更年期和情绪波动：你不必忍受它们

更年期和情绪波动：你不必忍受它们

激素在更年期期间的情绪波动中发挥着作用。 您的身体会经历大量的荷尔蒙转变。 雌激素会影响一种称为血清素的情绪调节神经递质的产生。 它不仅增加血清素受体的敏感性，而且增加受体水平。 所有这些都会导致与这个人生阶段通常相关的情绪波动。

经前综合症和产后抑郁症

如果您过去有经前紧张症（PMS）症状，您更有可能出现情绪波动和潮热以及其他荷尔蒙变化。 患有产后抑郁症（产后头几个月发生的抑郁症）或在怀孕期间注意到情绪变化的女性可能更容易出现更年期和情绪波动。 如果您属于此类，可以选择激素治疗方案，并应与您的医生讨论。

睡眠障碍和更年期症状

睡眠不足会增加更年期症状和情绪波动，任何从盗汗中醒来的人都可能患有这些症状。 此外，随着年龄的增长，你更有可能出现睡眠障碍。

当您处于压力之下时，可能会扰乱正常的睡眠模式。 理想情况下，您每晚需要至少睡七个小时，这样更年期期间的情绪波动就不会成为问题。 了解如何更好地管理压力，如果睡眠出现问题，请咨询医生，这样您就可以睡得好并减少情绪波动。

饮食、更年期和情绪波动

您的饮食可能会影响您的情绪波动。 当你摄入过多的糖时，你常常会发现你的情绪往往会更加波动。 这是由于过多的糖对体内胰岛素调节产生过山车效应。 如果您服用咖啡因等兴奋剂或饮酒，这同样适用。 只需对饮食进行一些简单的改变就可以让您的情绪恢复正常。

许多因素都会对更年期和情绪波动产生影响。 荷尔蒙、睡眠不足和营养不良只是其中三个。 通过从饮食中去除某些食物，您可以显着改善情绪。 您可以通过学习放松技巧来减轻压力，从而显着改善您的睡眠。 如果您知道该怎么做以及到哪里寻求帮助，更年期不一定是一种折磨。

灵感来自贾尼丝·M·鲍尔斯