Менопауза и промени в настроението: не е нужно да живеете с тях

Менопауза и промени в настроението: не е нужно да живеете с тях

Хормоните играят роля в промените в настроението по време на менопаузата. Вашето тяло преминава през голям брой хормонални преходи. Естрогенът влияе върху производството на регулиращ настроението невротрансмитер, наречен серотонин. Той не само повишава чувствителността на серотониновите рецептори, но също така повишава нивата на рецепторите. Всичко това може да доведе до промени в настроението, обикновено свързани с този етап от живота.

ПМС и следродилна депресия

Ако сте имали симптоми на PMS (предменструално напрежение) в миналото, е по-вероятно да изпитате промени в настроението и горещи вълни, както и други хормонални промени. Жените, които са страдали от следродилна депресия (депресия, която настъпва през първите няколко месеца след раждането) или са забелязали емоционални промени по време на бременност, може да са по-предразположени към менопауза и промени в настроението. Налични са опции за хормонално лечение и трябва да се обсъдят с Вашия лекар, ако попадате в тази категория.

Нарушения на съня и симптоми на менопауза

Липсата на сън може да увеличи симптомите на менопаузата и промените в настроението и всеки, който се събуди от нощно изпотяване, може да страда от тях. Освен това, с напредване на възрастта е по-вероятно да имате нарушение на съня.

Когато сте под стрес, това може да наруши нормалните модели на сън. В идеалния случай трябва да спите поне седем часа всяка вечер, така че промените в настроението по време на менопаузата да не се превърнат в проблем. Научете как да управлявате по-добре стреса си и говорете с Вашия лекар, ако сънят е проблем, за да можете да спите добре и да намалите тези промени в настроението.

Диета, менопауза и промени в настроението

Вашата диета може да играе роля в промените в настроението ви. Когато консумирате твърде много захар, често ще откриете, че настроението ви е склонно да се променя повече. Това се дължи на ефекта на влакче в увеселителен парк, който твърде много захар има върху регулирането на инсулина в тялото. Същото важи, ако приемате стимуланти като кофеин или ако консумирате алкохол. Няколко прости промени в диетата ви може да са всичко, от което се нуждаете, за да възстановите настроението си.

Много неща могат да играят роля в менопаузата и промените в настроението. Хормоните, липсата на сън и лошото хранене са само три от тях. Можете значително да подобрите настроението си, като премахнете определени храни от диетата си. Можете да намалите стреса, като научите техники за релаксация, което от своя страна значително ще подобри съня ви. Менопаузата не трябва да бъде изпитание, ако знаете какво да правите и къде да потърсите помощ.

Вдъхновен от Janice M Bowles