Menopausa e alterações de humor: você não precisa conviver com elas

Menopausa e alterações de humor: você não precisa conviver com elas

Os hormônios desempenham um papel nas mudanças de humor durante a menopausa. Seu corpo passa por um grande número de transições hormonais. O estrogênio afeta a produção de um neurotransmissor regulador do humor chamado serotonina. Não só aumenta a sensibilidade dos receptores de serotonina, mas também aumenta os níveis dos receptores. Todos podem levar a alterações de humor comumente associadas a esta fase da vida.

TPM e depressão pós-parto

Se você já teve sintomas de TPM (tensão pré-menstrual) no passado, é mais provável que sinta alterações de humor e ondas de calor, bem como outras alterações hormonais. Mulheres que sofreram de depressão pós-parto (depressão que ocorre nos primeiros meses após o parto) ou que notaram alterações emocionais durante a gravidez podem ter maior predisposição à menopausa e alterações de humor. Opções de tratamento hormonal estão disponíveis e devem ser discutidas com seu médico se você se enquadrar nesta categoria.

Distúrbios do sono e sintomas da menopausa

A privação do sono pode aumentar os sintomas da menopausa e alterações de humor, e qualquer pessoa que acorde com suores noturnos pode sofrer com eles. Além disso, à medida que envelhecemos, é mais provável que você tenha distúrbios do sono.

Quando você está sob estresse, isso pode atrapalhar os padrões normais de sono. O ideal é que você durma pelo menos sete horas todas as noites para que as alterações de humor durante a menopausa não se tornem um problema. Aprenda como gerenciar melhor o estresse e converse com seu médico se o sono for um problema para que você possa dormir bem e reduzir as alterações de humor.

Dieta, menopausa e alterações de humor

Sua dieta pode desempenhar um papel nas mudanças de humor. Quando você consome muito açúcar, muitas vezes você descobrirá que seu humor tende a flutuar mais. Isso se deve ao efeito montanha-russa que o excesso de açúcar exerce na regulação da insulina no corpo. O mesmo se aplica se você tomar estimulantes como a cafeína ou se consumir álcool. Algumas mudanças simples em sua dieta podem ser tudo que você precisa para recuperar seu humor.

Muitas coisas podem desempenhar um papel na menopausa e nas alterações de humor. Hormônios, falta de sono e má nutrição são apenas três deles. Você pode melhorar significativamente o seu humor eliminando certos alimentos da sua dieta. Você pode reduzir o estresse aprendendo técnicas de relaxamento, que por sua vez melhorarão significativamente o seu sono. A menopausa não precisa ser uma provação se você souber o que fazer e onde procurar ajuda.

Inspirado por Janice M Bowles