Vaihdevuodet ja mielialan vaihtelut: sinun ei tarvitse elää niiden kanssa

Vaihdevuodet ja mielialan vaihtelut: sinun ei tarvitse elää niiden kanssa

Hormonit vaikuttavat mielialan vaihteluihin vaihdevuosien aikana. Kehosi käy läpi suuren määrän hormonaalisia siirtymiä. Estrogeeni vaikuttaa mielialaa säätelevän välittäjäaineen, serotoniinin, tuotantoon. Se ei ainoastaan ​​lisää serotoniinireseptorien herkkyyttä, vaan lisää myös reseptoritasoja. Kaikki voivat johtaa tähän elämänvaiheeseen yleisesti liittyviin mielialan vaihteluihin.

PMS ja synnytyksen jälkeinen masennus

Jos sinulla on ollut PMS-oireita (premenstruaalinen jännitys) aiemmin, sinulla on todennäköisemmin mielialan vaihteluita ja kuumia aaltoja sekä muita hormonaalisia muutoksia. Naiset, jotka kärsivät synnytyksen jälkeisestä masennuksesta (masennus, joka ilmenee ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksen jälkeen) tai ovat huomanneet emotionaalisia muutoksia raskauden aikana, voivat olla alttiimpia vaihdevuosille ja mielialan vaihteluille. Hormonihoitovaihtoehtoja on saatavilla, ja niistä tulee keskustella lääkärisi kanssa, jos kuulut tähän luokkaan.

Unihäiriöt ja vaihdevuosien oireet

Unettomuus voi lisätä vaihdevuosien oireita ja mielialan vaihteluita, ja jokainen yöhikoilusta heräävä voi kärsiä niistä. Lisäksi vanhetessasi sinulla on todennäköisemmin unihäiriö.

Kun olet stressissä, se voi häiritä normaaleja unirytmiä. Ihannetapauksessa sinun täytyy nukkua vähintään seitsemän tuntia joka yö, jotta mielialan vaihtelut vaihdevuosien aikana eivät tule ongelmaksi. Opi hallitsemaan stressiäsi paremmin ja keskustele lääkärisi kanssa, jos uni on ongelma, jotta voit nukkua hyvin ja vähentää mielialan vaihteluita.

Ruokavalio, vaihdevuodet ja mielialan vaihtelut

Ruokavaliollasi voi olla rooli mielialan vaihteluissasi. Kun käytät liikaa sokeria, huomaat usein, että mielialallasi on taipumus vaihdella enemmän. Tämä johtuu vuoristoratavaikutuksesta, jolla liialla sokerilla on insuliinin säätelyyn kehossa. Sama pätee, jos käytät piristeitä, kuten kofeiinia, tai jos käytät alkoholia. Muutama yksinkertainen muutos ruokavalioosi saattaa olla kaikki mitä tarvitset saadaksesi mielialaasi takaisin raiteilleen.

Monet asiat voivat vaikuttaa vaihdevuosiin ja mielialan vaihteluihin. Hormonit, unen puute ja huono ravitsemus ovat vain kolme niistä. Voit parantaa mielialaasi merkittävästi poistamalla tietyt ruoat ruokavaliostasi. Voit vähentää stressiä oppimalla rentoutustekniikoita, jotka puolestaan ​​parantavat merkittävästi untasi. Vaihdevuosien ei tarvitse olla koettelemus, jos tiedät mitä tehdä ja mistä hakea apua.

Janice M Bowlesin inspiroima