3 naravni in popolni načini za dvig serotonina

3 naravni in popolni načini za dvig serotonina

Dobra količina serotonina v vašem telesu lahko resnično izboljša vaše razpoloženje, poveča apetit, vas razbremeni utrujenosti in vas na splošno naredi srečnejšega človeka. Zato je pomembno vzdrževati visoko raven serotonina v vašem sistemu.

Serotonin pogosto velja za »hormon sreče«, ker izboljšuje razpoloženje, dobre ravni serotonina v vašem telesu pa imajo tudi druge odlične učinke, kot so: B. izboljšanje kostne mase, izboljšanje vašega zdravja in na splošno prispeva k vašemu dobremu počutju.

Zaradi navdušenja okoli te kemikalije obstaja veliko dodatkov in zdravil, ki naj bi zvišali raven serotonina. Zdravila, kot so Zoloft, Lexapro in Prozac, so pogosto predpisana za popravljanje nizke ravni serotonina. Vedno je priporočljivo, da se teh zdravil izogibate brez nasveta zdravnika. Samozdravljenje nikoli ne vodi nikamor dobro. In tudi na recept so te "tablete sreče" zloglasno zasvojene. Imajo tudi različne potencialno nevarne stranske učinke. Tako kot pri vseh drugih zdravilih je treba tudi ta zdravila jemati previdno. in se uporablja le, če je predpisano za hude primere depresije.

Po drugi strani pa lahko z osredotočanjem na svojo prehrano in vadbo enostavno dobite dvig serotonina, ki vas bo ohranjal srečne, zdrave in v naravni formi.

Torej, če se veselite, da se boste počutili sveži, zdravi in ​​polni energije, so tukaj trije nasveti za naravno zvišanje ravni serotonina:

· Vodite aktiven življenjski slog na prostem.

Tukaj je resnica o serotoninu, ki jo morda zdaj poznate: proizvodnja serotonina se naravno poveča na sončni svetlobi. Zaradi tega se raven serotonina pozimi zniža, kar je bilo predlagano kot razlog za "zimsko depresijo".

Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da se raven serotonina med vadbo naravno poveča.

Zato poskusite izbrati življenjski slog, ki vam omogoča veliko »zabave na soncu«. Športi, kot so tenis na travi, golf ali nogomet, vam ponujajo veliko priložnosti, da ste pogosteje na soncu. Morda se poskusite včlaniti v nogometni ali teniški klub ali pa se naročite na lokalno igrišče za golf.

Oh, in ne pozabite na kremo za sončenje!

· Jejte zdravo: povsem mogoče je vzdrževati dobro raven serotonina z dobro, uravnoteženo prehrano, ki se osredotoča na izdelke, bogate s serotoninom. Ko načrtujete, kaj boste jedli za dvig ravni serotonina, morate upoštevati naslednje:

a) Vitamin B6: Vitamin B6 je pomemben za optimizacijo ravni serotonina, saj je eden od osnovnih gradnikov serotonina. Zato v svojo prehrano vključite živila, bogata z vitaminom B6. Takšna živila vključujejo špinačo, česen, cvetačo, zeleno, morske ribe, piščanca, purana in pusto govedino.

b) Zdrava žita, kot so amarant, ajda, kvinoja in proso, vsebujejo visok odstotek beljakovin in majhne količine bistvenih ogljikovih hidratov, potrebnih za zvišanje ravni serotonina. Zato poskusite čim več vključiti ta žita v svojo prehrano.

(c) Vključite fermentirane pijače: Fermentirane pijače so zelo zdrave in bi jih morali vključiti v svojo prehrano. Krepijo imunski sistem, vas ohranjajo fit in brez bolezni. Poleg tega pomagajo proizvajati vitamine B, ki so potrebni za proizvodnjo serotonina.

· Odpravite stres – kolikor je le mogoče. Stres je ena največjih groženj vašemu dolgoročnemu zdravju, s katero se srečujete v sodobnem svetu. Številna delovna mesta imajo danes kategorično stresne elemente. Stres povzroča nastajanje adrenalina in kortizola. To so hormoni, ki motijo ​​proizvodnjo serotonina. Torej, če želite ostati srečni, čim bolj odpravite stres.

Če želite ostati srečni in zdravi, je prava pot zvišanje ravni serotonina. Vnesite te zdrave naravne nasvete v svoj življenjski slog in bodite vsak dan srečnejši in bolj zdravi!

Po navdihu Sifata Siddiqueja