Ruokaa kilpirauhaselle

Ruokaa kilpirauhaselle

Kilpirauhasen epätasapaino on nykyään paljon yleisempää kuin vuosikymmen sitten. Kaikesta kirjojen, lehtien ja tämänkaltaisten artikkeleiden kautta saatavilla olevasta tiedosta huolimatta on tehtävä enemmän työtä yleisön ja lääketieteellisen yhteisön kouluttamiseksi. Siitä on tullut Yhdysvalloissa piilotettu epidemia, joten on tärkeää oppia syömään hyvin kilpirauhasen tukemiseksi.

Paras ruokavaliosuunnitelma kilpirauhasen sairautta sairastavalle henkilölle edistää heidän yleistä terveyttään. Tämä tarkoittaa vähärasvaista, runsaasti rasvaa, runsaasti rasvaa ja vähärasvaista ruokavaliota. Tähän luokkaan kuuluvien elintarvikkeiden syöminen auttaa sinua laihtumaan ja pysymään poissa pysyvästi. Parasta on, että pysyt kylläisenä pidempään, kulutat vähemmän kaloreita ja saat hyvän määrän vitamiineja, kivennäisaineita, hivenaineita ja kuituja.

Tämä tarkoittaa pysymistä erossa puhdistetuista sokereista ja yksinkertaisista sokereista, jotka saavat sokerin pääsemään verenkiertoon nopeammin ja aiheuttavat korkeamman verensokerin piikin. Mitä korkeampi verensokeri on ruokailun jälkeen, sitä korkeampi on insuliinitaso. GLYKEEMINEN INDEKSI määritellään verensokerisi nousuksi, joka johtuu tietyn ruoan syömisestä. Mitä korkeampi verensokeri kohoaa, sitä korkeampi on ruoan glykeeminen indeksi.

Sinun on opittava vähentämään päivässä syömiesi yksinkertaisten sokereiden määrää ja alentamaan glykeemistä kuormaa joka aterialla. Tässä on joitain vinkkejä ja ehdotuksia siitä, miten voit tehdä sen:

1. Korvaa valkoinen leipä 100 % täysjyväleipää, jolla on alhaisempi glykeeminen indeksi.

2. Lisää kauran ja ohran kulutusta.

3. Syö ruokia, kuten täysjyväviljaa, ohraa, pähkinöitä, pumpernikkelileipää ja kuivattuja palkokasveja, joilla on paljon alhaisempi glykeeminen indeksi.

4. Vältä valkoista leipää, valkoisia perunoita, ranskalaisia ​​perunoita, makeutettuja aamiaismuroja, bataatteja, sokerimaissia, valkoista riisiä, keksejä, keksejä ja tattaria, joilla kaikilla on keskitasoinen glykeeminen indeksi.

5. Valitse lehtivihannekset, täysjyväleivät, makeuttamattomat riisinkeksit ja makeuttamattomat muffinit.

6. Vältä keksejä, kakkuja, jäätelöä, munkkeja ja leivonnaisia, jotka ovat täynnä puhdistettua sokeria ja rasvaa.

Lisää kuitupitoisuutta aterioiden glykeemisen indeksin alentamiseksi. Tämä lisää insuliinin tehokkuutta, pysyy kylläisenä pidempään ja vähentää luonnollisesti kalorien saantia. Jos syöt viljaa, valitse täysjyvävilja, jotka sisältävät enemmän kalsiumia, kuitua, rautaa, foolihappoa, C-vitamiinia ja sinkkiä. Ne aiheuttavat vähemmän rasvaa ja kolesterolia ja auttavat sinua laihtumaan syömällä enemmän kuitua.

Vaikka hedelmät sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja, ne sisältävät melko paljon yksinkertaisia ​​sokereita. Tästä syystä pidä hedelmien syönti 2 annoksessa päivässä. Syö hedelmiä, joilla on alhaisin glykeeminen indeksi, omenoita ja luomumarjoja. Rasvan suhteen tulee välttää lihasta ja maitotuotteista peräisin olevia rasvoja sekä huoneenlämmössä kiinteitä rasvoja. Jos syöt liikaa rasvaa, olet edelleen nälkäinen ja sen seurauksena syöt enemmän kaloreita.

Kehosi voi säätää aineenvaihduntaa, kun syöt korkealaatuisia proteiineja ja hiilihydraatteja. Se ei voi tehdä tätä, jos syöt liikaa rasvaa. Rasva imeytyy suolistosta ja menee suoraan rasvasoluihisi varastointiin. Kun vähennät rasvaa ruokavaliossasi, laihdut, vaikka söisit saman määrän kaloreita. Toisin sanoen, jos vähennät rasvan saantiasi 10%, menetät noin 10 kiloa. Näitä ovat hyvät rasvat, kuten oliiviöljy, seesamiöljy, makadamiapähkinäöljy ja saksanpähkinäöljy.

Välimeren ruokavalio on hyvä tapa syödä. Se sisältää paljon vihreitä vihanneksia, pähkinöitä, kalaa, vähärasvaista lihaa, täysjyvätuotteita ja oliiviöljyä, jotka auttavat sinua laihduttamaan ja estämään painonnousua. Tämä ruokailutapa on ensimmäinen puolustuslinjasi kroonisia sairauksia, sydänsairauksia ja painonpudotusta vastaan.

Tässä on lisää vinkkejä onnistuneeseen painonhallintaohjelmaan:

1. Älä jätä väliin aterioita – aiot syödä 300–400 kaloria 3–4 tunnin välein. Ateriatiheyden lisääminen alentaa insuliinitasoja, parantaa insuliinin tehokkuutta ja alentaa kolesterolia.

2. Syö aamiainen – tämä on paras tapa kiihdyttää aineenvaihduntaasi ja antaa sinulle energiaa päivälle.

3. Tarkkaile juomistasi – Vältä juomasta runsaasti fruktoosipitoista maissisiirappia, jota käytetään monissa virvoitusjuomissa ja joka aiheuttaa painonnousua.

4. Kiinnitä huomiota annoskokoihin – Voit täyttää lautasen vihanneksilla, lehtivihanneksilla jne., mutta proteiinilähteen tulee olla korttipakan kokoinen ja täysjyväviljaa noin 1/2 - 3/4 kuppia.

5. Lisää kalsiumin saantia – Kalsium vaikuttaa rasvasolujen aineenvaihduntaan ja nopeuttaa sen laihduttamista samalla kun laihdutat suurilla määrillä haaraketjuisia aminohappoja. Näitä aminohappoja saa syömällä kalaa, täysjyväviljaa, kanaa, seesaminsiemeniä, sieniä, linssejä ja kikherneitä.

Sherry L. Granaderin inspiroima