3 естествени и пълни начина за повишаване на серотонина

3 естествени и пълни начина за повишаване на серотонина

Доброто количество серотонин в тялото ви наистина може да подобри настроението ви, да увеличи апетита ви, да ви освободи от умората и като цяло да ви направи по-щастлив човек. Ето защо е важно да поддържате високи нива на серотонин във вашата система.

Серотонинът често се смята за „хормон на щастието“, защото подобрява настроението, а добрите нива на серотонин в тялото ви също имат други страхотни ефекти като: B. подобряване на костната маса, подобряване на вашето здраве и като цяло допринася за вашето благополучие.

Поради шума около този химикал, има много добавки и лекарства, които се таксуват за повишаване на нивата на серотонин. Медикаменти като Zoloft, Lexapro и Prozac често се предписват за коригиране на ниските нива на серотонин. Винаги е препоръчително да стоите далеч от тези лекарства без съвет от лекар. Самолечението никога не води до добро. И дори с рецепта, тези „хапчета за щастие“ са известни като пристрастяващи. Те също идват с различни потенциално опасни странични ефекти. Следователно, както при всяко друго лекарство, те трябва да се лекуват с повишено внимание. и се използва само когато е предписано за тежък случай на депресия.

От друга страна, като се съсредоточите върху вашата диета и рутинни упражнения, можете лесно да получите тласък на серотонина, който ще ви поддържа щастливи, здрави и естествено във форма.

Така че, ако очаквате с нетърпение да се почувствате свежи, здрави и пълни с енергия, ето три съвета за естествено повишаване на нивата на серотонин:

· Водете активен начин на живот на открито.

Ето една истина за серотонина, която може би вече знаете: производството на серотонин се увеличава естествено на слънчева светлина. Поради това нивата на серотонин спадат през зимата, което се смята за причина за „зимна депресия“.

Освен това учените са открили, че нивата на серотонин се повишават естествено по време на тренировка.

Така че опитайте се да изберете начин на живот, който ви осигурява много „забавление под слънцето“. Спортове като тенис на трева, голф или футбол ви предлагат много възможности да сте по-често на слънце. Може би опитайте да се присъедините към футболен или тенис клуб или се абонирайте за местното голф игрище.

О, и не забравяйте слънцезащитния крем!

· Хранете се здравословно: Напълно е възможно да поддържате добри нива на серотонин с добра, балансирана диета, която се фокусира върху продукти, богати на серотонин. Трябва да имате предвид следните неща, когато планирате какво да ядете, за да повишите нивата на серотонин:

а) Витамин B6: Витамин B6 е важен за оптимизиране на нивата на серотонин, тъй като е един от основните градивни елементи на серотонина. Затова включете в диетата си храни, богати на витамин B6. Такива храни включват спанак, чесън, карфиол, целина, морска риба, пилешко, пуешко и постно говеждо месо.

б) Здравословни зърнени храни като амарант, елда, киноа и просо съдържат висок процент протеини и малки количества от основните въглехидрати, необходими за повишаване нивата на серотонин. Затова се опитайте да включите тези зърна във вашата диета колкото е възможно повече.

(c) Включете ферментирали напитки: Ферментиралите напитки са много здравословни и трябва да бъдат включени във вашата диета. Те укрепват имунната система, поддържат ви във форма и свободни от болести. Освен това те помагат за производството на витамини от група В, които са необходими за производството на серотонин.

· Елиминирайте стреса – доколкото е възможно. Стресът е една от най-големите заплахи за вашето дългосрочно здраве, с които се сблъсквате в съвременния свят. Много работни места днес имат категорично стресиращи елементи. Стресът предизвиква производството на адреналин и кортизол. Това са хормони, които нарушават производството на серотонин. Така че, ако искате да останете щастливи, елиминирайте стреса, доколкото е възможно.

Ако искате да останете щастливи и здрави, увеличаването на нивата на серотонин е правилният начин. Приложете тези здравословни природни съвети в начина си на живот и ставайте по-щастливи и по-здрави всеки ден!

Вдъхновен от Sifat Siddique