Menopavza in nihanje razpoloženja: ni vam treba živeti z njimi

Menopavza in nihanje razpoloženja: ni vam treba živeti z njimi

Hormoni igrajo vlogo pri nihanju razpoloženja med menopavzo. Vaše telo gre skozi veliko število hormonskih prehodov. Estrogen vpliva na proizvodnjo nevrotransmiterja, ki uravnava razpoloženje, imenovanega serotonin. Ne le poveča občutljivost serotoninskih receptorjev, ampak tudi poveča raven receptorjev. Vse lahko povzroči nihanje razpoloženja, ki je običajno povezano s tem življenjskim obdobjem.

PMS in poporodna depresija

Če ste v preteklosti že imeli simptome PMS (predmenstrualne napetosti), je večja verjetnost, da boste občutili nihanje razpoloženja in vroče utripe ter druge hormonske spremembe. Ženske, ki so imele poporodno depresijo (depresija, ki se pojavi v prvih nekaj mesecih po porodu) ali so med nosečnostjo opazile čustvene spremembe, so lahko bolj nagnjene k menopavzi in nihanju razpoloženja. Na voljo so možnosti hormonskega zdravljenja, o katerih se morate posvetovati s svojim zdravnikom, če spadate v to kategorijo.

Motnje spanja in simptomi menopavze

Pomanjkanje spanja lahko poveča simptome menopavze in nihanje razpoloženja, zato lahko trpijo vsi, ki se zbudijo zaradi nočnega potenja. Poleg tega je večja verjetnost, da boste s staranjem imeli motnje spanja.

Ko ste pod stresom, lahko to moti običajne vzorce spanja. V idealnem primeru morate vsako noč spati vsaj sedem ur, da nihanje razpoloženja med menopavzo ne postane problem. Naučite se, kako bolje obvladovati stres in se posvetujte s svojim zdravnikom, če je spanje težava, da boste lahko dobro spali in zmanjšali nihanje razpoloženja.

Prehrana, menopavza in nihanje razpoloženja

Vaša prehrana lahko vpliva na vaše nihanje razpoloženja. Ko zaužijete preveč sladkorja, boste pogosto ugotovili, da vaše razpoloženje bolj niha. To je posledica učinka tobogana, ki ga ima preveč sladkorja na uravnavanje insulina v telesu. Enako velja, če jemljete poživila, kot je kofein, ali če uživate alkohol. Nekaj ​​preprostih sprememb vaše prehrane je morda vse, kar potrebujete, da se vaše razpoloženje povrne na pravo pot.

Veliko stvari lahko igra vlogo pri menopavzi in nihanju razpoloženja. Hormoni, pomanjkanje spanja in slaba prehrana so le trije izmed njih. Svoje razpoloženje lahko bistveno izboljšate, če iz prehrane izločite določena živila. Stres lahko zmanjšate z učenjem sprostitvenih tehnik, kar bo posledično bistveno izboljšalo vaš spanec. Menopavza ni nujno težka preizkušnja, če veste, kaj storiti in kje poiskati pomoč.

Navdih Janice M Bowles