3 loomulikku ja täielikku viisi serotoniini suurendamiseks

3 loomulikku ja täielikku viisi serotoniini suurendamiseks

Hea kogus serotoniini teie kehas võib tõesti parandada teie meeleolu, suurendada söögiisu, vabastada teid väsimusest ja üldiselt muuta teid õnnelikumaks. Sellepärast on oluline säilitada oma süsteemis kõrge serotoniini tase.

Serotoniini peetakse sageli "õnnehormooniks", kuna see parandab meeleolu ja serotoniini heal tasemel kehas on ka muid suurepäraseid mõjusid, näiteks: B. luumassi parandamine, tervise parandamine ja üldiselt teie heaolu parandamine.

Selle kemikaali ümbritseva hüppe tõttu on serotoniini taseme tõstmiseks arveldatud palju toidulisandeid ja ravimeid. Madala serotoniini taseme korrigeerimiseks määratakse sageli selliseid ravimeid nagu Zoloft, Lexapro ja Prozac. Alati on soovitatav hoiduda nendest ravimitest ilma arstiga nõu pidamata. Eneseravim ei too kunagi head. Ja isegi retsepti alusel tekitavad need "õnnepillid" kurikuulsalt sõltuvust. Neil on ka mitmesuguseid potentsiaalselt ohtlikke kõrvalmõjusid. Nagu kõigi teiste ravimite puhul, tuleb neid ravida ettevaatusega. ja seda kasutatakse ainult siis, kui see on ette nähtud raske depressiooni korral.

Teisest küljest, kui keskendute oma dieedile ja treeningrutiinile, saate hõlpsalt serotoniini tõusu, mis hoiab teid õnnelikuna, tervena ja loomulikult vormis.

Nii et kui ootate end värske, terve ja täis energiat, on siin kolm näpunäidet serotoniini taseme loomulikuks tõstmiseks:

· Juhtige aktiivset elustiili õues.

Siin on tõde serotoniini kohta, mida võite nüüd teada: serotoniini tootmine suureneb loomulikult päikesevalguse käes. Seetõttu langeb serotoniini tase talvel, mida on peetud "talvedepressiooni" põhjuseks.

Lisaks on teadlased leidnud, et serotoniini tase tõuseb treeningu ajal loomulikult.

Nii et proovige valida elustiil, mis pakub teile palju "lõbu päikese käes". Sellised spordialad nagu murutennis, golf või jalgpall pakuvad palju võimalusi sagedamini päikese käes viibimiseks. Võib-olla proovige liituda jalgpalli- või tenniseklubiga või tellige kohalik golfiväljak.

Oh, ja ärge unustage päikesekaitsekreemi!

· Söö tervislikult: on täiesti võimalik säilitada head serotoniini taset hea tasakaalustatud toitumisega, mis keskendub serotoniinirikastele toodetele. Serotoniini taseme tõstmiseks süüa planeerides tuleks meeles pidada järgmisi asju:

a) B6-vitamiin: B6-vitamiin on oluline teie serotoniinitaseme optimeerimiseks, kuna see on üks serotoniini põhilisi ehitusplokke. Seetõttu lisage oma dieeti B6-vitamiini rikkad toidud. Selliste toiduainete hulka kuuluvad spinat, küüslauk, lillkapsas, seller, merekala, kana, kalkuniliha ja lahja veiseliha.

b) Tervislikud terad, nagu amarant, tatar, kinoa ja hirss, sisaldavad suures koguses valku ja väikeses koguses serotoniinitaseme tõstmiseks vajalikke olulisi süsivesikuid. Nii et proovige lisada need teraviljad oma dieeti nii palju kui võimalik.

(c) Kaasake kääritatud joogid: kääritatud joogid on väga tervislikud ja need tuleks lisada teie dieeti. Need tugevdavad immuunsüsteemi, hoiavad end vormis ja haigustest vabana. Lisaks aitavad nad toota B-vitamiine, mis on vajalikud serotoniini tootmiseks.

· Kõrvaldage stress – nii palju kui võimalik. Stress on üks suurimaid ohte teie pikaajalisele tervisele, millega tänapäeva maailmas silmitsi seisate. Paljudel töökohtadel on tänapäeval kategooriliselt stressi tekitavad elemendid. Stress põhjustab adrenaliini ja kortisooli tootmist. Need on hormoonid, mis häirivad serotoniini tootmist. Nii et kui soovite õnnelikuks jääda, eemaldage stress nii palju kui võimalik.

Kui soovite jääda õnnelikuks ja terveks, on õige tee tõsta oma serotoniini taset. Kasutage neid tervislikke looduslikke näpunäiteid oma elustiilis ja muutuge iga päev õnnelikumaks ja tervemaks!

Sifat Siddique'i inspireeritud