Menopauza și schimbările de dispoziție: nu trebuie să trăiești cu ele

Menopauza și schimbările de dispoziție: nu trebuie să trăiești cu ele

Hormonii joacă un rol în schimbările de dispoziție în timpul menopauzei. Corpul tău trece printr-un număr mare de tranziții hormonale. Estrogenul afectează producerea unui neurotransmițător care reglează starea de spirit numit serotonină. Nu numai că crește sensibilitatea receptorilor serotoninei, dar crește și nivelul receptorilor. Toate pot duce la schimbările de dispoziție asociate în mod obișnuit cu această etapă a vieții.

PMS și depresie postpartum

Dacă ați avut simptome de PMS (tensiune premenstruală) în trecut, este mai probabil să aveți schimbări de dispoziție și bufeuri, precum și alte modificări hormonale. Femeile care au suferit de depresie postpartum (depresie care apare în primele luni după naștere) sau care au observat schimbări emoționale în timpul sarcinii pot fi mai predispuse la menopauză și la schimbări de dispoziție. Opțiunile de tratament hormonal sunt disponibile și ar trebui discutate cu medicul dumneavoastră dacă vă încadrați în această categorie.

Tulburări de somn și simptome de menopauză

Privarea de somn poate crește simptomele menopauzei și schimbările de dispoziție, iar oricine se trezește din transpirații nocturne poate suferi de acestea. În plus, pe măsură ce înaintați în vârstă, este mai probabil să aveți o tulburare de somn.

Când sunteți stresat, poate perturba tiparele normale de somn. În mod ideal, trebuie să dormi cel puțin șapte ore în fiecare noapte, astfel încât schimbările de dispoziție în timpul menopauzei să nu devină o problemă. Aflați cum să vă gestionați mai bine stresul și discutați cu medicul dumneavoastră dacă somnul este o problemă, astfel încât să puteți dormi bine și să reduceți aceste schimbări de dispoziție.

Dieta, menopauza și schimbările de dispoziție

Dieta ta poate juca un rol în schimbările tale de dispoziție. Când consumi prea mult zahăr, vei descoperi adesea că starea ta de spirit tinde să fluctueze mai mult. Acest lucru se datorează efectului rollercoaster pe care prea mult zahăr îl are asupra reglării insulinei în organism. Același lucru este valabil și dacă iei stimulente precum cofeina sau dacă consumi alcool. Câteva modificări simple ale dietei dvs. ar putea fi tot ce aveți nevoie pentru a vă restabili starea de spirit.

Multe lucruri pot juca un rol în menopauză și schimbări de dispoziție. Hormonii, lipsa somnului și alimentația deficitară sunt doar trei dintre ele. Îți poți îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit eliminând anumite alimente din dieta ta. Puteți reduce stresul învățând tehnici de relaxare, care la rândul lor vă vor îmbunătăți semnificativ somnul. Menopauza nu trebuie să fie un calvar dacă știi ce să faci și unde să cauți ajutor.

Inspirat de Janice M Bowles