3 طرق طبيعية وكاملة لتعزيز السيروتونين

3 طرق طبيعية وكاملة لتعزيز السيروتونين

يمكن لكمية جيدة من السيروتونين في جسمك أن تحسن حالتك المزاجية وتزيد شهيتك وتخفف من التعب وتجعلك شخصًا أكثر سعادة بشكل عام. لهذا السبب من المهم الحفاظ على مستويات عالية من السيروتونين في نظامك.

غالبًا ما يُعتبر السيروتونين "هرمون السعادة" لأنه يحسن المزاج، كما أن المستويات الجيدة من السيروتونين في جسمك لها أيضًا تأثيرات رائعة أخرى مثل: ب. تحسين كتلة العظام، وتحسين صحتك والمساهمة بشكل عام في رفاهيتك.

بسبب الضجيج المحيط بهذه المادة الكيميائية، هناك العديد من المكملات الغذائية والأدوية التي يتم وصفها لتعزيز مستويات السيروتونين. غالبًا ما توصف الأدوية مثل زولوفت وليكسابرو وبروزاك لتصحيح مستويات السيروتونين المنخفضة. ويُنصح دائمًا بالابتعاد عن هذه الأدوية دون استشارة الطبيب. التطبيب الذاتي لا يؤدي أبدًا إلى أي مكان جيد. وحتى مع وجود وصفة طبية، فإن هذه "الحبوب السعيدة" تسبب الإدمان بشكل كبير. كما أنها تأتي مع مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية الخطيرة المحتملة. كما هو الحال مع أي دواء آخر، يجب التعامل مع هذه الأدوية بحذر. ولا يستخدم إلا عند وصفه لحالة شديدة من الاكتئاب.

من ناحية أخرى، من خلال التركيز على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، يمكنك بسهولة الحصول على دفعة من السيروتونين التي من شأنها أن تبقيك سعيدًا وصحيًا ولياقتك بشكل طبيعي.

لذا، إذا كنت تتطلع إلى الشعور بالانتعاش والصحة ومليئة بالطاقة، فإليك ثلاث نصائح لتعزيز مستويات السيروتونين بشكل طبيعي:

· قيادة أسلوب حياة نشط في الهواء الطلق.

إليك حقيقة عن السيروتونين قد تعرفها الآن: يزداد إنتاج السيروتونين بشكل طبيعي في ضوء الشمس. ولهذا السبب، تنخفض مستويات السيروتونين في الشتاء، وهو ما تم اقتراحه كسبب لـ "الاكتئاب الشتوي".

بالإضافة إلى ذلك، وجد العلماء أن مستويات السيروتونين تزداد بشكل طبيعي أثناء ممارسة الرياضة.

لذا حاول اختيار نمط حياة يمنحك الكثير من "المتعة في الشمس". توفر لك الرياضات مثل التنس أو الجولف أو كرة القدم الكثير من الفرص للتعرض لأشعة الشمس كثيرًا. ربما حاول الانضمام إلى نادي كرة القدم أو التنس، أو الاشتراك في ملعب الجولف المحلي.

أوه، ولا تنسي واقي الشمس!

· تناول الطعام الصحي: من الممكن تمامًا الحفاظ على مستويات جيدة من السيروتونين من خلال اتباع نظام غذائي جيد ومتوازن يركز على المنتجات الغنية بالسيروتونين. يجب وضع الأمور التالية في الاعتبار عند التخطيط لما يجب تناوله لتعزيز مستويات السيروتونين لديك:

أ) فيتامين ب6: فيتامين ب6 مهم لتحسين مستويات السيروتونين لديك لأنه أحد اللبنات الأساسية للسيروتونين. لذا قم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 في نظامك الغذائي. وتشمل هذه الأطعمة السبانخ والثوم والقرنبيط والكرفس وأسماك البحر والدجاج والديك الرومي ولحم البقر الخالي من الدهون.

ب) تحتوي الحبوب الصحية مثل القطيفة والحنطة السوداء والكينوا والدخن على نسبة عالية من البروتين وتحتوي على كميات صغيرة من الكربوهيدرات الأساسية اللازمة لزيادة مستويات السيروتونين. لذا حاول إدراج هذه الحبوب في نظامك الغذائي قدر الإمكان.

(ج) قم بتضمين المشروبات المخمرة: المشروبات المخمرة صحية للغاية ويجب تضمينها في نظامك الغذائي. أنها تقوي جهاز المناعة، وتحافظ على لياقتك البدنية وخالية من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك، فهي تساعد على إنتاج فيتامينات ب اللازمة لإنتاج السيروتونين.

· القضاء على التوتر – قدر الإمكان. يعد الإجهاد أحد أكبر التهديدات التي تواجه صحتك على المدى الطويل في العالم الحديث. تحتوي العديد من الوظائف اليوم على عناصر مرهقة بشكل قاطع. الإجهاد يسبب إنتاج الأدرينالين والكورتيزول. هذه هي الهرمونات التي تعطل إنتاج السيروتونين. لذا، إذا كنت تريد أن تظل سعيدًا، فتخلص من التوتر قدر الإمكان.

إذا كنت تريد أن تظل سعيدًا وبصحة جيدة، فإن زيادة مستويات السيروتونين لديك هي الحل الأمثل. قم بتنفيذ هذه النصائح الطبيعية الصحية في نمط حياتك وتصبح أكثر سعادة وصحة كل يوم!

مستوحاة من سيفات صديق