Toit teie kilpnäärmele

Toit teie kilpnäärmele

Kilpnäärme tasakaaluhäired on tänapäeval palju tavalisemad kui kümme aastat tagasi. Vaatamata kogu teabele, mis on saadaval raamatute, ajakirjade ja selliste artiklite kaudu, tuleb avalikkuse ja meditsiiniringkondade harimiseks teha rohkem tööd. Sellest on saanud Ameerika Ühendriikides varjatud epideemia, mistõttu on oluline õppida hästi sööma, et kilpnääret toetada.

Parim toitumiskava kilpnäärmehaigusega inimestele aitab kaasa nende üldisele tervisele. See tähendab madala rasvasisaldusega, kõrge rasvasisaldusega, kõrge rasvasisaldusega ja madala rasvasisaldusega dieeti. Sellesse kategooriasse kuuluvate toitude söömine aitab teil kaalust alla võtta ja seda alati hoida. Parim osa on see, et püsite kauem täiskõhuna, tarbite vähem kaloreid ja saate hea koguse vitamiine, mineraale, mikroelemente ja kiudaineid.

See tähendab, et tuleb eemale hoida rafineeritud suhkrutest ja lihtsuhkrutest, mis põhjustavad suhkru kiiremat vereringesse sisenemist ja veresuhkru tõusu. Mida kõrgem on veresuhkru tase pärast söömist, seda kõrgem on insuliinitase. GLÜKEEMILINE INDEKS on määratletud kui teie veresuhkru tõus vastusena teatud toidu söömisele. Mida kõrgem on veresuhkru tõus, seda kõrgem on toidu glükeemiline indeks.

Peate õppima, kuidas vähendada päevas söödavate lihtsuhkrute kogust ja alandada glükeemilist koormust igal toidukorral. Siin on mõned näpunäited ja soovitused selle kohta, kuidas seda teha.

1. Asenda saia 100% madalama glükeemilise indeksiga TÄISTERALEIVAGA.

2. Suurendage oma kaera ja ODRA tarbimist.

3. Sööge palju madalama glükeemilise indeksiga toite nagu täisteratooted, oder, pähklid, pumperniklist leib ja kuivatatud kaunviljad.

4. Väldi saia, valget kartulit, friikartuleid, magustatud hommikuhelbeid, bataati, suhkrumaisi, valget riisi, küpsiseid, küpsiseid ja tatart, mis kõik on keskmise glükeemilise indeksiga.

5. Valige lehtköögiviljad, täisteraleivad, magustamata riisikreekerid ja magustamata muffinid.

6. Väldi küpsiseid, kooke, jäätist, sõõrikuid ja küpsetisi, mis on täis rafineeritud suhkrut ja rasva.

Toidukordade glükeemilise indeksi alandamiseks suurendage kiudainete sisaldust. See suurendab insuliini efektiivsust, hoiab teid kauem täiskõhuna ja vähendab loomulikult teie kaloritarbimist. Kui sööd teravilja, vali täisteratooted, mis sisaldavad rohkem kaltsiumi, kiudaineid, rauda, ​​foolhapet, C-vitamiini ja tsinki. Need põhjustavad vähem rasva ja kolesterooli ning aitavad teil rohkem kiudaineid süües kaalust alla võtta.

Kuigi puuviljad on rikkad kiudainete, vitamiinide ja antioksüdantide poolest, on neis üsna palju lihtsaid suhkruid. Seetõttu vähendage oma puuviljade tarbimist 2 portsjonini päevas. Söö madalaima glükeemilise indeksiga puuvilju, õunu ja orgaanilisi marju. Rasva puhul tuleks vältida rasvu, mis pärinevad lihast ja piimatoodetest, samuti rasvu, mis on toatemperatuuril tahked. Kui sööte liiga palju rasva, olete jätkuvalt näljane ja selle tulemusena sööte rohkem kaloreid.

Teie keha saab reguleerida oma ainevahetust, kui sööte kvaliteetseid valke ja süsivesikuid. See ei saa seda teha, kui sööte liiga palju rasva. Rasv imendub teie soolestikust ja läheb otse teie rasvarakkudesse ladustamiseks. Kui vähendate oma dieedis rasva, kaotate kaalu isegi siis, kui sööte sama palju kaloreid. Teisisõnu, kui vähendate oma rasvatarbimist 10%, kaotate umbes 10 naela. Nende hulka kuuluvad head rasvad nagu oliiviõli, seesamiõli, makadaamiapähkliõli ja kreeka pähkliõli.

Vahemere dieet on hea toitumisviis. See sisaldab palju rohelisi köögivilju, pähkleid, kala, tailiha, täisteratooteid ja oliiviõli, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja vältida kaalutõusu. Selline toitumisviis on teie esimene kaitseliin krooniliste haiguste, südamehaiguste ja kaalulanguse vastu.

Siin on veel mõned näpunäited edukaks kaalujälgimise programmiks:

1. Ära jäta toidukordi vahele – plaani süüa 300–400 kalorit iga 3–4 tunni järel. Toidukordade sageduse suurendamine alandab insuliini taset, parandab insuliini efektiivsust ja alandab kolesterooli.

2. Söö hommikusööki – see on parim viis ainevahetust kiirendada ja päevaks energiat anda.

3. Jälgi, mida jood – väldi jookide joomist, mis sisaldavad kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, mida kasutatakse paljudes karastusjookides ja mis põhjustab kaalutõusu.

4. Pöörake tähelepanu portsjonite suurusele – võid täita oma taldriku köögiviljade, lehtköögiviljadega jne, kuid valguallikas peaks olema kaardipaki suurune ja täisteratooteid peaks olema umbes 1/2–3/4 tassi.

5. Suurendage oma kaltsiumi tarbimist – Kaltsium mõjutab rasvarakkude ainevahetust ja kiirendab seda kaalu langetamiseks, võttes samal ajal kaalust alla suure hulga hargnenud ahelaga aminohappeid. Neid aminohappeid saad, süües kala, täisteratooteid, kana, seesamiseemneid, seeni, läätsi ja kikerherneid.

Inspireeritud Sherry L. Granaderist