Como o desequilíbrio muscular causa dores nas costas em jogadores de hóquei

Como o desequilíbrio muscular causa dores nas costas em jogadores de hóquei

Antes de começar este artigo, quero perguntar onde dói. O que dói na terceira fase de um jogo? Suspeito que mais de 50% de vocês sentirão dores nas costas durante o jogo. Muitos jogadores de hóquei vão à academia e pedem alguns exercícios para fortalecer as costas, pois elas ficam cansadas e doloridas à medida que o jogo avança.

Embora alguns jogadores sintam fraqueza nos eretores da coluna, esse desconforto está mais frequentemente relacionado a desequilíbrios musculares. O desequilíbrio muscular em jogadores de hóquei também pode causar quadris doloridos ou tensos. O desequilíbrio muscular mais comum em jogadores de hóquei é a rigidez nos flexores do quadril. Os flexores do quadril são os músculos da parte frontal do quadril. Você pode vê-los em ação se ficar de pé, levantar o pé do chão e levantar o joelho na frente do corpo. Existem alguns flexores do quadril que têm efeitos ligeiramente diferentes, mas não vamos nos preocupar com isso por enquanto.

Embora ser jogador de hóquei contribua para esse desequilíbrio muscular, não é a única causa. Pense na sua vida diária. Você é estudante? Você trabalha em um escritório? Se você passa grande parte do dia sentado, sente-se com os quadris flexionados (ou dobrados). Isso coloca os músculos em uma posição encurtada. Depois saímos da escola ou do trabalho e vamos para o gelo, onde patinamos em uma posição atlética baixa e agradável, com os quadris e os joelhos dobrados. Como nosso corpo só aprende por meio de reforço, se você colocar os flexores do quadril em uma posição encurtada durante a maior parte do dia, eles adotarão essa posição encurtada como uma posição normal de descanso.

Espero que você entenda como obtemos um desequilíbrio de flexibilidade nos flexores do quadril. Agora vamos ver por que isso é importante. Um dos flexores do quadril se fixa logo abaixo do joelho e na frente do osso do quadril. Outro flexor do quadril se liga à coxa e à parte frontal da coluna lombar. Quando os flexores do quadril estão tensos, eles puxam o atleta para uma posição hiperestendida na região lombar. Em seguida, considere a etapa de patinação no gelo, em que você tenta estender ainda mais os quadris enquanto tenta puxar o jogador de hóquei para uma hiperextensão ainda maior da região lombar.

Para complicar um pouco as coisas, pense na posição das costas enquanto joga. Sua posição preferida provavelmente é patinar com a região lombar plana ou ligeiramente arredondada. Agora você consegue ver como esse desequilíbrio muscular pode criar um cabo de guerra entre os quadris e a região lombar? Esse cabo de guerra cria desconforto na conexão mais vulnerável. Quero ter certeza de que você entende que não se trata apenas de sentir cansaço nas costas ou de sentir os quadris tensos. Sem fazer nada para melhorar o desequilíbrio muscular em jogadores de hóquei, você estará apenas esperando pela próxima lesão.

Para melhorar a flexibilidade do quadril, existem dois alongamentos muito simples. Certifique-se de fazer as duas coisas, pois elas atingem os dois flexores diferentes do quadril de maneiras específicas.

Flexor do quadril meio ajoelhado

• Knie auf einem Knie mit dem anderen Fuß flach auf dem Boden vor deinem Körper (das vordere Knie sollte um 90 Grad gebeugt sein, nicht mehr).
• Bleib groß in deinem Oberkörper; Lehnen Sie sich nicht an den Hüften nach vorne, da dies die Dehnung zunichte macht.
• Behalten Sie Ihre hohe Oberkörperposition bei und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie Ihren Hintern ein wenig darunter stecken. Wenn Sie Probleme haben, die Dehnung zu spüren, versuchen Sie, die Muskeln in Ihrem Hintern zu spielen.
• Sie sollten diese Dehnung vor Ihrer Hüfte spüren.
• Sie können eine Seitenbiegung hinzufügen, um die Dehnung leicht zu erhöhen. Wenn Ihr linkes Knie auf dem Boden liegt, versuchen Sie, Ihren Oberkörper nach rechts zu beugen.

Flexores e quadríceps do quadril

• Richten Sie genau wie oben beschrieben ein.
• Wenn Ihr linkes Knie auf dem Boden liegt, greifen Sie nach hinten und greifen mit der linken Hand nach Ihrem linken Knöchel und bringen Ihre Ferse in Richtung Po (genau wie bei einer Quadrizeps-Dehnung).
• Behalten Sie Ihre hohe Rumpfposition bei.
• Sie werden dies mehr an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren.

Mantenha cada alongamento por 30 segundos e faça duas repetições de cada lado. Certifique-se de fazer as duas variações desse alongamento, pois elas têm como alvo áreas diferentes. Incorpore esses dois exercícios de flexibilidade em seu treino diário e reduza alguns dos desequilíbrios musculares. Este pequeno investimento de tempo ajudará a melhorar sua passada de patinação e reduzir o estresse nos quadris e na região lombar.

Inspirado em Maria Montanha