Overgangsalder og humørsvingninger: du trenger ikke å leve med dem

Overgangsalder og humørsvingninger: du trenger ikke å leve med dem

Hormoner spiller en rolle i humørsvingninger i overgangsalderen. Kroppen din går gjennom et stort antall hormonelle overganger. Østrogen påvirker produksjonen av en humørregulerende nevrotransmitter kalt serotonin. Det øker ikke bare følsomheten til serotoninreseptorer, men øker også reseptornivåene. Alle kan føre til humørsvingninger som vanligvis er forbundet med denne fasen av livet.

PMS og fødselsdepresjon

Hvis du har hatt symptomer på PMS (premenstruell spenning) tidligere, er det mer sannsynlig at du opplever humørsvingninger og hetetokter, samt andre hormonelle endringer. Kvinner som led av fødselsdepresjon (depresjon som oppstår de første månedene etter fødselen) eller la merke til følelsesmessige endringer under svangerskapet, kan være mer disponert for overgangsalder og humørsvingninger. Hormonbehandlingsalternativer er tilgjengelige og bør diskuteres med legen din hvis du faller inn under denne kategorien.

Søvnforstyrrelser og menopausale symptomer

Søvnmangel kan øke symptomene på overgangsalder og humørsvingninger, og alle som våkner av nattesvette kan lide av dem. I tillegg, når du blir eldre, er det mer sannsynlig at du har en søvnforstyrrelse.

Når du er under stress, kan det forstyrre normale søvnmønstre. Ideelt sett må du sove minst syv timer hver natt slik at humørsvingninger i overgangsalderen ikke blir et problem. Lær hvordan du kan håndtere stresset ditt bedre og snakk med legen din hvis søvn er et problem, slik at du kan sove godt og redusere humørsvingningene.

Kosthold, overgangsalder og humørsvingninger

Kostholdet ditt kan spille en rolle i humørsvingningene. Når du inntar for mye sukker, vil du ofte oppleve at humøret har en tendens til å svinge mer. Dette skyldes berg- og dalbaneeffekten som for mye sukker har på insulinreguleringen i kroppen. Det samme gjelder hvis du tar sentralstimulerende midler som koffein eller hvis du inntar alkohol. Noen få enkle endringer i kostholdet ditt kan være alt du trenger for å få humøret tilbake på sporet.

Mange ting kan spille en rolle i overgangsalder og humørsvingninger. Hormoner, mangel på søvn og dårlig ernæring er bare tre av dem. Du kan forbedre humøret ditt betydelig ved å eliminere visse matvarer fra kostholdet ditt. Du kan redusere stress ved å lære deg avspenningsteknikker, som igjen vil forbedre søvnen din betraktelig. Menopause trenger ikke å være en prøvelse hvis du vet hva du skal gjøre og hvor du skal søke hjelp.

Inspirert av Janice M Bowles