O nee! Ik kan niet slapen!

O nee! Ik kan niet slapen!

Als u niet genoeg slaap krijgt, kan dit veel problemen veroorzaken, waaronder stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, depressie, slechte concentratie, mentale verwarring en zelfs hallucinaties. Over het algemeen heb je elke nacht ongeveer acht uur slaap nodig om je lichaam gezond te houden. Veel mensen melden dat ze moeite hebben met slapen als gevolg van symptomen van een psychische aandoening, zoals angst, depressie of posttraumatische stressstoornis. Andere mensen hebben fysieke pijn, stress of racistische gedachten die hen wakker houden. Wat de reden voor uw slaapgebrek ook is, er zijn dingen die u kunt doen om uw slaap te verbeteren.

De meesten van ons hebben een zeer drukke agenda waardoor we het grootste deel van de dag ‘onderweg’ moeten zijn. Deze veeleisende schema's kunnen gevoelens van stress en angst veroorzaken. En bij stress en angst is er vaak een constante stroom van gedachten die ‘lopende gedachten’ worden genoemd en die je wakker houden. Wanneer u gestrest of angstig bent, produceert uw lichaam chemicaliën zoals cortisol en adrenaline om u te helpen actief te blijven. Ze zijn verantwoordelijk voor jouw ‘vecht- of vlucht’-reactie, en te veel ervan zullen je wakker en alert houden. Er zijn een paar dingen die u kunt doen om dit op te lossen.

Oefening is een manier om dit probleem te bestrijden. Lichaamsbeweging helpt uw ​​lichaam te ontspannen door neurotransmitters zoals dopamine, serotonine en GABA (gamma-aminoboterzuur) te produceren. Er zijn veel soorten oefeningen (yoga, pilates, joggen, zwemmen, enz.) en ze zijn allemaal gericht op de chemie van de hersenen. Op dezelfde manier heeft meditatie hetzelfde effect op je lichaam. Dertig minuten bewegen of mediteren per dag zal uw vermogen om te ontspannen en in slaap te vallen verbeteren.

Een andere manier om aan de behoefte van het lichaam aan ontspanning te voldoen, is door dagelijks voedingssupplementen toe te voegen. Ik zal snel een aantal toevoegingen opsommen die kunnen worden toegevoegd. Er wordt aangenomen dat niacinamide (vitamine B3) slaap veroorzaakt door receptoren in de hersenen te beïnvloeden die rust en ontspanning veroorzaken. Taurine remt de afgifte van adrenaline en helpt zo bij ontspanning. Haverstropoeder (Avena Sativa) is een ander kruidengeneesmiddel waarvan wordt gezegd dat het veel gezondheidsvoordelen heeft, waaronder het verminderen van angst, nervositeit en slapeloosheid. Melatonine is een hormoon dat de circadiane cycli (de slaap-waakcyclus) reguleert. Het komt van nature voor in de hersenen en kan worden aangevuld om de slaap te verbeteren. Valeriaanwortel wordt al eeuwenlang gebruikt om de slaap te verbeteren en angst te verlichten. Het ruikt in zijn natuurlijke vorm niet prettig en kan de volgende ochtend slaperigheid veroorzaken. Het kan 's nachts in capsules worden ingenomen, wat de onaangename bijwerkingen lijkt te verminderen. Er wordt ook gezegd dat het drinken van kamillethee slaperigheid en ontspanning veroorzaakt. Groene thee bevat het aminozuur L-theanine, waarvan wordt gezegd dat het de op hol geslagen gedachten tegengaat. Een natuurlijk aminozuur genaamd 5HTP (5-hydroxytryptofaan) is de ‘voorloper’ van serotonine. Het aanvullen van dit aminozuur resulteert in een ontspanningsreactie die bevorderlijk is voor de slaap. Vitamine B6 helpt bij het aanmaken van serotonine en helpt het lichaam te ontspannen. Als je iemand bent die wakker wordt gehouden door lichaamspijn, probeer dan magnesium. Het is een natuurlijk spierverslapper en kalmerend middel. Dit is een kort overzicht van mogelijke toevoegingen. Onderzoek ze zelf en overleg met uw arts voordat u ze aan uw dieet toevoegt.

Een andere manier om de slaap te verbeteren is door voldoende natuurlijk zonlicht binnen te krijgen. Uw fotoreceptoren gebruiken zonlicht om uw circadiane cyclus te reguleren. Melatonine (zoals hierboven beschreven) komt 's nachts vrij om het lichaam te helpen ontspannen en in slaap te vallen. Als u in een gebied woont waar er niet genoeg zonlicht is, kan uw circadiane cyclus worden beïnvloed. Om u te helpen uw cyclus te regelen, kunt u een daglichtsimulatielamp aanschaffen.

Een dutje overdag is een manier om je slaapcyclus te doorbreken. Als u 's nachts niet voldoende slaapt, kunt u zich overdag moe voelen. Een dutje (vooral een dutje dat langer dan 60 minuten duurt) zal echter uw circadiane cyclus verstoren en vaak voorkomen dat u in een normaal slaappatroon terechtkomt. Probeer jezelf te dwingen overdag wakker te blijven. Dit kan ervoor zorgen dat uw lichaam zo moe is dat u 's nachts in slaap valt.

Een normale routine 'voor het slapengaan' is ook een goede manier om uw lichaam te leren ontspannen en 's nachts te slapen. Stel een dagelijkse bedtijd in en zorg dat u een aantal dingen doet voordat u naar bed gaat, zodat u kunt ontspannen. U kunt bijvoorbeeld een pyjama aantrekken, uw tanden poetsen en naar het toilet gaan. Doe dan het licht uit en ga liggen met de bedoeling om te gaan slapen. Doorgaans zorgt een volledig donkere kamer ervoor dat uw circadiane cyclus weet dat het tijd is om te slapen. Verwijder ook de televisie, videogames en radio uit uw kamer. Wanneer u actief deelneemt aan deze activiteiten, wordt het voor uw lichaam moeilijk om te herkennen dat u wilt slapen. Als je graag leest voordat je naar bed gaat, doe dat dan in een andere kamer of in een stoel naast het bed. Het idee is om je lichaam te leren dat het bed slechts een plek is om te slapen en seks te hebben.

Ontspanning of zelfhypnose zijn ook nuttig om uw lichaam te helpen ontspannen. U kunt deze opnemen in uw bedtijdroutine. Er zijn veel ontspanningsmethoden, waaronder spierontspanning, visualisatieoefeningen, autogene en ademhalingsoefeningen. Sommige mensen gebruiken een geluidsmachine om te ontspannen en/of zich een ontspannende plek voor te stellen. Zelfhypnose is een diepe ontspanningstechniek die enige training vereist, maar over het algemeen gemakkelijk te leren is.

Een laatste methode om de slaap te verbeteren is het verminderen van de inname van cafeïne en nicotine. Cafeïne en nicotine zijn stimulerende middelen. Stimulerende middelen houden je wakker en alert. Stoppen met uw nicotine- en cafeïnegebruik na 20.00 uur zal over het algemeen bevorderlijk zijn voor herstel.

Samenvattend zijn er veel methoden om uw slaapvermogen te verbeteren. Het kan enige tijd duren voordat uw lichaam zich heeft aangepast aan een van de bovenstaande methoden, maar over het algemeen geldt dat hoe consistenter u bent in het gebruik van gedragsmethoden, hoe beter uw slaap zal zijn.

Geïnspireerd door Shannon Rijst