Étel a pajzsmirigynek

Étel a pajzsmirigynek

A pajzsmirigy egyensúlyhiánya ma sokkal gyakoribb, mint egy évtizeddel ezelőtt. A könyveken, folyóiratokon és az ehhez hasonló cikkeken keresztül elérhető összes információ ellenére további munkát kell végezni a nyilvánosság és az orvostársadalom oktatásán. Az Egyesült Államokban rejtett járványsá vált, ezért fontos megtanulni, hogyan kell megfelelően táplálkozni a pajzsmirigy támogatása érdekében.

A pajzsmirigybetegséggel küzdők legjobb étrendje hozzájárul az általános egészségi állapotához. Ez zsírszegény, magas zsírtartalmú, magas zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet jelent. Az ebbe a kategóriába tartozó élelmiszerek fogyasztása segít a fogyásban és a fogyásban. A legjobb az egészben az, hogy hosszabb ideig teltebb maradsz, kevesebb kalóriát fogyasztasz, és jó mennyiségű vitaminhoz, ásványi anyaghoz, nyomelemhez és rosthoz jutsz.

Ez azt jelenti, hogy tartózkodni kell a finomított cukroktól és az egyszerű cukroktól, amelyek hatására a cukor gyorsabban kerül a véráramba, és magasabb vércukorszintet okoz. Minél magasabb a vércukorszint étkezés után, annál magasabb az inzulinszint. A GLIKÉMIÁS INDEX úgy definiálható, mint a vércukorszint növekedése egy adott étel elfogyasztására adott válaszként. Minél magasabb a vércukorszint, annál magasabb az élelmiszer glikémiás indexe.

Meg kell tanulnia, hogyan csökkentheti a naponta elfogyasztott egyszerű cukrok mennyiségét, és hogyan csökkentheti a glikémiás terhelést minden étkezésnél. Íme néhány tipp és javaslat, hogyan teheti ezt meg:

1. Cserélje ki a fehér kenyeret alacsonyabb glikémiás indexű, 100%-ban TELJES KIBONTÁSÚ KENYÉRREL.

2. Növelje zab és ÁRPA fogyasztását.

3. Egyél olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű gabonák, az árpa, a diófélék, a pumpernickel kenyér és a szárított hüvelyesek, amelyeknek sokkal alacsonyabb a glikémiás indexe.

4. Kerülje a fehér kenyeret, a fehér burgonyát, a sült krumplit, az édesített reggeli gabonapelyheket, az édesburgonyát, a csemegekukoricát, a fehér rizst, a kekszet, a kekszet és a hajdinát, amelyek mindegyike közepes glikémiás indexű.

5. Válasszon leveles zöldségeket, teljes kiőrlésű kenyeret, cukrozatlan rizskekszet és cukrozatlan muffint.

6. Kerülje a finomított cukorral és zsírral teli sütiket, tortákat, fagylaltot, fánkot és péksüteményeket.

Növelje a rosttartalmat, hogy csökkentse az étkezések glikémiás indexét. Ez növeli az inzulin hatékonyságát, hosszabb ideig tartja jóllakottságát, és természetesen csökkenti a kalóriabevitelt. Ha gabonát eszel, válassz olyan teljes kiőrlésű gabonát, amely több kalciumot, rostot, vasat, folsavat, C-vitamint és cinket tartalmaz. Kevesebb zsírt és koleszterint okoznak, és több rostot fogyasztva segítenek a fogyásban.

Bár a gyümölcsök rostokban, vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok, az egyszerű cukrokban meglehetősen magasak. Emiatt tartsa napi 2 adagban a gyümölcsbevitelt. Egyél a legalacsonyabb glikémiás indexű gyümölcsöket, almát és bio bogyókat. Ha zsírról van szó, kerülje a húsból és tejtermékekből származó zsírokat, valamint a szobahőmérsékleten szilárd zsírokat. Ha túl sok zsírt eszel, továbbra is éhes leszel, és ennek eredményeként több kalóriát eszel.

A szervezet képes szabályozni az anyagcserét, ha jó minőségű fehérjéket és szénhidrátokat eszik. Ezt nem tudja megtenni, ha túl sok zsírt eszik. A zsír felszívódik a belekből, és közvetlenül a zsírsejtekbe kerül tárolásra. Ha csökkenti a zsírt az étrendben, akkor is fogy, ha ugyanannyi kalóriát eszik. Más szóval, ha 10%-kal csökkenti a zsírbevitelt, körülbelül 10 kilót fog fogyni. Ide tartoznak a jó zsírok, mint az olívaolaj, a szezámolaj, a makadámdióolaj és a dióolaj.

A mediterrán diéta jó étkezési mód. Sok zöld zöldséget, diót, halat, sovány húsokat, teljes kiőrlésű gabonát és olívaolajat tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban és megakadályozzák a súlygyarapodást. Ez az étkezési mód az első védelmi vonal a krónikus betegségek, a szívbetegségek és a fogyás ellen.

Íme néhány további tipp a sikeres súlykezelési programhoz:

1. Ne hagyja ki az étkezéseket – tervezzen 3-4 óránként 300-400 kalóriát elfogyasztani. Az étkezések gyakoriságának növelése csökkenti az inzulinszintet, javítja az inzulin hatékonyságát és csökkenti a koleszterinszintet.

2. Reggelizz – ez a legjobb módja az anyagcsere felpörgetésének, és energiát ad a napra.

3. Ügyeljen arra, hogy mit iszik – kerülje a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, amelyet számos üdítőitalban használnak és súlygyarapodást okoznak.

4. Ügyeljen az adagok méretére – Megtöltheti tányérját zöldségekkel, leveles zöldségekkel stb., de a fehérjeforrásnak egy pakli kártya méretűnek kell lennie, a teljes kiőrlésű gabonáknak pedig körülbelül 1/2-3/4 csésze mennyiségnek kell lenniük.

5. Növelje a kalciumbevitelt – A kalcium befolyásolja a zsírsejtek anyagcseréjét, és felgyorsítja a fogyást, miközben nagy mennyiségű elágazó láncú aminosavval fogy. Ezeket az aminosavakat hal, teljes kiőrlésű gabonák, csirke, szezámmag, gomba, lencse és csicseriborsó fogyasztásával szerezheti be.

Sherry L. Granader ihlette