Menopausia y cambios de humor: no tienes por qué vivir con ellos

Menopausia y cambios de humor: no tienes por qué vivir con ellos

Las hormonas desempeñan un papel en los cambios de humor durante la menopausia. Tu cuerpo pasa por una gran cantidad de transiciones hormonales. El estrógeno afecta la producción de un neurotransmisor que regula el estado de ánimo llamado serotonina. No sólo aumenta la sensibilidad de los receptores de serotonina sino que también aumenta los niveles de receptores. Todo puede provocar los cambios de humor comúnmente asociados con esta etapa de la vida.

Síndrome premenstrual y depresión posparto

Si ha tenido síntomas de síndrome premenstrual (tensión premenstrual) en el pasado, es más probable que experimente cambios de humor y sofocos, así como otros cambios hormonales. Las mujeres que sufrieron depresión posparto (depresión que ocurre en los primeros meses después del parto) o que notaron cambios emocionales durante el embarazo pueden estar más predispuestas a la menopausia y a los cambios de humor. Hay opciones de tratamiento hormonal disponibles y deben discutirse con su médico si pertenece a esta categoría.

Trastornos del sueño y síntomas de la menopausia.

La falta de sueño puede aumentar los síntomas de la menopausia y los cambios de humor, y cualquiera que se despierte con sudores nocturnos puede sufrirlos. Además, a medida que envejecemos, es más probable que tengamos un trastorno del sueño.

Cuando estás bajo estrés, esto puede alterar los patrones normales de sueño. Lo ideal es dormir al menos siete horas cada noche para que los cambios de humor durante la menopausia no se conviertan en un problema. Aprenda cómo manejar mejor su estrés y hable con su médico si el sueño es un problema para poder dormir bien y reducir esos cambios de humor.

Dieta, menopausia y cambios de humor

Su dieta puede influir en sus cambios de humor. Cuando consume demasiada azúcar, a menudo encontrará que su estado de ánimo tiende a fluctuar más. Esto se debe al efecto de montaña rusa que tiene el exceso de azúcar en la regulación de la insulina en el cuerpo. Lo mismo se aplica si tomas estimulantes como la cafeína o si consumes alcohol. Unos simples cambios en su dieta pueden ser todo lo que necesita para recuperar su estado de ánimo.

Muchas cosas pueden influir en la menopausia y los cambios de humor. Las hormonas, la falta de sueño y la mala nutrición son sólo tres de ellos. Puedes mejorar significativamente tu estado de ánimo eliminando ciertos alimentos de tu dieta. Puedes reducir el estrés aprendiendo técnicas de relajación, lo que a su vez mejorará significativamente tu sueño. La menopausia no tiene por qué ser una prueba terrible si sabes qué hacer y dónde buscar ayuda.

Inspirado por Janice M. Bowles