Cibo per la tua tiroide

Cibo per la tua tiroide

Lo squilibrio tiroideo è molto più comune oggi rispetto a dieci anni fa. Nonostante tutte le informazioni disponibili attraverso libri, riviste e articoli come questo, è necessario lavorare ancora per educare il pubblico e la comunità medica. È diventata un’epidemia nascosta negli Stati Uniti, quindi è importante imparare a mangiare bene per sostenere la tiroide.

Il miglior programma dietetico per chi soffre di malattie della tiroide contribuirà alla sua salute generale. Ciò significa una dieta a basso contenuto di grassi, ricca di grassi, ricca di grassi e povera di grassi. Mangiare cibi che rientrano in questa categoria ti aiuterà a perdere peso e a mantenerlo fuori per sempre. La parte migliore è che rimani sazio più a lungo, consumi meno calorie e ottieni una buona quantità di vitamine, minerali, oligoelementi e fibre.

Ciò significa stare lontano dagli zuccheri raffinati e dagli zuccheri semplici, che fanno sì che lo zucchero entri nel flusso sanguigno più rapidamente e causano un picco più elevato di zucchero nel sangue. Maggiore è il livello di zucchero nel sangue dopo aver mangiato cibo, maggiore è il livello di insulina. L'INDICE GLICEMICO è definito come l'aumento della glicemia in risposta al consumo di un particolare alimento. Maggiore è l'aumento della glicemia, maggiore è l'indice glicemico del cibo.

Devi imparare a ridurre la quantità di zuccheri semplici che mangi ogni giorno e ad abbassare il carico glicemico ad ogni pasto. Ecco alcuni suggerimenti e suggerimenti su come puoi fare proprio questo:

1. Sostituisci il pane bianco con PANE INTEGRALE al 100% con un indice glicemico più basso.

2. Aumenta il consumo di avena e ORZO.

3. Mangia cibi come cereali integrali, orzo, noci, pane di segale e legumi secchi che hanno un indice glicemico molto più basso.

4. Evitare pane bianco, patate bianche, patatine fritte, cereali da colazione zuccherati, patate dolci, mais dolce, riso bianco, biscotti, biscotti e grano saraceno, che hanno tutti un indice glicemico medio.

5. Scegli verdure a foglia verde, pane integrale, cracker di riso non zuccherati e muffin non zuccherati.

6. Evita biscotti, torte, gelati, ciambelle e pasticcini pieni di zuccheri e grassi raffinati.

Aumenta il contenuto di fibre per abbassare l'indice glicemico dei tuoi pasti. Ciò aumenta l'efficienza dell'insulina, mantenendoti sazio più a lungo e riducendo naturalmente l'apporto calorico. Se mangi cereali, scegli quelli integrali che contengono più calcio, fibre, ferro, acido folico, vitamina C e zinco. Provocano meno grassi e colesterolo e ti aiutano a perdere peso mangiando più fibre.

Sebbene la frutta sia ricca di fibre, vitamine e antiossidanti, è piuttosto ricca di zuccheri semplici. Per questo motivo, mantieni il consumo di frutta a 2 porzioni al giorno. Mangia frutta con il più basso indice glicemico, mele e frutti di bosco biologici. Quando si tratta di grassi, dovresti evitare quelli provenienti da carne e latticini, nonché quelli solidi a temperatura ambiente. Se mangi troppi grassi, continuerai ad avere fame e, di conseguenza, assumerai più calorie.

Il tuo corpo può regolare il suo metabolismo quando mangi proteine ​​e carboidrati di alta qualità. Non può farlo se mangi troppi grassi. Il grasso viene assorbito dall'intestino e va direttamente alle cellule adipose per essere immagazzinato. Quando riduci i grassi nella tua dieta, perdi peso anche se assumi la stessa quantità di calorie. In altre parole, se riduci l’assunzione di grassi del 10%, perderai circa 10 chili. Questi includono grassi buoni come olio d’oliva, olio di sesamo, olio di noci di macadamia e olio di noci.

La dieta mediterranea è un buon modo di mangiare. Contiene molte verdure verdi, noci, pesce, carni magre, cereali integrali e olio d'oliva, che ti aiuteranno a perdere peso e a prevenire l'aumento di peso. Questo modo di mangiare è la prima linea di difesa contro malattie croniche, malattie cardiache e perdita di peso.

Ecco alcuni ulteriori suggerimenti per un programma di gestione del peso di successo:

1. Non saltare i pasti: pianifica di mangiare 300-400 calorie ogni 3-4 ore. Aumentare la frequenza dei pasti abbassa i livelli di insulina, migliora l’efficienza dell’insulina e abbassa il colesterolo.

2. Fai colazione: questo è il modo migliore per aumentare il tuo metabolismo e darti energia per la giornata.

3. Fai attenzione a cosa bevi: evita di bere bevande contenenti sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, che viene utilizzato in molte bevande analcoliche e provoca aumento di peso.

4. Presta attenzione alle dimensioni delle porzioni: puoi riempire il piatto con verdure, verdure a foglia verde, ecc., ma la fonte proteica dovrebbe avere le dimensioni di un mazzo di carte e i cereali integrali dovrebbero essere circa 1/2 -3/4 tazza.

5. Aumenta l'assunzione di calcio – Il calcio influenza il metabolismo delle cellule adipose e lo accelera per perdere peso perdendo peso con elevate quantità di aminoacidi a catena ramificata. Puoi ottenere questi aminoacidi mangiando pesce, cereali integrali, pollo, semi di sesamo, funghi, lenticchie e ceci.

Ispirato da Sherry L. Granader