Mad til din skjoldbruskkirtel

Mad til din skjoldbruskkirtel

Ubalance i skjoldbruskkirtlen er meget mere almindelig i dag, end det var for ti år siden. På trods af al den information, der er tilgængelig gennem bøger, tidsskrifter og artikler som denne, skal der gøres mere arbejde for at uddanne offentligheden og det medicinske samfund. Det er blevet en skjult epidemi i USA, så det er vigtigt at lære at spise godt for at støtte skjoldbruskkirtlen.

Den bedste kostplan for en person, der beskæftiger sig med skjoldbruskkirtelsygdom, vil bidrage til deres generelle sundhed. Det betyder en kost med lavt fedtindhold, højt fedtindhold, højt fedtindhold og fedtfattigt. At spise fødevarer, der falder ind under denne kategori, vil hjælpe dig med at tabe dig og holde det væk for altid. Det bedste er, at du holder dig mæt i længere tid, indtager færre kalorier og får en god mængde vitaminer, mineraler, sporstoffer og fibre.

Det betyder, at man holder sig væk fra raffinerede sukkerarter og simple sukkerarter, som får sukker til at komme hurtigere ind i blodbanen og forårsage en højere stigning i blodsukkeret. Jo højere blodsukkerniveauet er efter at have spist mad, jo højere insulinniveau. Det GLYKÆMISKE INDEKS er defineret som stigningen i dit blodsukker som reaktion på at spise en bestemt fødevare. Jo højere blodsukkerstigningen er, desto højere er madens glykæmiske indeks.

Du skal lære, hvordan du reducerer mængden af ​​simple sukkerarter, du spiser om dagen, og sænker den glykæmiske belastning ved hvert måltid. Her er nogle tips og forslag til, hvordan du kan gøre netop det:

1. Erstat hvidt brød med 100 % FULDKORN BRØD med et lavere glykæmisk indeks.

2. Øg dit forbrug af havre og BYG.

3. Spis fødevarer som fuldkorn, byg, nødder, pumpernickel-brød og tørrede bælgfrugter, der har et meget lavere glykæmisk indeks.

4. Undgå hvidt brød, hvide kartofler, pommes frites, sødede morgenmadsprodukter, søde kartofler, søde majs, hvide ris, kiks, kiks og boghvede, som alle har et medium glykæmisk indeks.

5. Vælg bladgrønt, fuldkornsbrød, usødede riskiks og usødede muffins.

6. Undgå småkager, kager, is, donuts og kager, der er fulde af raffineret sukker og fedt.

Øg fiberindholdet for at sænke det glykæmiske indeks for dine måltider. Dette øger effektiviteten af ​​insulin, holder dig mæt længere og reducerer naturligt dit kalorieindtag. Hvis du spiser korn, så vælg fuldkorn, der indeholder mere calcium, fibre, jern, folinsyre, C-vitamin og zink. De forårsager mindre fedt og kolesterol og hjælper dig med at tabe dig ved at spise flere fibre.

Selvom frugter er rige på fibre, vitaminer og antioxidanter, er de ret høje i simple sukkerarter. Af denne grund skal du holde dit frugtindtag til 2 portioner om dagen. Spis frugter med det laveste glykæmiske indeks, æbler og økologiske bær. Når det kommer til fedt, bør du undgå fedtstoffer, der kommer fra kød og mejeriprodukter, samt fedtstoffer, der er faste ved stuetemperatur. Hvis du spiser for meget fedt, vil du blive ved med at være sulten og som følge heraf spise flere kalorier.

Din krop kan justere sit stofskifte, når du spiser proteiner og kulhydrater af høj kvalitet. Det kan den ikke, hvis du spiser for meget fedt. Fedt absorberes fra dine tarme og går direkte til dine fedtceller til opbevaring. Når du reducerer fedt i din kost, taber du dig, selvom du spiser den samme mængde kalorier. Med andre ord, hvis du reducerer dit fedtindtag med 10 %, vil du tabe dig cirka 10 pund. Disse omfatter gode fedtstoffer som olivenolie, sesamolie, macadamianøddeolie og valnøddeolie.

Middelhavskosten er en god måde at spise på. Den indeholder masser af grønne grøntsager, nødder, fisk, magert kød, fuldkorn og olivenolie, som vil hjælpe dig med at tabe dig og forhindre vægtøgning. Denne måde at spise på er din første forsvarslinje mod kronisk sygdom, hjertesygdomme og vægttab.

Her er nogle flere tips til et vellykket vægtstyringsprogram:

1. Spring ikke måltider over – planlæg at spise 300-400 kalorier hver 3.-4. time. Forøgelse af hyppigheden af ​​måltider sænker insulinniveauet, forbedrer insulineffektiviteten og sænker kolesterol.

2. Spis morgenmad – dette er den bedste måde at booste dit stofskifte og give dig energi til dagen.

3. Pas på, hvad du drikker – undgå at drikke drikke, der indeholder majssirup med højt fructoseindhold, som bruges i mange læskedrikke og forårsager vægtøgning.

4. Vær opmærksom på portionsstørrelser – Du kan fylde din tallerken med grøntsager, bladgrønt osv., men proteinkilden skal være på størrelse med et sæt kort, og fuldkorn skal være cirka 1/2 -3/4 kop.

5. Øg dit calciumindtag - Calcium påvirker metabolismen af ​​fedtceller og fremskynder det for at tabe sig, mens du taber dig med høje mængder af forgrenede aminosyrer. Du kan få disse aminosyrer ved at spise fisk, fuldkorn, kylling, sesamfrø, svampe, linser og kikærter.

Inspireret af Sherry L. Granader