sėdėkite sulenkę (arba sulenkę) klubus. Dėl to raumenys sutrumpinami. Tada paliekame mokyklą ar darbą ir atsitrenkiame į ledą, kur čiuožiame iš gražios žemos sportinės padėties sulenkę klubus ir kelius. Kadangi mūsų kūnas mokosi tik sutvirtindamas, jei didžiąją dienos dalį savo klubų lenkiamuosius sąnarius pastatysite sutrumpintoje padėtyje, jie priims šią sutrumpintą padėtį kaip įprastą poilsio padėtį.

Tikiuosi, kad suprantate, kaip atsiranda klubo lenkiamųjų raumenų lankstumo disbalansas. Dabar pažiūrėkime, kodėl tai svarbu. Vienas iš klubo lenkiamųjų raumenų prisitvirtina tiesiai po keliu ir prie klubo kaulo priekio. Kitas klubo lenkiamoji dalis prisitvirtina prie šlaunies ir priekinės juosmeninės stuburo dalies. Kai klubų lenkiamieji raumenys yra įtempti, jie traukia sportininką į hiper-ištemptą apatinės nugaros dalies padėtį. Tada apsvarstykite čiuožimo ant ledo žingsnį, kai bandote labiau ištempti klubus, bandydami priversti ledo ritulininką dar labiau ištempti apatinę nugaros dalį.

Kad viską šiek tiek apsunkintumėte, žaisdami pagalvokite apie nugaros padėtį. Jūsų pageidaujama padėtis tikriausiai yra čiuožimas plokščia arba šiek tiek užapvalinta apatine nugaros dalimi. Ar dabar matote, kaip šis raumenų disbalansas gali sukelti virvės traukimą tarp klubų ir apatinės nugaros dalies? Šis virvės traukimas sukelia diskomfortą pačiame pažeidžiamiausiame ryšyje. Noriu įsitikinti, kad suprantate, kad tai ne tik nuovargis nugara ar įtempti klubai. Nieko nedarydami, kad pagerintumėte ledo ritulio žaidėjų raumenų disbalansą, jūs tiesiog laukiate kitos traumos.

Norėdami pagerinti klubų lankstumą, yra du labai paprasti tempimai. Įsitikinkite, kad darote abu, nes jie konkrečiais būdais nukreipiami į du skirtingus klubo lenkiamuosius.

Pusiau atsiklaupęs klubo lenkimas

• Knie auf einem Knie mit dem anderen Fuß flach auf dem Boden vor deinem Körper (das vordere Knie sollte um 90 Grad gebeugt sein, nicht mehr).
• Bleib groß in deinem Oberkörper; Lehnen Sie sich nicht an den Hüften nach vorne, da dies die Dehnung zunichte macht.
• Behalten Sie Ihre hohe Oberkörperposition bei und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie Ihren Hintern ein wenig darunter stecken. Wenn Sie Probleme haben, die Dehnung zu spüren, versuchen Sie, die Muskeln in Ihrem Hintern zu spielen.
• Sie sollten diese Dehnung vor Ihrer Hüfte spüren.
• Sie können eine Seitenbiegung hinzufügen, um die Dehnung leicht zu erhöhen. Wenn Ihr linkes Knie auf dem Boden liegt, versuchen Sie, Ihren Oberkörper nach rechts zu beugen.

Klubų lenkiamieji ir keturračiai

• Richten Sie genau wie oben beschrieben ein.
• Wenn Ihr linkes Knie auf dem Boden liegt, greifen Sie nach hinten und greifen mit der linken Hand nach Ihrem linken Knöchel und bringen Ihre Ferse in Richtung Po (genau wie bei einer Quadrizeps-Dehnung).
• Behalten Sie Ihre hohe Rumpfposition bei.
• Sie werden dies mehr an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren.

Kiekvieną tempimą laikykite 30 sekundžių ir atlikite du pakartojimus iš abiejų pusių. Būtinai atlikite abu šio ruožo variantus, jie taikomi skirtingoms sritims. Įtraukite šiuos du lankstumo pratimus į savo kasdienę treniruotę ir sumažinkite raumenų disbalansą. Ši nedidelė laiko investicija padės pagerinti jūsų čiuožimo žingsnį ir sumažinti stresą klubams bei apatinei nugaros daliai.

Įkvėptas Marijos kalno