Menopauza i wahania nastroju: nie musisz z nimi żyć

Menopauza i wahania nastroju: nie musisz z nimi żyć

Hormony odgrywają rolę w wahaniach nastroju w okresie menopauzy. Twoje ciało przechodzi wiele przemian hormonalnych. Estrogen wpływa na produkcję regulującego nastrój neuroprzekaźnika zwanego serotoniną. Nie tylko zwiększa wrażliwość receptorów serotoninowych, ale także zwiększa ich poziom. Wszystko to może prowadzić do wahań nastroju powszechnie kojarzonych z tym etapem życia.

PMS i depresja poporodowa

Jeśli w przeszłości cierpiałaś na objawy PMS (napięcia przedmiesiączkowego), istnieje większe prawdopodobieństwo, że doświadczysz wahań nastroju, uderzeń gorąca, a także innych zmian hormonalnych. Kobiety, które cierpiały na depresję poporodową (depresja występująca w pierwszych miesiącach po porodzie) lub zauważyły ​​zmiany emocjonalne w czasie ciąży, mogą być bardziej podatne na menopauzę i wahania nastroju. Dostępne są opcje leczenia hormonalnego, które należy omówić z lekarzem, jeśli należysz do tej kategorii.

Zaburzenia snu i objawy menopauzy

Brak snu może nasilić objawy menopauzy i wahania nastroju, na które może cierpieć każdy, kto budzi się z powodu nocnych potów. Ponadto wraz z wiekiem zwiększa się ryzyko wystąpienia zaburzeń snu.

Kiedy jesteś pod wpływem stresu, może to zakłócić normalny rytm snu. Idealnie byłoby, gdybyś spała co najmniej siedem godzin każdej nocy, aby wahania nastroju w okresie menopauzy nie stały się problemem. Dowiedz się, jak lepiej radzić sobie ze stresem i porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli problemem jest sen, abyś mógł dobrze spać i zmniejszyć wahania nastroju.

Dieta, menopauza i wahania nastroju

Twoja dieta może odgrywać rolę w wahaniach nastroju. Kiedy spożyjesz za dużo cukru, często zauważysz, że Twój nastrój ma tendencję do większych wahań. Dzieje się tak na skutek efektu rollercoastera, jaki zbyt duża ilość cukru wywiera na regulację insuliny w organizmie. To samo dotyczy sytuacji, gdy zażywasz środki pobudzające, takie jak kofeina, lub spożywasz alkohol. Aby przywrócić dobry nastrój, wystarczy kilka prostych zmian w diecie.

Wiele rzeczy może odgrywać rolę w menopauzie i wahaniach nastroju. Hormony, brak snu i złe odżywianie to tylko trzy z nich. Możesz znacznie poprawić swój nastrój, eliminując niektóre produkty ze swojej diety. Stres możesz zredukować ucząc się technik relaksacyjnych, co z kolei znacząco poprawi Twój sen. Menopauza nie musi być udręką, jeśli wiesz, co robić i gdzie szukać pomocy.

Zainspirowany Janice M. Bowles