3 formas naturales y completas de aumentar la serotonina

3 formas naturales y completas de aumentar la serotonina

Una buena cantidad de serotonina en tu cuerpo realmente puede mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu apetito, aliviar la fatiga y, en general, hacerte una persona más feliz. Por eso es importante mantener altos niveles de serotonina en su sistema.

La serotonina a menudo se considera la “hormona de la felicidad” porque mejora el estado de ánimo y los buenos niveles de serotonina en el cuerpo también tienen otros grandes efectos como: B. mejorar la masa ósea, mejorar su salud y, en general, contribuir a su bienestar.

Debido a la exageración que rodea a esta sustancia química, existen muchos suplementos y medicamentos que se facturan para aumentar los niveles de serotonina. A menudo se recetan medicamentos como Zoloft, Lexapro y Prozac para corregir los niveles bajos de serotonina. Siempre es recomendable mantenerse alejado de estos medicamentos sin el consejo de un médico. La automedicación nunca conduce a nada bueno. E incluso con receta médica, estas “píldoras de la felicidad” son notoriamente adictivas. También vienen con una variedad de efectos secundarios potencialmente peligrosos. Por lo tanto, como ocurre con cualquier otro medicamento, estos deben tratarse con precaución. y se utiliza sólo cuando se prescribe para un caso grave de depresión.

Por otro lado, al concentrarse en su dieta y rutina de ejercicios, puede obtener fácilmente un aumento de serotonina que lo mantendrá feliz, saludable y en forma naturalmente.

Entonces, si deseas sentirte fresco, saludable y lleno de energía, aquí tienes tres consejos para aumentar tus niveles de serotonina de forma natural:

· Llevar un estilo de vida activo al aire libre.

Aquí hay una verdad sobre la serotonina que quizás ahora conozca: la producción de serotonina aumenta naturalmente con la luz solar. Debido a esto, los niveles de serotonina disminuyen en invierno, lo que se ha sugerido como una razón para la "depresión invernal".

Además, los científicos han descubierto que los niveles de serotonina aumentan naturalmente durante el ejercicio.

Así que trate de elegir un estilo de vida que le brinde mucha “diversión bajo el sol”. Deportes como el tenis sobre hierba, el golf o el fútbol ofrecen muchas posibilidades para tomar el sol con más frecuencia. Tal vez intente unirse a un club de fútbol o tenis, o suscríbase a su campo de golf local.

¡Ah, y no te olvides del protector solar!

· Comer sano: Es totalmente posible mantener buenos niveles de serotonina con una dieta buena y equilibrada que se centre en productos ricos en serotonina. Se deben tener en cuenta las siguientes cosas al planificar qué comer para aumentar los niveles de serotonina:

a) Vitamina B6: La vitamina B6 es importante para optimizar los niveles de serotonina, ya que es uno de los componentes básicos de la serotonina. Por eso incluye en tu dieta alimentos ricos en vitamina B6. Dichos alimentos incluyen espinacas, ajo, coliflor, apio, pescado de mar, pollo, pavo y carne magra.

b) Los cereales saludables como el amaranto, el trigo sarraceno, la quinua y el mijo contienen un alto porcentaje de proteínas y contienen pequeñas cantidades de los carbohidratos esenciales necesarios para aumentar los niveles de serotonina. Así que intenta incluir estos cereales en tu dieta tanto como sea posible.

(c) Incluya bebidas fermentadas: las bebidas fermentadas son muy saludables y deben incluirse en su dieta. Fortalecen el sistema inmunológico, te mantienen en forma y libre de enfermedades. Además, ayudan a producir vitaminas B, que son necesarias para producir serotonina.

· Elimine el estrés – tanto como sea posible. El estrés es una de las mayores amenazas para su salud a largo plazo a las que se enfrenta en el mundo moderno. Muchos trabajos hoy en día tienen elementos categóricamente estresantes. El estrés provoca la producción de adrenalina y cortisol. Estas son hormonas que interrumpen la producción de serotonina. Entonces, si quieres seguir siendo feliz, elimina el estrés tanto como sea posible.

Si desea mantenerse feliz y saludable, aumentar sus niveles de serotonina es el camino a seguir. ¡Implemente estos consejos naturales y saludables en su estilo de vida y sea más feliz y saludable cada día!

Inspirado por Sifat Siddique