Hrana pentru tiroida ta

Hrana pentru tiroida ta

Dezechilibrul tiroidian este mult mai frecvent astăzi decât era acum un deceniu. În ciuda tuturor informațiilor disponibile prin cărți, reviste și articole ca acesta, trebuie depuse mai multe eforturi pentru a educa publicul și comunitatea medicală. A devenit o epidemie ascunsă în Statele Unite, așa că este important să înveți cum să mănânci bine pentru a susține tiroida.

Cel mai bun plan de dietă pentru cineva care se confruntă cu boli tiroidiene va contribui la sănătatea lor generală. Aceasta înseamnă o dietă săracă în grăsimi, bogată în grăsimi, bogată în grăsimi și săracă în grăsimi. Consumul de alimente care se încadrează în această categorie te va ajuta să slăbești și să o păstrezi pentru totdeauna. Cea mai bună parte este că rămâi mai satul mai mult timp, consumi mai puține calorii și obții o cantitate bună de vitamine, minerale, oligoelemente și fibre.

Aceasta înseamnă să stai departe de zaharurile rafinate și zaharurile simple, care fac ca zahărul să intre mai repede în sânge și provoacă o creștere mai mare a zahărului din sânge. Cu cât nivelul zahărului din sânge este mai mare după consumul de alimente, cu atât este mai mare nivelul de insulină. INDICE GLICEMIC este definit ca creșterea zahărului din sânge ca răspuns la consumul unui anumit aliment. Cu cât este mai mare creșterea zahărului din sânge, cu atât este mai mare indicele glicemic al alimentelor.

Trebuie să înveți cum să reduci cantitatea de zaharuri simple pe care o consumi pe zi și să scazi sarcina glicemică la fiecare masă. Iată câteva sfaturi și sugestii despre cum puteți face exact asta:

1. Înlocuiți pâinea albă cu PÂINE INTEGRALĂ 100% cu un indice glicemic mai mic.

2. Creșteți-vă consumul de ovăz și ORZ.

3. Mănâncă alimente precum cereale integrale, orz, nuci, pâine pumpernickel și leguminoase uscate care au un indice glicemic mult mai scăzut.

4. Evitați pâinea albă, cartofii albi, cartofii prăjiți, cerealele îndulcite pentru micul dejun, cartofii dulci, porumbul dulce, orezul alb, biscuiții, biscuiții și hrișca, toate având un indice glicemic mediu.

5. Alegeți verdeață cu frunze, pâine cu cereale integrale, biscuiți de orez neîndulciți și brioșe neîndulcite.

6. Evitați fursecurile, prăjiturile, înghețata, gogoșile și produsele de patiserie care sunt pline de zahăr rafinat și grăsimi.

Creșteți conținutul de fibre pentru a reduce indicele glicemic al meselor. Acest lucru crește eficiența insulinei, menținându-vă sătul mai mult timp și reducând în mod natural aportul de calorii. Dacă mănânci cereale, alege cereale integrale care conțin mai mult calciu, fibre, fier, acid folic, vitamina C și zinc. Acestea provoacă mai puține grăsimi și colesterol și vă ajută să pierdeți în greutate consumând mai multe fibre.

Deși fructele sunt bogate în fibre, vitamine și antioxidanți, sunt destul de bogate în zaharuri simple. Din acest motiv, mențineți consumul de fructe la 2 porții pe zi. Mănâncă fructe cu cel mai scăzut indice glicemic, mere și fructe de pădure organice. Când vine vorba de grăsimi, ar trebui să evitați grăsimile care provin din carne și produse lactate, precum și grăsimile care sunt solide la temperatura camerei. Dacă mănânci prea multe grăsimi, vei fi în continuare foame și, ca urmare, vei mânca mai multe calorii.

Corpul tău își poate regla metabolismul atunci când mănânci proteine ​​și carbohidrați de înaltă calitate. Nu poate face acest lucru dacă mănânci prea multe grăsimi. Grăsimea este absorbită din intestine și merge direct la celulele adipoase pentru depozitare. Când reduceți grăsimile din alimentație, slăbiți chiar dacă mâncați aceeași cantitate de calorii. Cu alte cuvinte, dacă reduceți aportul de grăsimi cu 10%, veți pierde aproximativ 10 kilograme. Acestea includ grăsimi bune precum uleiul de măsline, uleiul de susan, uleiul de nucă de macadamia și uleiul de nucă.

Dieta mediteraneană este o modalitate bună de a mânca. Conține o mulțime de legume verzi, nuci, pește, carne slabă, cereale integrale și ulei de măsline, care te vor ajuta să slăbești și să previi creșterea în greutate. Acest mod de a mânca este prima ta linie de apărare împotriva bolilor cronice, a bolilor de inimă și a pierderii în greutate.

Iată mai multe sfaturi pentru un program de succes de gestionare a greutății:

1. Nu sari peste mese - planuieste sa mananci 300-400 de calorii la fiecare 3-4 ore. Creșterea frecvenței meselor scade nivelul de insulină, îmbunătățește eficiența insulinei și scade colesterolul.

2. Mănâncă micul dejun – acesta este cel mai bun mod de a-ți stimula metabolismul și de a-ți oferi energie pentru ziua.

3. Ai grijă la ce bei – evită să bei băuturi care conțin sirop de porumb bogat în fructoză, care este folosit în multe băuturi răcoritoare și provoacă creștere în greutate.

4. Acordați atenție dimensiunilor porțiilor – Vă puteți umple farfuria cu legume, verdeață cu frunze etc., dar sursa de proteine ​​ar trebui să fie de dimensiunea unui pachet de cărți, iar cerealele integrale ar trebui să fie de aproximativ 1/2 -3/4 cană.

5. Creșteți-vă aportul de calciu – Calciul influențează metabolismul celulelor adipoase și îl accelerează pentru a pierde în greutate în timp ce pierde în greutate cu cantități mari de aminoacizi cu lanț ramificat. Puteți obține acești aminoacizi mâncând pește, cereale integrale, pui, semințe de susan, ciuperci, linte și năut.

Inspirat de Sherry L. Granader