3 naturlige og komplette måder at booste serotonin på

3 naturlige og komplette måder at booste serotonin på

En god mængde serotonin i din krop kan virkelig forbedre dit humør, øge din appetit, lindre dig for træthed og generelt gøre dig til et gladere menneske. Det er derfor, det er vigtigt at opretholde høje niveauer af serotonin i dit system.

Serotonin bliver ofte betragtet som "lykkehormonet", fordi det forbedrer humøret, og gode niveauer af serotonin i din krop har også andre store effekter såsom: B. at forbedre knoglemassen, forbedre dit helbred og generelt bidrage til dit velvære.

På grund af hypen omkring dette kemikalie, er der mange kosttilskud og medicin, der faktureres for at øge serotoninniveauet. Medicin som Zoloft, Lexapro og Prozac ordineres ofte for at korrigere lave serotoninniveauer. Det er altid tilrådeligt at holde sig væk fra disse medikamenter uden råd fra en læge. Selvmedicinering fører aldrig nogen gode steder hen. Og selv med en recept er disse "lykkepiller" notorisk vanedannende. De kommer også med en række potentielt farlige bivirkninger. Som med al anden medicin bør disse derfor behandles med forsigtighed. og bruges kun, når det er ordineret til et alvorligt tilfælde af depression.

På den anden side, ved at fokusere på din kost og træningsrutine, kan du nemt få et serotonin boost, der vil holde dig glad, sund og naturligt fit.

Så hvis du ser frem til at føle dig frisk, sund og fuld af energi, er her tre tips til at booste dine serotoninniveauer naturligt:

· Føre en aktiv udendørs livsstil.

Her er en sandhed om serotonin, som du måske nu kender: Serotoninproduktionen øges naturligt i sollys. På grund af dette falder serotoninniveauet om vinteren, hvilket er blevet foreslået som en årsag til "vinterdepression".

Derudover har forskere fundet ud af, at serotoninniveauet naturligt øges under træning.

Så prøv at vælge en livsstil, der giver dig masser af "sjov i solen". Sport såsom tennis på græsbane, golf eller fodbold giver dig masser af muligheder for at være i solen oftere. Prøv måske at melde dig ind i en fodbold- eller tennisklub, eller abonner på din lokale golfbane.

Åh, og glem ikke solcremen!

· Spis sundt: Det er fuldt ud muligt at opretholde et godt serotoninniveau med en god, afbalanceret kost, der fokuserer på produkter, der er rige på serotonin. Følgende ting skal huskes, når du planlægger, hvad du skal spise for at øge dine serotoninniveauer:

a) Vitamin B6: Vitamin B6 er vigtigt for at optimere dine serotoninniveauer, da det er en af ​​de grundlæggende byggesten i serotonin. Så medtag fødevarer rige på vitamin B6 i din kost. Sådanne fødevarer omfatter spinat, hvidløg, blomkål, selleri, havfisk, kylling, kalkun og magert oksekød.

b) Sunde kornsorter som amaranth, boghvede, quinoa og hirse indeholder en høj procentdel protein og indeholder små mængder af de essentielle kulhydrater, der er nødvendige for at øge serotoninniveauet. Så prøv at inkludere disse korn i din kost så meget som muligt.

(c) Inkluder fermenterede drikkevarer: Fermenterede drikkevarer er meget sunde og bør inkluderes i din kost. De styrker immunforsvaret, holder dig i form og fri for sygdomme. Derudover hjælper de med at producere B-vitaminerne, som er nødvendige for at producere serotonin.

· Eliminer stress – så meget som muligt. Stress er en af ​​de største trusler mod dit langsigtede helbred, som du står over for i den moderne verden. Mange job i dag har kategorisk belastende elementer. Stress forårsager produktion af adrenalin og kortisol. Det er hormoner, der forstyrrer produktionen af ​​serotonin. Så hvis du vil forblive glad, så fjern stress så meget som muligt.

Hvis du ønsker at forblive glad og sund, er det at øge dine serotoninniveauer vejen at gå. Implementer disse sunde naturlige tips i din livsstil og bliv gladere og sundere hver dag!

Inspireret af Sifat Siddique