Overgangsalderen og humørsvingninger: du behøver ikke leve med dem

Overgangsalderen og humørsvingninger: du behøver ikke leve med dem

Hormoner spiller en rolle i humørsvingninger i overgangsalderen. Din krop gennemgår et stort antal hormonelle overgange. Østrogen påvirker produktionen af ​​en humørregulerende neurotransmitter kaldet serotonin. Det øger ikke kun følsomheden af ​​serotoninreceptorer, men øger også receptorniveauet. Alle kan føre til de humørsvingninger, der almindeligvis er forbundet med denne fase af livet.

PMS og fødselsdepression

Hvis du tidligere har haft symptomer på PMS (præmenstruel spænding), er der større sandsynlighed for, at du oplever humørsvingninger og hedeture samt andre hormonelle forandringer. Kvinder, der led af fødselsdepression (depression, der opstår i de første par måneder efter fødslen) eller bemærkede følelsesmæssige ændringer under graviditeten, kan være mere disponerede for overgangsalderen og humørsvingninger. Hormonbehandlingsmuligheder er tilgængelige og bør diskuteres med din læge, hvis du falder ind under denne kategori.

Søvnforstyrrelser og menopausale symptomer

Søvnmangel kan øge symptomer på overgangsalder og humørsvingninger, og enhver, der vågner op af nattesved, kan lide af dem. Derudover, når du bliver ældre, er du mere tilbøjelig til at have en søvnforstyrrelse.

Når du er under stress, kan det forstyrre normale søvnmønstre. Ideelt set skal du sove mindst syv timer hver nat, så humørsvingninger i overgangsalderen ikke bliver et problem. Lær, hvordan du bedre håndterer din stress, og tal med din læge, hvis søvn er et problem, så du kan sove godt og reducere disse humørsvingninger.

Kost, overgangsalder og humørsvingninger

Din kost kan spille en rolle for dine humørsvingninger. Når du indtager for meget sukker, vil du ofte opleve, at dit humør har en tendens til at svinge mere. Dette skyldes den rutsjebaneeffekt, som for meget sukker har på insulinreguleringen i kroppen. Det samme gælder, hvis du tager stimulanser som koffein, eller hvis du indtager alkohol. Et par enkle ændringer i din kost kan være alt hvad du behøver for at få dit humør tilbage på sporet.

Mange ting kan spille en rolle i overgangsalderen og humørsvingninger. Hormoner, mangel på søvn og dårlig ernæring er blot tre af dem. Du kan forbedre dit humør markant ved at fjerne visse fødevarer fra din kost. Du kan reducere stress ved at lære afspændingsteknikker, som igen vil forbedre din søvn markant. Overgangsalderen behøver ikke at være en prøvelse, hvis du ved, hvad du skal gøre, og hvor du skal søge hjælp.

Inspireret af Janice M Bowles