3 natūralūs ir išsamūs būdai, kaip padidinti serotoniną

3 natūralūs ir išsamūs būdai, kaip padidinti serotoniną

Geras serotonino kiekis jūsų kūne tikrai gali pagerinti jūsų nuotaiką, padidinti apetitą, sumažinti nuovargį ir apskritai padaryti jus laimingesniu žmogumi. Štai kodėl svarbu išlaikyti aukštą serotonino kiekį jūsų sistemoje.

Serotoninas dažnai laikomas „laimės hormonu“, nes jis gerina nuotaiką, o geras serotonino kiekis jūsų organizme taip pat turi kitų puikų poveikį, pavyzdžiui: B. gerina kaulų masę, gerina jūsų sveikatą ir apskritai prisideda prie jūsų gerovės.

Dėl šios cheminės medžiagos ažiotažo yra daug papildų ir vaistų, kurie yra skirti serotonino kiekiui padidinti. Mažam serotonino kiekiui koreguoti dažnai skiriami tokie vaistai kaip Zoloft, Lexapro ir Prozac. Visada patartina vengti šių vaistų be gydytojo patarimo. Savarankiškas gydymas niekada nieko gero neveda. Ir net su receptu šios „laimingos tabletės“ ​​sukelia priklausomybę. Jie taip pat turi įvairių potencialiai pavojingų šalutinių poveikių. Todėl juos, kaip ir kitus vaistus, reikia gydyti atsargiai. ir vartojamas tik tada, kai jis skiriamas sunkiam depresijos atvejui.

Kita vertus, sutelkę dėmesį į savo mitybą ir mankštą, galite lengvai gauti serotonino padidėjimą, kuris liks laimingas, sveikas ir natūraliai tinkamas.

Taigi, jei nekantraujate jaustis žvalūs, sveiki ir kupini energijos, pateikiame tris patarimus, kaip natūraliai padidinti serotonino kiekį:

· Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo lauke.

Štai tiesa apie serotoniną, kurią galbūt dabar žinote: Serotonino gamyba natūraliai padidėja saulės šviesoje. Dėl šios priežasties žiemą sumažėja serotonino kiekis, o tai buvo laikoma „žiemos depresijos“ priežastimi.

Be to, mokslininkai nustatė, kad serotonino kiekis natūraliai padidėja mankštos metu.

Taigi pabandykite pasirinkti tokį gyvenimo būdą, kuris jums suteiktų daug „linksmybių saulėje“. Tokios sporto šakos kaip vejos tenisas, golfas ar futbolas suteikia daug galimybių dažniau būti saulėje. Galbūt pabandykite prisijungti prie futbolo ar teniso klubo arba užsiprenumeruokite vietinį golfo aikštyną.

O ir nepamirškite kremo nuo saulės!

· Valgykite sveikai: visiškai įmanoma palaikyti gerą serotonino lygį laikantis geros, subalansuotos mitybos, kurioje daugiausia dėmesio skiriama produktams, kuriuose gausu serotonino. Planuodami, ką valgyti, kad padidintumėte serotonino kiekį, reikia turėti omenyje šiuos dalykus:

a) Vitaminas B6: Vitaminas B6 yra svarbus serotonino kiekiui optimizuoti, nes jis yra vienas iš pagrindinių serotonino elementų. Taigi į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B6. Tokie maisto produktai yra špinatai, česnakai, žiediniai kopūstai, salierai, jūros žuvys, vištiena, kalakutiena ir liesa jautiena.

b) Sveikuose grūduose, tokiuose kaip burnočiai, grikiai, quinoa ir soros, yra daug baltymų ir nedidelis kiekis būtinų angliavandenių, reikalingų serotonino kiekiui padidinti. Taigi pasistenkite į savo racioną įtraukti šių grūdų kiek įmanoma daugiau.

(c) Įtraukti fermentuotus gėrimus: fermentuoti gėrimai yra labai sveiki ir turėtų būti įtraukti į jūsų mitybą. Jie stiprina imuninę sistemą, saugo jus nuo ligų. Be to, jie padeda gaminti B grupės vitaminus, kurių reikia serotoninui gaminti.

· Pašalinkite stresą – kiek įmanoma. Stresas yra viena didžiausių grėsmių jūsų ilgalaikei sveikatai, su kuria susiduriate šiuolaikiniame pasaulyje. Daugelis šiandieninių darbų turi kategoriškai įtemptų elementų. Stresas skatina adrenalino ir kortizolio gamybą. Tai hormonai, kurie sutrikdo serotonino gamybą. Taigi, jei norite išlikti laimingi, kuo labiau pašalinkite stresą.

Jei norite išlikti laimingi ir sveiki, didinkite serotonino kiekį. Įdiekite šiuos sveikus natūralius patarimus į savo gyvenimo būdą ir tapkite laimingesni ir sveikesni kiekvieną dieną!

Įkvėptas Sifat Siddique