انقطاع الطمث وتقلبات المزاج: ليس عليك التعايش معهم

انقطاع الطمث وتقلبات المزاج: ليس عليك التعايش معهم

تلعب الهرمونات دورًا في تقلبات المزاج أثناء انقطاع الطمث. يمر جسمك بعدد كبير من التحولات الهرمونية. يؤثر هرمون الاستروجين على إنتاج ناقل عصبي ينظم المزاج يسمى السيروتونين. فهو لا يزيد من حساسية مستقبلات السيروتونين فحسب، بل يزيد أيضًا من مستويات المستقبلات. كل ذلك يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية مرتبطة عادة بهذه المرحلة من الحياة.

الدورة الشهرية واكتئاب ما بعد الولادة

إذا عانيت من أعراض الدورة الشهرية (توتر ما قبل الحيض) في الماضي، فمن المرجح أن تعاني من تقلبات مزاجية وهبات ساخنة، بالإضافة إلى تغيرات هرمونية أخرى. النساء اللاتي عانين من اكتئاب ما بعد الولادة (الاكتئاب الذي يحدث في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة) أو لاحظت تغيرات عاطفية أثناء الحمل قد يكونن أكثر عرضة لانقطاع الطمث وتقلب المزاج. تتوفر خيارات العلاج الهرموني ويجب مناقشتها مع طبيبك إذا كنت تندرج ضمن هذه الفئة.

اضطرابات النوم وأعراض انقطاع الطمث

الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من أعراض انقطاع الطمث وتقلب المزاج، وأي شخص يستيقظ من التعرق الليلي قد يعاني منها. بالإضافة إلى ذلك، مع تقدمك في السن، تكون أكثر عرضة للإصابة باضطراب النوم.

عندما تكون تحت الضغط، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعطيل أنماط النوم الطبيعية. من الناحية المثالية، تحتاجين إلى النوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة حتى لا تصبح التقلبات المزاجية أثناء انقطاع الطمث مشكلة. تعرف على كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل والتحدث مع طبيبك إذا كان النوم يمثل مشكلة حتى تتمكن من النوم جيدًا وتقليل تلك التقلبات المزاجية.

النظام الغذائي وانقطاع الطمث وتقلب المزاج

قد يلعب نظامك الغذائي دورًا في تقلبات مزاجك. عندما تستهلك الكثير من السكر، فغالبًا ما تجد أن مزاجك يميل إلى التقلب أكثر. ويرجع ذلك إلى التأثير المتقلب الذي يحدثه تناول الكثير من السكر على تنظيم الأنسولين في الجسم. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تتناول المنشطات مثل الكافيين أو إذا كنت تستهلك الكحول. قد تكون بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي هي كل ما تحتاجه لإعادة حالتك المزاجية إلى المسار الصحيح.

أشياء كثيرة يمكن أن تلعب دورا في انقطاع الطمث وتقلب المزاج. الهرمونات وقلة النوم وسوء التغذية ليست سوى ثلاثة منها. يمكنك تحسين حالتك المزاجية بشكل كبير عن طريق إزالة بعض الأطعمة من نظامك الغذائي. يمكنك تقليل التوتر عن طريق تعلم تقنيات الاسترخاء، والتي بدورها ستحسن نومك بشكل كبير. لا ينبغي أن يكون انقطاع الطمث محنة إذا كنت تعرف ما يجب عليك فعله وأين تطلب المساعدة.

مستوحاة من جانيس إم باولز