Klimakteriet och humörsvängningar: du behöver inte leva med dem

Klimakteriet och humörsvängningar: du behöver inte leva med dem

Hormoner spelar en roll i humörsvängningar under klimakteriet. Din kropp går igenom ett stort antal hormonella övergångar. Östrogen påverkar produktionen av en humörreglerande signalsubstans som kallas serotonin. Det ökar inte bara känsligheten hos serotoninreceptorer utan ökar också receptornivåerna. Allt kan leda till de humörsvängningar som vanligtvis förknippas med detta skede i livet.

PMS och förlossningsdepression

Om du har haft symtom på PMS (premenstruell spänning) tidigare, är det mer sannolikt att du upplever humörsvängningar och värmevallningar, samt andra hormonella förändringar. Kvinnor som led av förlossningsdepression (depression som inträffar under de första månaderna efter förlossningen) eller märkt känslomässiga förändringar under graviditeten kan vara mer predisponerade för klimakteriet och humörsvängningar. Hormonbehandlingsalternativ finns tillgängliga och bör diskuteras med din läkare om du faller inom denna kategori.

Sömnstörningar och klimakteriebesvär

Sömnbrist kan öka symtomen på klimakteriet och humörsvängningar, och alla som vaknar av nattliga svettningar kan drabbas av dem. Dessutom, när du blir äldre, är det mer sannolikt att du har en sömnstörning.

När du är stressad kan det störa normala sömnmönster. Helst behöver du sova minst sju timmar varje natt för att humörsvängningar under klimakteriet inte ska bli ett problem. Lär dig hur du bättre hanterar din stress och prata med din läkare om sömn är ett problem så att du kan sova gott och minska dessa humörsvängningar.

Kost, klimakteriet och humörsvängningar

Din kost kan spela en roll för dina humörsvängningar. När du konsumerar för mycket socker kommer du ofta att upptäcka att ditt humör tenderar att fluktuera mer. Detta beror på den berg-och-dalbana-effekt som för mycket socker har på insulinregleringen i kroppen. Detsamma gäller om du tar stimulantia som koffein eller om du dricker alkohol. Några enkla förändringar i din kost kan vara allt du behöver för att få humöret tillbaka på rätt spår.

Många saker kan spela roll vid klimakteriet och humörsvängningar. Hormoner, sömnbrist och dålig kost är bara tre av dem. Du kan förbättra ditt humör avsevärt genom att eliminera vissa livsmedel från din kost. Du kan minska stressen genom att lära dig avslappningstekniker, vilket i sin tur kommer att förbättra din sömn avsevärt. Klimakteriet behöver inte vara en prövning om du vet vad du ska göra och var du ska söka hjälp.

Inspirerad av Janice M Bowles