Εμμηνόπαυση και εναλλαγές διάθεσης: δεν χρειάζεται να ζήσετε μαζί τους

Εμμηνόπαυση και εναλλαγές διάθεσης: δεν χρειάζεται να ζήσετε μαζί τους

Οι ορμόνες παίζουν ρόλο στις εναλλαγές της διάθεσης κατά την εμμηνόπαυση. Το σώμα σας περνά από έναν μεγάλο αριθμό ορμονικών μεταπτώσεων. Τα οιστρογόνα επηρεάζουν την παραγωγή ενός νευροδιαβιβαστή που ρυθμίζει τη διάθεση που ονομάζεται σεροτονίνη. Όχι μόνο αυξάνει την ευαισθησία των υποδοχέων σεροτονίνης αλλά αυξάνει και τα επίπεδα των υποδοχέων. Όλα μπορούν να οδηγήσουν σε εναλλαγές της διάθεσης που συνήθως συνδέονται με αυτό το στάδιο της ζωής.

PMS & επιλόχεια κατάθλιψη

Εάν είχατε συμπτώματα PMS (προεμμηνορροϊκή ένταση) στο παρελθόν, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε εναλλαγές της διάθεσης και εξάψεις, καθώς και άλλες ορμονικές αλλαγές. Οι γυναίκες που υπέφεραν από επιλόχεια κατάθλιψη (κατάθλιψη που εμφανίζεται τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό) ή παρατήρησαν συναισθηματικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση για εμμηνόπαυση και εναλλαγές της διάθεσης. Υπάρχουν διαθέσιμες επιλογές ορμονικής θεραπείας και θα πρέπει να συζητηθούν με το γιατρό σας εάν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία.

Διαταραχές ύπνου και συμπτώματα εμμηνόπαυσης

Η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και τις εναλλαγές της διάθεσης και όποιος ξυπνά από νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να υποφέρει από αυτά. Επιπλέον, καθώς μεγαλώνετε, είναι πιο πιθανό να έχετε διαταραχή ύπνου.

Όταν είστε υπό στρες, μπορεί να διαταράξει τα φυσιολογικά πρότυπα ύπνου. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ, ώστε οι εναλλαγές της διάθεσης κατά την εμμηνόπαυση να μην αποτελούν πρόβλημα. Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε καλύτερα το άγχος σας και μιλήστε με το γιατρό σας εάν ο ύπνος είναι πρόβλημα, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε καλά και να μειώσετε αυτές τις εναλλαγές της διάθεσης.

Διατροφή, εμμηνόπαυση και εναλλαγές διάθεσης

Η διατροφή σας μπορεί να παίζει ρόλο στις εναλλαγές της διάθεσής σας. Όταν καταναλώνετε πολύ ζάχαρη, συχνά θα διαπιστώσετε ότι η διάθεσή σας τείνει να αυξομειώνεται περισσότερο. Αυτό οφείλεται στην επίδραση του rollercoaster που έχει η υπερβολική ζάχαρη στη ρύθμιση της ινσουλίνης στο σώμα. Το ίδιο ισχύει αν παίρνετε διεγερτικά όπως η καφεΐνη ή εάν καταναλώνετε αλκοόλ. Μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να επαναφέρετε τη διάθεσή σας σε καλό δρόμο.

Πολλά πράγματα μπορούν να παίξουν ρόλο στην εμμηνόπαυση και τις εναλλαγές της διάθεσης. Οι ορμόνες, η έλλειψη ύπνου και η κακή διατροφή είναι μόνο τρία από αυτά. Μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη διάθεσή σας αφαιρώντας ορισμένες τροφές από τη διατροφή σας. Μπορείτε να μειώσετε το άγχος μαθαίνοντας τεχνικές χαλάρωσης, οι οποίες με τη σειρά τους θα βελτιώσουν σημαντικά τον ύπνο σας. Η εμμηνόπαυση δεν χρειάζεται να είναι μια δοκιμασία εάν ξέρετε τι να κάνετε και πού να αναζητήσετε βοήθεια.

Εμπνευσμένο από την Janice M Bowles