Voedsel voor je schildklier

Voedsel voor je schildklier

Een disbalans in de schildklier komt tegenwoordig veel vaker voor dan tien jaar geleden. Ondanks alle informatie die beschikbaar is via boeken, tijdschriften en artikelen als deze, moet er meer werk worden gedaan om het publiek en de medische gemeenschap voor te lichten. Het is een verborgen epidemie geworden in de Verenigde Staten, dus het is belangrijk om te leren hoe je goed kunt eten om de schildklier te ondersteunen.

Het beste dieetplan voor iemand die met een schildklieraandoening te maken heeft, zal bijdragen aan zijn algehele gezondheid. Dit betekent een vetarm, vetrijk, vetrijk en vetarm dieet. Het eten van voedsel dat in deze categorie valt, zal je helpen gewicht te verliezen en voor altijd af te blijven. Het beste is dat je langer vol blijft, minder calorieën consumeert en een goede hoeveelheid vitamines, mineralen, sporenelementen en vezels binnenkrijgt.

Dit betekent dat je weg moet blijven van geraffineerde suikers en eenvoudige suikers, die ervoor zorgen dat suiker sneller in de bloedbaan terechtkomt en een hogere piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt. Hoe hoger de bloedsuikerspiegel na het eten van voedsel, hoe hoger het insulineniveau. De GLYCEMISCHE INDEX wordt gedefinieerd als de stijging van uw bloedsuikerspiegel als reactie op het eten van een bepaald voedingsmiddel. Hoe hoger de stijging van de bloedsuikerspiegel, hoe hoger de glycemische index van het voedsel.

U moet leren hoe u de hoeveelheid enkelvoudige suikers die u per dag eet, kunt verminderen en hoe u de glycemische belasting bij elke maaltijd kunt verlagen. Hier volgen enkele tips en suggesties over hoe u precies dat kunt doen:

1. Vervang witbrood door 100% VOLKORENBROOD met een lagere glycemische index.

2. Verhoog uw consumptie van haver en GERST.

3. Eet voedingsmiddelen zoals volle granen, gerst, noten, roggebroodbrood en gedroogde peulvruchten die een veel lagere glycemische index hebben.

4. Vermijd witbrood, witte aardappelen, frites, gezoete ontbijtgranen, zoete aardappelen, zoete maïs, witte rijst, koekjes, koekjes en boekweit, die allemaal een gemiddelde glycemische index hebben.

5. Kies bladgroenten, volkoren brood, ongezoete rijstcrackers en ongezoete muffins.

6. Vermijd koekjes, cakes, ijs, donuts en gebakjes die vol geraffineerde suiker en vet zitten.

Verhoog het vezelgehalte om de glycemische index van uw maaltijden te verlagen. Dit verhoogt de efficiëntie van insuline, waardoor u langer vol blijft en op natuurlijke wijze uw calorie-inname vermindert. Als je granen eet, kies dan voor volle granen die meer calcium, vezels, ijzer, foliumzuur, vitamine C en zink bevatten. Ze veroorzaken minder vet en cholesterol en helpen je af te vallen door meer vezels te eten.

Hoewel fruit rijk is aan vezels, vitamines en antioxidanten, bevat het vrij veel eenvoudige suikers. Houd daarom uw fruitinname beperkt tot 2 porties per dag. Eet fruit met de laagste glycemische index, appels en biologische bessen. Als het om vet gaat, moet u vetten vermijden die afkomstig zijn van vlees en zuivelproducten, evenals vetten die vast zijn bij kamertemperatuur. Als je te veel vet eet, blijf je hongerig en eet je daardoor meer calorieën.

Je lichaam kan zijn stofwisseling aanpassen als je hoogwaardige eiwitten en koolhydraten eet. Dit kan niet als u te veel vet eet. Vet wordt uit je darmen opgenomen en gaat rechtstreeks naar je vetcellen voor opslag. Wanneer u het vetgehalte in uw dieet vermindert, verliest u gewicht, zelfs als u dezelfde hoeveelheid calorieën eet. Met andere woorden: als u uw vetinname met 10% vermindert, verliest u ongeveer 10 kilo. Deze omvatten goede vetten zoals olijfolie, sesamolie, macadamianotenolie en walnootolie.

Het mediterrane dieet is een goede manier van eten. Het bevat veel groene groenten, noten, vis, mager vlees, volle granen en olijfolie, waardoor je kunt afvallen en gewichtstoename kunt voorkomen. Deze manier van eten is je eerste verdedigingslinie tegen chronische ziekten, hartziekten en gewichtsverlies.

Hier zijn nog enkele tips voor een succesvol gewichtsbeheersingsprogramma:

1. Sla geen maaltijden over – plan om elke 3-4 uur 300-400 calorieën te eten. Het verhogen van de frequentie van maaltijden verlaagt het insulineniveau, verbetert de insuline-efficiëntie en verlaagt het cholesterol.

2. Eet ontbijt – dit is de beste manier om je stofwisseling te stimuleren en je energie voor de dag te geven.

3. Let op wat je drinkt – vermijd het drinken van dranken die fructose-glucosestroop bevatten, die in veel frisdranken wordt gebruikt en gewichtstoename veroorzaakt.

4. Let op de portiegroottes – Je kunt je bord vullen met groenten, bladgroenten, enz., maar de eiwitbron moet de grootte hebben van een pak kaarten en volle granen moeten ongeveer 1/2 -3/4 kopje zijn.

5. Verhoog uw calciuminname – Calcium beïnvloedt het metabolisme van vetcellen en versnelt het afvallen terwijl u gewicht verliest met grote hoeveelheden vertakte aminozuren. Je kunt deze aminozuren binnenkrijgen door vis, volle granen, kip, sesamzaad, champignons, linzen en kikkererwten te eten.

Geïnspireerd door Sherry L. Granader