Menopauze un garastāvokļa svārstības: ar tām nav jāsadzīvo

Menopauze un garastāvokļa svārstības: ar tām nav jāsadzīvo

Hormoni spēlē lomu garastāvokļa svārstībās menopauzes laikā. Jūsu ķermenis piedzīvo lielu skaitu hormonālo pāreju. Estrogēns ietekmē garastāvokli regulējoša neirotransmitera, ko sauc par serotonīnu, ražošanu. Tas ne tikai palielina serotonīna receptoru jutību, bet arī palielina receptoru līmeni. Tas viss var izraisīt garastāvokļa svārstības, kas parasti ir saistītas ar šo dzīves posmu.

PMS un pēcdzemdību depresija

Ja jums agrāk ir bijuši PMS (pirmsmenstruālā spriedzes) simptomi, jums ir lielāka iespēja piedzīvot garastāvokļa svārstības un karstuma viļņus, kā arī citas hormonālas izmaiņas. Sievietes, kuras cieta no pēcdzemdību depresijas (depresija, kas rodas pirmajos mēnešos pēc dzemdībām) vai novēroja emocionālas izmaiņas grūtniecības laikā, var būt vairāk pakļautas menopauzei un garastāvokļa svārstībām. Ir pieejamas hormonālās ārstēšanas iespējas, un, ja ietilpstat šajā kategorijā, tās jāapspriež ar savu ārstu.

Miega traucējumi un menopauzes simptomi

Miega trūkums var pastiprināt menopauzes simptomus un garastāvokļa svārstības, un ikviens, kurš pamostas no nakts svīšanas, var no tiem ciest. Turklāt, kļūstot vecākam, jums, visticamāk, būs miega traucējumi.

Kad esat pakļauts stresam, tas var izjaukt normālus miega modeļus. Ideālā gadījumā katru nakti jāguļ vismaz septiņas stundas, lai garastāvokļa svārstības menopauzes laikā nekļūtu par problēmu. Uzziniet, kā labāk pārvaldīt savu stresu, un konsultējieties ar savu ārstu, ja miegs ir problēma, lai jūs varētu labi izgulēties un samazinātu garastāvokļa svārstības.

Diēta, menopauze un garastāvokļa svārstības

Jūsu uzturam var būt nozīme jūsu garastāvokļa svārstībās. Patērējot pārāk daudz cukura, jūs bieži atklāsit, ka jūsu garastāvoklis mēdz vairāk svārstīties. Tas ir saistīts ar amerikāņu kalniņu efektu, ko pārāk daudz cukura ietekmē insulīna regulēšanā organismā. Tas pats attiecas uz stimulantiem, piemēram, kofeīnu, vai alkohola lietošanu. Dažas vienkāršas izmaiņas diētā var būt viss, kas jums nepieciešams, lai atjaunotu garastāvokli.

Daudzas lietas var ietekmēt menopauzi un garastāvokļa svārstības. Hormoni, miega trūkums un slikts uzturs ir tikai trīs no tiem. Jūs varat ievērojami uzlabot savu garastāvokli, izslēdzot no uztura noteiktus pārtikas produktus. Jūs varat mazināt stresu, apgūstot relaksācijas paņēmienus, kas savukārt ievērojami uzlabos jūsu miegu. Menopauzei nav jābūt pārbaudījumam, ja zināt, ko darīt un kur meklēt palīdzību.

Iedvesmojoties no Dženisas M Bowles