Hur muskelobalans orsakar ryggsmärtor hos hockeyspelare

Hur muskelobalans orsakar ryggsmärtor hos hockeyspelare

Innan jag börjar den här artikeln vill jag fråga dig var det gör ont. Vad gör ont i den tredje fasen av ett spel? Jag misstänker att mer än 50 % av er kommer att uppleva ryggsmärtor under spelet. Många hockeyspelare kommer till gymmet och ber om lite övningar för att stärka ryggen då den blir trött och öm när spelet fortskrider.

Även om vissa spelare upplever svaghet i sin erector spinae, är detta obehag oftare relaterat till muskelobalanser. Muskelobalans hos hockeyspelare kan också leda till ömma eller tighta höfter. Den vanligaste muskelobalansen hos hockeyspelare är stramhet i höftböjarna. Höftböjare är musklerna på framsidan av höften. Du kan se dem i aktion om du står högt och lyfter foten från marken och lyfter ditt knä framför kroppen. Det finns några höftböjare som har lite olika effekter, men vi kommer inte att oroa oss för det för tillfället.

Även om att vara hockeyspelare bidrar till denna muskelobalans är det inte den enda orsaken. Tänk på ditt dagliga liv. Är du student? Jobbar du på kontor? Om du tillbringar en stor del av dagen i sittande läge, sitt med böjda höfter (eller böjda). Detta sätter musklerna i en förkortad position. Sedan lämnar vi skolan eller jobbet och slår ut på isen, där vi åker skridskor från en skön låg atletisk position med böjda höfter och knän. Eftersom vår kropp bara lär sig genom förstärkning, om du placerar dina höftböjare i en förkortad position under större delen av dagen, kommer de att anta denna förkortade position som en normal viloposition.

Jag hoppas att du förstår hur vi får en obalans av flexibilitet i höftböjarna. Låt oss nu titta på varför detta är viktigt. En av höftböjarna fäster strax under knät och på framsidan av höftbenet. En annan höftböjare fäster på låret och framsidan av ländryggen. När höftböjarna är åtsittande drar de idrottaren till en hyperutsträckt position i nedre delen av ryggen. Överväg sedan skridskosteget, där du försöker få dina höfter i större utsträckning samtidigt som du försöker dra hockeyspelaren till ännu större hyperextension i nedre delen av ryggen.

För att komplicera saker och ting lite, tänk på din ryggposition medan du spelar. Din föredragna position är förmodligen skridskoåkning med en platt eller lätt rundad nedre rygg. Nu kan du se hur denna muskelobalans kan skapa en dragkamp mellan höfterna och nedre delen av ryggen? Denna dragkamp skapar ditt obehag i det mest sårbara sammanhanget. Jag vill försäkra dig om att du förstår att det inte bara handlar om att din rygg känns trött eller att dina höfter känns spända. Utan att göra något för att förbättra muskelobalansen hos hockeyspelare, väntar du bara på din nästa skada.

För att förbättra din höftflexibilitet finns det två mycket enkla sträckningar. Se till att du gör båda eftersom de riktar in sig på de två olika höftböjarna på specifika sätt.

Halvt knäböjande höftböjare

• Knie auf einem Knie mit dem anderen Fuß flach auf dem Boden vor deinem Körper (das vordere Knie sollte um 90 Grad gebeugt sein, nicht mehr).
• Bleib groß in deinem Oberkörper; Lehnen Sie sich nicht an den Hüften nach vorne, da dies die Dehnung zunichte macht.
• Behalten Sie Ihre hohe Oberkörperposition bei und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie Ihren Hintern ein wenig darunter stecken. Wenn Sie Probleme haben, die Dehnung zu spüren, versuchen Sie, die Muskeln in Ihrem Hintern zu spielen.
• Sie sollten diese Dehnung vor Ihrer Hüfte spüren.
• Sie können eine Seitenbiegung hinzufügen, um die Dehnung leicht zu erhöhen. Wenn Ihr linkes Knie auf dem Boden liegt, versuchen Sie, Ihren Oberkörper nach rechts zu beugen.

Höftböjare & fyrhjulingar

• Richten Sie genau wie oben beschrieben ein.
• Wenn Ihr linkes Knie auf dem Boden liegt, greifen Sie nach hinten und greifen mit der linken Hand nach Ihrem linken Knöchel und bringen Ihre Ferse in Richtung Po (genau wie bei einer Quadrizeps-Dehnung).
• Behalten Sie Ihre hohe Rumpfposition bei.
• Sie werden dies mehr an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren.

Håll varje sträckning i 30 sekunder och utför två repetitioner på varje sida. Se till att du gör båda varianterna av denna sträcka, de riktar sig mot olika områden. Införliva dessa två flexibilitetsövningar i ditt dagliga träningspass och minska en del av dina muskelobalanser. Denna lilla investering av tid kommer att bidra till att förbättra dina skridskosteg och minska stressen på dina höfter och nedre rygg.

Inspirerad av Maria Mountain