Menopausa e sbalzi d'umore: non devi conviverci

Menopausa e sbalzi d'umore: non devi conviverci

Gli ormoni svolgono un ruolo negli sbalzi d’umore durante la menopausa. Il tuo corpo attraversa un gran numero di transizioni ormonali. Gli estrogeni influenzano la produzione di un neurotrasmettitore che regola l’umore chiamato serotonina. Non solo aumenta la sensibilità dei recettori della serotonina, ma aumenta anche i livelli dei recettori. Tutto può portare agli sbalzi d’umore comunemente associati a questa fase della vita.

Sindrome premestruale e depressione postpartum

Se in passato hai avuto sintomi di sindrome premestruale (tensione premestruale), è più probabile che si verifichino sbalzi d'umore e vampate di calore, nonché altri cambiamenti ormonali. Le donne che hanno sofferto di depressione postpartum (depressione che si manifesta nei primi mesi dopo il parto) o che hanno notato cambiamenti emotivi durante la gravidanza possono essere più predisposte alla menopausa e agli sbalzi d'umore. Sono disponibili opzioni di trattamento ormonale che dovrebbero essere discusse con il medico se rientri in questa categoria.

Disturbi del sonno e sintomi della menopausa

La privazione del sonno può aumentare i sintomi della menopausa e gli sbalzi d'umore, e chiunque si svegli con sudorazioni notturne può soffrirne. Inoltre, invecchiando, è più probabile che si verifichino disturbi del sonno.

Quando sei sotto stress, può interrompere i normali schemi di sonno. Idealmente, dovresti dormire almeno sette ore ogni notte in modo che gli sbalzi d'umore durante la menopausa non diventino un problema. Scopri come gestire meglio lo stress e parla con il tuo medico se il sonno è un problema, così potrai dormire bene e ridurre gli sbalzi d'umore.

Dieta, menopausa e sbalzi d'umore

La tua dieta può avere un ruolo nei tuoi sbalzi d'umore. Quando consumi troppo zucchero, scoprirai spesso che il tuo umore tende a fluttuare maggiormente. Ciò è dovuto all’effetto montagne russe che troppo zucchero ha sulla regolazione dell’insulina nel corpo. Lo stesso vale se si assumono stimolanti come la caffeina o se si consumano alcolici. Alcuni semplici cambiamenti alla tua dieta potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno per rimettere in carreggiata il tuo umore.

Molte cose possono avere un ruolo nella menopausa e negli sbalzi d’umore. Ormoni, mancanza di sonno e cattiva alimentazione sono solo tre di questi. Puoi migliorare significativamente il tuo umore eliminando alcuni alimenti dalla tua dieta. Puoi ridurre lo stress imparando tecniche di rilassamento, che a loro volta miglioreranno significativamente il tuo sonno. La menopausa non deve essere una dura prova se sai cosa fare e dove cercare aiuto.

Ispirato da Janice M. Bowles