3 modi naturali e completi per aumentare la serotonina

3 modi naturali e completi per aumentare la serotonina

Una buona quantità di serotonina nel tuo corpo può davvero migliorare il tuo umore, aumentare l’appetito, alleviare la fatica e in generale renderti una persona più felice. Ecco perché è importante mantenere alti livelli di serotonina nel sistema.

La serotonina è spesso considerata “l’ormone della felicità” perché migliora l’umore e buoni livelli di serotonina nel corpo hanno anche altri grandi effetti come: B. migliorare la massa ossea, migliorare la salute e in generale contribuire al benessere.

A causa del clamore che circonda questa sostanza chimica, ci sono molti integratori e farmaci che vengono fatturati per aumentare i livelli di serotonina. Farmaci come Zoloft, Lexapro e Prozac vengono spesso prescritti per correggere bassi livelli di serotonina. È sempre consigliabile stare lontano da questi farmaci senza il consiglio di un medico. L’automedicazione non porta mai a nulla di buono. E anche con prescrizione medica, queste “pillole della felicità” creano notoriamente dipendenza. Inoltre presentano una serie di effetti collaterali potenzialmente pericolosi. Come con qualsiasi altro farmaco, questi devono quindi essere trattati con cautela. e utilizzato solo quando prescritto per un grave caso di depressione.

D'altra parte, concentrandoti sulla dieta e sull'esercizio fisico, puoi facilmente ottenere un aumento della serotonina che ti manterrà felice, sano e naturalmente in forma.

Quindi, se non vedi l'ora di sentirti fresco, sano e pieno di energia, ecco tre suggerimenti per aumentare i livelli di serotonina in modo naturale:

· Condurre uno stile di vita attivo all'aria aperta.

Ecco una verità sulla serotonina che ora potresti conoscere: la produzione di serotonina aumenta naturalmente alla luce del sole. Per questo motivo, i livelli di serotonina diminuiscono in inverno, il che è stato suggerito come motivo della “depressione invernale”.

Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che i livelli di serotonina aumentano naturalmente durante l’esercizio.

Quindi prova a scegliere uno stile di vita che ti dia tanto “divertimento al sole”. Sport come il tennis sull'erba, il golf o il calcio vi offrono molte opportunità per stare più spesso al sole. Magari prova ad iscriverti a un club di calcio o di tennis, oppure iscriviti al campo da golf locale.

Oh, e non dimenticare la crema solare!

· Mangiare sano: è assolutamente possibile mantenere buoni livelli di serotonina con una dieta buona ed equilibrata che si concentri su prodotti ricchi di serotonina. Le seguenti cose dovrebbero essere tenute a mente quando si pianifica cosa mangiare per aumentare i livelli di serotonina:

a) Vitamina B6: la vitamina B6 è importante per ottimizzare i livelli di serotonina poiché è uno degli elementi costitutivi fondamentali della serotonina. Quindi includi alimenti ricchi di vitamina B6 nella tua dieta. Tali alimenti includono spinaci, aglio, cavolfiore, sedano, pesce di mare, pollo, tacchino e manzo magro.

b) I cereali sani come l'amaranto, il grano saraceno, la quinoa e il miglio contengono un'alta percentuale di proteine ​​e contengono piccole quantità di carboidrati essenziali necessari per aumentare i livelli di serotonina. Quindi cerca di includere questi cereali il più possibile nella tua dieta.

(c) Includere bevande fermentate: le bevande fermentate sono molto salutari e dovrebbero essere incluse nella dieta. Rafforzano il sistema immunitario, ti mantengono in forma e libero da malattie. Inoltre, aiutano a produrre le vitamine del gruppo B, necessarie per produrre serotonina.

· Eliminare lo stress – quanto più possibile. Lo stress è una delle più grandi minacce alla salute a lungo termine che dobbiamo affrontare nel mondo moderno. Molti lavori oggi presentano elementi categoricamente stressanti. Lo stress provoca la produzione di adrenalina e cortisolo. Questi sono gli ormoni che interrompono la produzione di serotonina. Quindi, se vuoi rimanere felice, elimina lo stress il più possibile.

Se vuoi rimanere felice e in salute, aumentare i livelli di serotonina è la strada da percorrere. Implementa questi sani consigli naturali nel tuo stile di vita e diventa più felice e più sano ogni giorno!

Ispirato da Sifat Siddique