3 prirodna i potpuna načina za povećanje serotonina

3 prirodna i potpuna načina za povećanje serotonina

Dobra količina serotonina u vašem tijelu zaista može popraviti vaše raspoloženje, povećati apetit, osloboditi vas umora i općenito vas učiniti sretnijom osobom. Zato je važno održavati visoke razine serotonina u vašem sustavu.

Serotonin se često smatra "hormonom sreće" jer poboljšava raspoloženje, a dobre razine serotonina u vašem tijelu imaju i druge sjajne učinke kao što su: B. poboljšanje koštane mase, poboljšanje vašeg zdravlja i općenito pridonošenje vašem blagostanju.

Zbog pompe oko ove kemikalije, postoji mnogo dodataka prehrani i lijekova za koje se tvrdi da podižu razinu serotonina. Lijekovi kao što su Zoloft, Lexapro i Prozac često se propisuju za ispravljanje niske razine serotonina. Uvijek je preporučljivo držati se podalje od ovih lijekova bez savjeta liječnika. Samoliječenje nikada ne vodi nikuda dobrom. Čak i uz recept, ove "pilule za sreću" izazivaju notornu ovisnost. Također dolaze s nizom potencijalno opasnih nuspojava. Kao i sa svim drugim lijekovima, i ove treba uzimati s oprezom. i koristi se samo kada je propisan za teški slučaj depresije.

S druge strane, ako se usredotočite na svoju prehranu i rutinu vježbanja, lako možete dobiti poticaj serotonina koji će vas održati sretnima, zdravima iu prirodnoj formi.

Dakle, ako se veselite tome da se osjećate svježe, zdravo i puno energije, evo tri savjeta za prirodno povećanje razine serotonina:

· Vodite aktivan stil života na otvorenom.

Evo istine o serotoninu koju sada možda znate: proizvodnja serotonina prirodno se povećava na sunčevoj svjetlosti. Zbog toga razina serotonina pada zimi, što se smatra razlogom za "zimsku depresiju".

Osim toga, znanstvenici su otkrili da se razina serotonina prirodno povećava tijekom vježbanja.

Stoga pokušajte odabrati životni stil koji vam pruža mnogo "zabave na suncu". Sportovi poput tenisa na travi, golfa ili nogometa nude vam mnogo mogućnosti da češće budete na suncu. Možda se pokušajte pridružiti nogometnom ili teniskom klubu ili se pretplatite na lokalni golf teren.

Oh, i ne zaboravite kremu za sunčanje!

· Jedite zdravo: sasvim je moguće održavati dobre razine serotonina dobrom, uravnoteženom prehranom koja se fokusira na proizvode bogate serotoninom. Sljedeće stvari treba imati na umu kada planirate što jesti kako biste povećali razinu serotonina:

a) Vitamin B6: Vitamin B6 važan je za optimizaciju razine serotonina jer je jedan od osnovnih sastavnih dijelova serotonina. Stoga u svoju prehranu uključite namirnice bogate vitaminom B6. Takve namirnice uključuju špinat, češnjak, cvjetaču, celer, morsku ribu, piletinu, puretinu i nemasnu govedinu.

b) Zdrave žitarice kao što su amarant, heljda, kvinoja i proso sadrže visok postotak proteina i male količine esencijalnih ugljikohidrata potrebnih za povećanje razine serotonina. Stoga pokušajte uključiti ove žitarice u svoju prehranu što je više moguće.

(c) Uključite fermentirana pića: Fermentirana pića su vrlo zdrava i trebala bi biti uključena u vašu prehranu. Jačaju imunološki sustav, održavaju vas u formi i štite od bolesti. Osim toga, pomažu u proizvodnji vitamina B, koji su potrebni za proizvodnju serotonina.

· Eliminirajte stres – što je više moguće. Stres je jedna od najvećih prijetnji vašem dugoročnom zdravlju s kojom se suočavate u modernom svijetu. Mnogi poslovi danas imaju kategorički stresne elemente. Stres uzrokuje proizvodnju adrenalina i kortizola. To su hormoni koji ometaju proizvodnju serotonina. Dakle, ako želite ostati sretni, eliminirajte stres što je više moguće.

Ako želite ostati sretni i zdravi, povećanje razine serotonina pravi je put. Implementirajte ove zdrave prirodne savjete u svoj stil života i postanite sretniji i zdraviji svakim danom!

Inspiriran Sifatom Siddiqueom