3 luonnollista ja täydellistä tapaa lisätä serotoniinia

3 luonnollista ja täydellistä tapaa lisätä serotoniinia

Hyvä määrä serotoniinia kehossasi voi todella parantaa mielialaasi, lisätä ruokahaluasi, lievittää väsymystä ja yleensä tehdä sinusta onnellisemman ihmisen. Siksi on tärkeää ylläpitää korkeaa serotoniinitasoa elimistössäsi.

Serotoniinia pidetään usein "onnellisuushormonina", koska se parantaa mielialaa ja hyvällä serotoniinitasolla kehossasi on myös muita mahtavia vaikutuksia, kuten: B. parantaa luumassaa, parantaa terveyttäsi ja yleisesti edistää hyvinvointiasi.

Tätä kemikaalia ympäröivän hypetyksen vuoksi on olemassa monia lisäravinteita ja lääkkeitä, jotka laskutetaan lisäämään serotoniinitasoja. Lääkkeitä, kuten Zoloft, Lexapro ja Prozac, määrätään usein korjaamaan alhaisia ​​serotoniinitasoja. On aina suositeltavaa pysyä poissa näistä lääkkeistä ilman lääkärin neuvoja. Itsehoito ei koskaan johda mihinkään hyvään. Ja jopa reseptillä nämä "onnen pillerit" aiheuttavat tunnetusti riippuvuutta. Niillä on myös useita mahdollisesti vaarallisia sivuvaikutuksia. Kuten kaikkia muitakin lääkkeitä, näitä tulee siksi käsitellä varoen. ja sitä käytetään vain silloin, kun se on määrätty vakavaan masennukseen.

Toisaalta keskittymällä ruokavalioosi ja harjoitusrutiiniin saat helposti serotoniinin lisäyksen, joka pitää sinut onnellisena, terveenä ja luonnollisesti kunnossa.

Joten jos haluat tuntea olosi raikkaaksi, terveeksi ja täynnä energiaa, tässä on kolme vinkkiä serotoniinitason nostamiseen luonnollisesti:

· Elä aktiivista ulkoilua.

Tässä on totuus serotoniinista, jonka saatat nyt tietää: Serotoniinin tuotanto lisääntyy luonnollisesti auringonvalossa. Tämän vuoksi serotoniinitasot laskevat talvella, minkä on ehdotettu syyksi "talvimasennukseen".

Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että serotoniinitasot nousevat luonnollisesti harjoituksen aikana.

Joten yritä valita elämäntapa, joka tarjoaa sinulle paljon "hauskaa auringossa". Urheilulajit, kuten nurmikkotennis, golf tai jalkapallo tarjoavat runsaasti mahdollisuuksia olla auringossa useammin. Voit kokeilla liittyä jalkapallo- tai tennisseuraan tai tilata paikallisen golfkentän.

Ja älä unohda aurinkovoidetta!

· Syö terveellisesti: On täysin mahdollista ylläpitää hyvää serotoniinitasoa hyvällä, tasapainoisella ruokavaliolla, joka keskittyy runsaasti serotoniinia sisältäviin tuotteisiin. Seuraavat asiat tulee pitää mielessä, kun suunnittelet, mitä syöt serotoniinitasosi nostamiseksi:

a) B6-vitamiini: B6-vitamiini on tärkeä serotoniinitasosi optimoinnissa, koska se on yksi serotoniinin perusrakennuspalikoista. Joten sisällytä ruokavalioosi runsaasti B6-vitamiinia sisältäviä ruokia. Tällaisia ​​ruokia ovat pinaatti, valkosipuli, kukkakaali, selleri, merikala, kana, kalkkuna ja vähärasvainen naudanliha.

b) Terveet jyvät, kuten amarantti, tattari, kvinoa ja hirssi, sisältävät suuren prosenttiosuuden proteiinia ja pieniä määriä välttämättömiä hiilihydraatteja, joita tarvitaan serotoniinitason nostamiseen. Joten yritä sisällyttää nämä jyvät ruokavalioosi mahdollisimman paljon.

(c) Sisällytä fermentoidut juomat: Fermentoidut juomat ovat erittäin terveellisiä ja ne tulisi sisällyttää ruokavalioosi. Ne vahvistavat immuunijärjestelmää, pitävät sinut kunnossa ja vapaana sairauksista. Lisäksi ne auttavat tuottamaan B-vitamiineja, joita tarvitaan serotoniinin tuottamiseen.

· Poista stressi – niin paljon kuin mahdollista. Stressi on yksi suurimmista uhista pitkäaikaiselle terveydelle, jota kohtaat nykymaailmassa. Monissa nykypäivän töissä on kategorisesti stressaavia elementtejä. Stressi aiheuttaa adrenaliinin ja kortisolin tuotantoa. Nämä ovat hormoneja, jotka häiritsevät serotoniinin tuotantoa. Joten jos haluat pysyä onnellisena, poista stressi niin paljon kuin mahdollista.

Jos haluat pysyä onnellisena ja terveenä, serotoniinitasosi nostaminen on oikea tapa. Ota nämä terveelliset luonnolliset vinkit osaksi elämäntapaasi ja tule onnellisemmaksi ja terveemmäksi joka päivä!

Sifat Siddiquen inspiroima