Menopauze en stemmingswisselingen: u hoeft er niet mee te leven

Menopauze en stemmingswisselingen: u hoeft er niet mee te leven

Hormonen spelen een rol bij stemmingswisselingen tijdens de menopauze. Je lichaam maakt een groot aantal hormonale transities door. Oestrogeen beïnvloedt de productie van een stemmingsregulerende neurotransmitter genaamd serotonine. Het verhoogt niet alleen de gevoeligheid van serotoninereceptoren, maar verhoogt ook de receptorniveaus. Dit alles kan leiden tot de stemmingswisselingen die vaak in verband worden gebracht met deze levensfase.

PMS en postpartumdepressie

Als u in het verleden symptomen van PMS (premenstruele spanning) heeft gehad, is de kans groter dat u last krijgt van stemmingswisselingen, opvliegers en andere hormonale veranderingen. Vrouwen die last hebben van een postpartumdepressie (depressie die optreedt in de eerste paar maanden na de bevalling) of die tijdens de zwangerschap emotionele veranderingen hebben opgemerkt, kunnen vatbaarder zijn voor de menopauze en stemmingswisselingen. Er zijn hormoonbehandelingsopties beschikbaar en deze moeten met uw arts worden besproken als u in deze categorie valt.

Slaapstoornissen en menopauzeklachten

Slaapgebrek kan de symptomen van de menopauze en stemmingswisselingen verergeren, en iedereen die wakker wordt door nachtelijk zweten kan er last van krijgen. Bovendien is de kans groter dat u een slaapstoornis krijgt naarmate u ouder wordt.

Wanneer u onder stress staat, kan dit het normale slaappatroon verstoren. Idealiter moet u elke nacht minimaal zeven uur slapen, zodat stemmingswisselingen tijdens de menopauze geen probleem worden. Leer hoe u uw stress beter kunt beheersen en neem contact op met uw arts als slaap een probleem is, zodat u goed kunt slapen en stemmingswisselingen kunt verminderen.

Dieet, menopauze en stemmingswisselingen

Uw dieet kan een rol spelen in uw stemmingswisselingen. Wanneer u te veel suiker consumeert, zult u vaak merken dat uw humeur meer fluctueert. Dit komt door het achtbaaneffect dat te veel suiker heeft op de insulineregulatie in het lichaam. Hetzelfde geldt als u stimulerende middelen zoals cafeïne gebruikt of als u alcohol drinkt. Een paar eenvoudige veranderingen in uw dieet zijn wellicht alles wat u nodig heeft om uw humeur weer op het goede spoor te krijgen.

Er zijn veel dingen die een rol kunnen spelen bij de menopauze en stemmingswisselingen. Hormonen, gebrek aan slaap en slechte voeding zijn er slechts drie van. U kunt uw humeur aanzienlijk verbeteren door bepaalde voedingsmiddelen uit uw dieet te schrappen. Je kunt stress verminderen door ontspanningstechnieken te leren, die op hun beurt je slaap aanzienlijk zullen verbeteren. De menopauze hoeft geen beproeving te zijn als u weet wat u moet doen en waar u hulp kunt zoeken.

Geïnspireerd door Janice M Bowles