有益于甲状腺的食物

有益于甲状腺的食物

如今，甲状腺失衡比十年前更为常见。 尽管可以通过书籍、期刊和文章等方式获取所有信息，但仍需要做更多工作来教育公众和医学界。 它已成为美国的隐性流行病，因此学会如何吃好来支持甲状腺很重要。

对于患有甲状腺疾病的人来说，最佳的饮食计划将有助于他们的整体健康。 这意味着低脂、高脂、高脂和低脂饮食。 吃这类食物可以帮助你减肥并永远保持体重。 最好的一点是，您可以更长时间地保持饱腹感，消耗更少的热量，并获得大量的维生素、矿物质、微量元素和纤维。

这意味着远离精制糖和单糖，它们会导致糖更快地进入血液并导致血糖升高。 进食后血糖水平越高，胰岛素水平也越高。 血糖指数定义为因食用特定食物而导致的血糖升高。 血糖升高得越高，食物的血糖指数就越高。

您需要学习如何减少每天摄入的单糖量并降低每餐的血糖负荷。 以下是有关如何做到这一点的一些提示和建议：

1. 用血糖指数较低的 100% 全麦面包代替白面包。

2.增加燕麦和大麦的摄入量。

3. 吃全谷物、大麦、坚果、裸麦面包和干豆类等血糖指数较低的食物。

4.避免吃白面包、白土豆、炸薯条、加糖早餐麦片、红薯、甜玉米、白米、饼干、饼干和荞麦，这些食物的血糖指数均为中等。

5. 选择绿叶蔬菜、全麦面包、不加糖的米饼和不加糖的松饼。

6.避免食用富含精制糖和脂肪的饼干、蛋糕、冰淇淋、甜甜圈和糕点。

增加纤维含量以降低膳食的血糖指数。 这可以提高胰岛素的效率，让您保持更长时间的饱腹感，并自然减少卡路里的摄入量。 如果吃谷物，请选择含有更多钙、纤维、铁、叶酸、维生素 C 和锌的全谷物。 它们会减少脂肪和胆固醇，并通过摄入更多纤维来帮助您减肥。

虽然水果富含纤维、维生素和抗氧化剂，但单糖含量相当高。 因此，每天的水果摄入量应控制在 2 份。 吃血糖指数最低的水果、苹果和有机浆果。 说到脂肪，您应该避免来自肉类和乳制品的脂肪，以及在室温下呈固态的脂肪。 如果你吃太多脂肪，你就会继续感到饥饿，从而摄入更多卡路里。

当您摄入优质蛋白质和碳水化合物时，您的身体可以调整新陈代谢。 如果你吃太多脂肪，它就无法做到这一点。 脂肪从肠道吸收并直接进入脂肪细胞进行储存。 当您减少饮食中的脂肪时，即使摄入相同量的卡路里，体重也会减轻。 换句话说，如果你减少10%的脂肪摄入量，你就会减掉大约10磅。 其中包括橄榄油、芝麻油、澳洲坚果油和核桃油等优质脂肪。

地中海饮食是一种很好的饮食方式。 它含有大量绿色蔬菜、坚果、鱼、瘦肉、全谷物和橄榄油，有助于减肥并防止体重增加。 这种饮食方式是预防慢性疾病、心脏病和减肥的第一道防线。

以下是成功体重管理计划的更多提示：

1. 不要不吃饭——计划每 3-4 小时摄入 300-400 卡路里热量。 增加进餐频率可以降低胰岛素水平、提高胰岛素效率并降低胆固醇。

2. 吃早餐——这是促进新陈代谢、为一天提供能量的最佳方式。

3. 注意你喝的东西——避免喝含有高果糖玉米糖浆的饮料，这种饮料用于许多软饮料中，会导致体重增加。

4. 注意份量——你的盘子里可以装满蔬菜、绿叶蔬菜等，但蛋白质来源应该是一副扑克牌的大小，全谷物应该大约是 1/2 -3/4 杯。

5、增加钙的摄入量——钙会影响脂肪细胞的新陈代谢，加速减肥，同时含有大量的支链氨基酸。 您可以通过吃鱼、全谷物、鸡肉、芝麻、蘑菇、扁豆和鹰嘴豆来获取这些氨基酸。

灵感来自雪莉·L·格拉纳德