Menopaus ja meeleolumuutused: te ei pea nendega koos elama

Menopaus ja meeleolumuutused: te ei pea nendega koos elama

Hormoonid mängivad menopausi ajal meeleolumuutustes rolli. Teie keha läbib suure hulga hormonaalseid üleminekuid. Östrogeen mõjutab meeleolu reguleeriva neurotransmitteri, mida nimetatakse serotoniiniks, tootmist. See mitte ainult ei suurenda serotoniini retseptorite tundlikkust, vaid suurendab ka retseptorite taset. Kõik võib põhjustada meeleolumuutusi, mida selle eluetapiga tavaliselt seostatakse.

PMS ja sünnitusjärgne depressioon

Kui teil on varem esinenud PMS-i (premenstruaalse pinge) sümptomeid, kogete tõenäolisemalt meeleolumuutusi ja kuumahoogusid ning muid hormonaalseid muutusi. Naised, kes kannatasid sünnitusjärgse depressiooni all (depressioon, mis tekib esimestel kuudel pärast sünnitust) või märkasid raseduse ajal emotsionaalseid muutusi, võivad olla menopausi ja meeleolumuutuste tekkeks eelsoodumad. Saadaval on hormoonravi võimalused ja kui kuulute sellesse kategooriasse, peaksite seda oma arstiga arutama.

Unehäired ja menopausi sümptomid

Unepuudus võib suurendada menopausi ja meeleolumuutuste sümptomeid ning kõik, kes ärkavad öisest higistamisest, võivad nende all kannatada. Lisaks on teil vanemaks saades suurem tõenäosus unehäirete tekkeks.

Kui olete stressi all, võib see häirida normaalset unemustrit. Ideaalis peate igal ööl magama vähemalt seitse tundi, et menopausiaegsed meeleolumuutused ei muutuks probleemiks. Õppige, kuidas oma stressi paremini juhtida, ja rääkige oma arstiga, kui uni on probleem, et saaksite hästi magada ja vähendada meeleolumuutusi.

Dieet, menopaus ja meeleolu kõikumine

Teie toitumine võib teie meeleolumuutustes rolli mängida. Kui tarbite liiga palju suhkrut, märkate sageli, et teie tuju kipub rohkem kõikuma. Selle põhjuseks on rollercoaster-efekt, mida liiga palju suhkrut avaldab insuliini reguleerimisele kehas. Sama kehtib ka stimulantide, näiteks kofeiini, või alkoholi tarbimise kohta. Mõned lihtsad muudatused dieedis võivad olla kõik, mida vajate, et oma tuju taastada.

Menopausi ja meeleolu kõikumiste puhul võivad rolli mängida paljud asjad. Hormoonid, unepuudus ja kehv toitumine on vaid kolm neist. Saate oma tuju oluliselt parandada, kui jätate oma dieedist välja teatud toiduained. Lõõgastustehnikaid õppides saate stressi vähendada, mis omakorda parandab oluliselt teie und. Menopaus ei pea olema katsumus, kui tead, mida teha ja kust abi otsida.

Inspireeritud Janice M Bowlesist