3 naturliga och kompletta sätt att öka serotonin

3 naturliga och kompletta sätt att öka serotonin

En bra mängd serotonin i din kropp kan verkligen förbättra ditt humör, öka din aptit, lindra trötthet och i allmänhet göra dig till en gladare person. Det är därför det är viktigt att upprätthålla höga nivåer av serotonin i ditt system.

Serotonin anses ofta vara ”lyckohormonet” eftersom det förbättrar humöret och bra nivåer av serotonin i din kropp har även andra fantastiska effekter som: B. förbättrar benmassan, förbättrar din hälsa och bidrar generellt till ditt välbefinnande.

På grund av hypen kring denna kemikalie finns det många kosttillskott och mediciner som faktureras för att öka serotoninnivåerna. Mediciner som Zoloft, Lexapro och Prozac ordineras ofta för att korrigera låga serotoninnivåer. Det är alltid tillrådligt att hålla sig borta från dessa mediciner utan råd från en läkare. Självmedicinering leder aldrig någonstans bra. Och även med ett recept är dessa "lyckopiller" notoriskt beroendeframkallande. De kommer också med en mängd potentiellt farliga biverkningar. Som med alla andra läkemedel bör dessa därför behandlas med försiktighet. och används endast när det ordinerats för ett allvarligt fall av depression.

Å andra sidan, genom att fokusera på din kost och träningsrutin, kan du enkelt få en serotoninboost som kommer att hålla dig glad, frisk och naturligt vältränad.

Så om du ser fram emot att känna dig fräsch, frisk och full av energi, här är tre tips för att öka dina serotoninnivåer naturligt:

· Led en aktiv friluftslivsstil.

Här är en sanning om serotonin som du kanske nu känner till: Serotoninproduktionen ökar naturligt i solljus. På grund av detta sjunker serotoninnivåerna på vintern, vilket har föreslagits som en orsak till "vinterdepression".

Dessutom har forskare funnit att serotoninnivåerna naturligt ökar under träning.

Så försök att välja en livsstil som ger dig mycket "kul i solen". Sporter som grästennis, golf eller fotboll erbjuder dig många möjligheter att vara i solen oftare. Kanske prova att gå med i en fotbolls- eller tennisklubb, eller prenumerera på din lokala golfbana.

Åh, och glöm inte solskyddet!

· Ät hälsosamt: Det är fullt möjligt att hålla bra serotoninnivåer med en bra och balanserad kost som fokuserar på produkter rika på serotonin. Följande saker bör tänkas på när du planerar vad du ska äta för att öka dina serotoninnivåer:

a) Vitamin B6: Vitamin B6 är viktigt för att optimera dina serotoninnivåer eftersom det är en av de grundläggande byggstenarna i serotonin. Så inkludera livsmedel som är rika på vitamin B6 i din kost. Sådan mat inkluderar spenat, vitlök, blomkål, selleri, havsfisk, kyckling, kalkon och magert nötkött.

b) Friska spannmål som amarant, bovete, quinoa och hirs innehåller en hög andel protein och innehåller små mängder av de essentiella kolhydraterna som behövs för att öka serotoninnivåerna. Så försök att inkludera dessa spannmål i din kost så mycket som möjligt.

(c) Inkludera fermenterade drycker: Fermenterade drycker är mycket hälsosamma och bör inkluderas i din kost. De stärker immunförsvaret, håller dig i form och fri från sjukdomar. Dessutom hjälper de till att producera B-vitaminerna, som behövs för att producera serotonin.

· Eliminera stress – så mycket som möjligt. Stress är ett av de största hoten mot din långsiktiga hälsa som du står inför i den moderna världen. Många jobb idag har kategoriskt stressande inslag. Stress orsakar produktion av adrenalin och kortisol. Dessa är hormoner som stör produktionen av serotonin. Så om du vill förbli lycklig, eliminera stress så mycket som möjligt.

Om du vill förbli glad och frisk är det rätt väg att öka dina serotoninnivåer. Implementera dessa hälsosamma naturliga tips i din livsstil och bli gladare och friskare varje dag!

Inspirerad av Sifat Siddique