Menopauza és hangulati ingadozások: nem kell velük együtt élni

Menopauza és hangulati ingadozások: nem kell velük együtt élni

A hormonok szerepet játszanak a menopauza alatti hangulatváltozásokban. A szervezet számos hormonális átmeneten megy keresztül. Az ösztrogén befolyásolja a szerotonin nevű, hangulatszabályozó neurotranszmitter termelését. Nemcsak a szerotonin receptorok érzékenységét növeli, hanem a receptorok szintjét is. Minden olyan hangulati ingadozáshoz vezethet, amely általában ehhez az életszakaszhoz kapcsolódik.

PMS és szülés utáni depresszió

Ha a múltban PMS (premenstruációs feszültség) tünetei voltak, nagyobb valószínűséggel tapasztalhat hangulati ingadozásokat és hőhullámokat, valamint egyéb hormonális változásokat. Azok a nők, akik szülés utáni depresszióban (a szülés utáni első néhány hónapban fellépő depresszió) szenvedtek, vagy a terhesség alatt érzelmi változásokat észleltek, hajlamosabbak lehetnek a menopauzára és a hangulati ingadozásokra. Hormonkezelési lehetőségek állnak rendelkezésre, és meg kell beszélni kezelőorvosával, ha ebbe a kategóriába tartozik.

Alvászavarok és menopauza tünetei

Az alváshiány fokozhatja a menopauza tüneteit és a hangulati ingadozásokat, és bárki, aki felébred az éjszakai izzadásból, szenvedhet ezektől. Ráadásul, ahogy öregszik, nagyobb valószínűséggel lesz alvászavara.

Ha stresszes vagy, ez megzavarhatja a normál alvási szokásokat. Ideális esetben minden este legalább hét órát kell aludnia, hogy a menopauza alatti hangulatváltozások ne okozzanak problémát. Tanulja meg, hogyan kezelheti jobban a stresszt, és beszéljen orvosával, ha az alvás problémát okoz, így jól aludhat, és csökkentheti a hangulatingadozásokat.

Diéta, menopauza és hangulati ingadozások

Az étrended szerepet játszhat a hangulati ingadozásaiban. Ha túl sok cukrot fogyaszt, gyakran tapasztalja, hogy a hangulata jobban ingadozik. Ennek oka a túl sok cukor hullámvasút hatása a szervezet inzulinszabályozására. Ugyanez vonatkozik arra is, ha stimulánsokat, például koffeint, vagy alkoholt fogyaszt. Lehet, hogy néhány egyszerű változtatásra van szüksége az étrendben, hogy visszanyerje a hangulatát.

Sok minden szerepet játszhat a menopauzában és a hangulati ingadozásokban. A hormonok, az alváshiány és a rossz táplálkozás csak három ezek közül. Jelentősen javíthatja hangulatát, ha bizonyos ételeket kiiktat az étrendből. Csökkentheti a stresszt, ha relaxációs technikákat tanul, ami jelentősen javítja az alvást. A menopauza nem kell, hogy megpróbáltatás legyen, ha tudja, mit kell tennie, és hol kell segítséget kérnie.

Janice M Bowles ihlette