Menopauzė ir nuotaikų svyravimai: jums nereikia su jais gyventi

Menopauzė ir nuotaikų svyravimai: jums nereikia su jais gyventi

Hormonai vaidina svarbų vaidmenį svyruojant nuotaikai menopauzės metu. Jūsų kūnas patiria daugybę hormoninių perėjimų. Estrogenai veikia nuotaiką reguliuojančio neurotransmiterio, vadinamo serotoninu, gamybą. Tai ne tik padidina serotonino receptorių jautrumą, bet ir padidina receptorių lygį. Visa tai gali sukelti nuotaikų svyravimus, paprastai susijusius su šiuo gyvenimo etapu.

PMS ir pogimdyminė depresija

Jei praeityje turėjote PMS (priešmenstruacinės įtampos) simptomus, jums didesnė nuotaikų kaita ir karščio bangos, taip pat kiti hormoniniai pokyčiai. Moterys, kurios sirgo pogimdymine depresija (depresija, kuri pasireiškia per pirmuosius kelis mėnesius po gimdymo) arba nėštumo metu pastebėjo emocinius pokyčius, gali būti labiau linkusios į menopauzę ir nuotaikų kaitą. Galimos gydymo hormonais galimybės ir, jei patenkate į šią kategoriją, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Miego sutrikimai ir menopauzės simptomai

Miego trūkumas gali sustiprinti menopauzės simptomus ir nuotaikų svyravimus, o nuo jų gali nukentėti visi, kurie atsibunda nuo naktinio prakaitavimo. Be to, senstant labiau tikėtina, kad turėsite miego sutrikimų.

Kai patiriate stresą, tai gali sutrikdyti normalų miego režimą. Idealiu atveju kasnakt reikia miegoti bent septynias valandas, kad nuotaikų kaita menopauzės metu netaptų problema. Sužinokite, kaip geriau valdyti stresą, ir pasikalbėkite su gydytoju, jei miegas yra problema, kad galėtumėte gerai išsimiegoti ir sumažinti nuotaikų svyravimus.

Dieta, menopauzė ir nuotaikos svyravimai

Jūsų mityba gali turėti įtakos jūsų nuotaikos svyravimams. Kai vartojate per daug cukraus, dažnai pastebėsite, kad jūsų nuotaika labiau svyruoja. Taip yra dėl to, kad per didelis cukraus kiekis reguliuoja insulino reguliavimą organizme. Tas pats pasakytina, jei vartojate stimuliatorius, tokius kaip kofeinas, arba jei vartojate alkoholį. Keletas paprastų dietos pakeitimų gali būti viskas, ko jums reikia, kad jūsų nuotaika vėl pakiltų.

Daugelis dalykų gali turėti įtakos menopauzei ir nuotaikų kaitai. Hormonai, miego trūkumas ir prasta mityba – tai tik trys iš jų. Galite žymiai pagerinti savo nuotaiką išbraukę iš dietos tam tikrus maisto produktus. Galite sumažinti stresą mokydamiesi atsipalaidavimo metodų, o tai savo ruožtu žymiai pagerins jūsų miegą. Menopauzė nebūtinai turi būti kančia, jei žinote, ką daryti ir kur kreiptis pagalbos.

Įkvėptas Janice M Bowles