Menopauza i promjene raspoloženja: ne morate živjeti s njima

Menopauza i promjene raspoloženja: ne morate živjeti s njima

Hormoni igraju ulogu u promjenama raspoloženja tijekom menopauze. Vaše tijelo prolazi kroz veliki broj hormonalnih prijelaza. Estrogen utječe na proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji regulira raspoloženje. Ne samo da povećava osjetljivost serotoninskih receptora, već također povećava razinu receptora. Sve može dovesti do promjena raspoloženja koje se obično povezuju s ovom fazom života.

PMS i postporođajna depresija

Ako ste u prošlosti imali simptome PMS-a (predmenstrualne napetosti), veća je vjerojatnost da ćete doživjeti promjene raspoloženja i valunge, kao i druge hormonske promjene. Žene koje su patile od postporođajne depresije (depresija koja se javlja u prvih nekoliko mjeseci nakon poroda) ili su primijetile emocionalne promjene tijekom trudnoće mogu biti sklonije menopauzi i promjenama raspoloženja. Dostupne su opcije hormonskog liječenja i o njima treba razgovarati sa svojim liječnikom ako spadate u ovu kategoriju.

Poremećaji spavanja i simptomi menopauze

Nedostatak sna može povećati simptome menopauze i promjene raspoloženja, a svatko tko se probudi zbog noćnog znojenja može patiti od njih. Osim toga, kako starite, veća je vjerojatnost da ćete imati poremećaj spavanja.

Kada ste pod stresom, to može poremetiti normalne obrasce spavanja. U idealnom slučaju, morate spavati najmanje sedam sati svake noći kako promjene raspoloženja tijekom menopauze ne bi postale problem. Naučite kako bolje upravljati stresom i razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam spavanje predstavlja problem kako biste mogli dobro spavati i smanjiti te promjene raspoloženja.

Dijeta, menopauza i promjene raspoloženja

Vaša prehrana može igrati ulogu u vašim promjenama raspoloženja. Kada konzumirate previše šećera, često ćete primijetiti da vaše raspoloženje više varira. To je zbog efekta tobogana koji previše šećera ima na regulaciju inzulina u tijelu. Isto vrijedi i ako uzimate stimulanse poput kofeina ili ako konzumirate alkohol. Nekoliko jednostavnih promjena u vašoj prehrani može biti sve što vam je potrebno da vratite svoje raspoloženje na pravi put.

Mnoge stvari mogu igrati ulogu u menopauzi i promjenama raspoloženja. Hormoni, nedostatak sna i loša prehrana samo su tri od njih. Svoje raspoloženje možete znatno popraviti izbacivanjem određenih namirnica iz prehrane. Stres možete smanjiti učenjem tehnika opuštanja, što će zauzvrat značajno poboljšati vaš san. Menopauza ne mora biti teško iskušenje ako znate što učiniti i gdje potražiti pomoć.

Nadahnuto Janice M Bowles