Ménopause et sautes d'humeur : vous n'êtes pas obligé de vivre avec

Ménopause et sautes d'humeur : vous n'êtes pas obligé de vivre avec

Les hormones jouent un rôle dans les sautes d’humeur pendant la ménopause. Votre corps traverse un grand nombre de transitions hormonales. L'œstrogène affecte la production d'un neurotransmetteur régulateur de l'humeur appelé sérotonine. Cela augmente non seulement la sensibilité des récepteurs de sérotonine, mais augmente également les niveaux de récepteurs. Tout cela peut conduire aux sautes d’humeur communément associées à cette étape de la vie.

SPM et dépression post-partum

Si vous avez déjà eu des symptômes de syndrome prémenstruel (tension prémenstruelle), vous êtes plus susceptible de ressentir des sautes d'humeur et des bouffées de chaleur, ainsi que d'autres changements hormonaux. Les femmes qui ont souffert de dépression post-partum (dépression qui survient dans les premiers mois après l'accouchement) ou qui ont remarqué des changements émotionnels pendant la grossesse peuvent être plus prédisposées à la ménopause et aux sautes d'humeur. Des options de traitement hormonal sont disponibles et doivent être discutées avec votre médecin si vous appartenez à cette catégorie.

Troubles du sommeil et symptômes de la ménopause

Le manque de sommeil peut augmenter les symptômes de la ménopause et les sautes d'humeur, et toute personne qui se réveille après des sueurs nocturnes peut en souffrir. De plus, à mesure que vous vieillissez, vous êtes plus susceptible de souffrir de troubles du sommeil.

Lorsque vous êtes stressé, cela peut perturber vos habitudes de sommeil normales. Idéalement, vous devez dormir au moins sept heures chaque nuit afin que les sautes d'humeur pendant la ménopause ne deviennent pas un problème. Apprenez à mieux gérer votre stress et parlez à votre médecin si le sommeil vous pose problème afin de bien dormir et de réduire ces sautes d'humeur.

Régime alimentaire, ménopause et sautes d'humeur

Votre alimentation peut jouer un rôle dans vos sautes d’humeur. Lorsque vous consommez trop de sucre, vous constaterez souvent que votre humeur a tendance à fluctuer davantage. Cela est dû à l’effet montagne russe qu’une trop grande quantité de sucre a sur la régulation de l’insuline dans le corps. Il en va de même si vous prenez des stimulants comme la caféine ou si vous consommez de l'alcool. Quelques simples changements dans votre alimentation peuvent suffire à rétablir votre humeur.

De nombreux facteurs peuvent jouer un rôle dans la ménopause et les sautes d’humeur. Les hormones, le manque de sommeil et une mauvaise alimentation n’en sont que trois. Vous pouvez améliorer considérablement votre humeur en éliminant certains aliments de votre alimentation. Vous pouvez réduire le stress en apprenant des techniques de relaxation, ce qui améliorera considérablement votre sommeil. La ménopause ne doit pas nécessairement être une épreuve si vous savez quoi faire et où demander de l'aide.

Inspiré par Janice M Bowles