3 种自然而完整的方法来增加血清素

3 种自然而完整的方法来增加血清素

体内大量的血清素确实可以改善你的情绪，增加你的食欲，缓解你的疲劳，通常会让你成为一个更快乐的人。 这就是为什么保持系统中高水平的血清素很重要。

血清素通常被认为是“快乐激素”，因为它可以改善情绪，体内良好的血清素水平还具有其他重要作用，例如： B. 改善骨质，改善您的健康，总体上有助于您的幸福。

由于围绕这种化学物质的大肆宣传，有许多补充剂和药物声称可以提高血清素水平。 左洛复（Zoloft）、来士普（Lexapro）和百忧解（Prozac）等药物通常用于纠正低血清素水平。 在没有医生建议的情况下，始终建议远离这些药物。 自我药疗永远不会带来任何好处。 众所周知，即使有处方，这些“快乐药丸”也会让人上瘾。 它们还具有各种潜在危险的副作用。 因此，与任何其他药物一样，应谨慎对待这些药物。 仅在治疗严重抑郁症时使用。

另一方面，通过关注饮食和锻炼习惯，您可以轻松提高血清素水平，让您保持快乐、健康和自然健康。

因此，如果您期待感觉清新、健康和充满活力，这里有三个自然提高血清素水平的技巧：

· 积极的户外生活方式。

您现在可能知道关于血清素的一个事实：在阳光下，血清素的产生会自然增加。 因此，冬季血清素水平会下降，这被认为是“冬季抑郁症”的原因。

此外，科学家发现，运动过程中血清素水平会自然增加。

因此，请尝试选择一种能给您带来很多“阳光下的乐趣”的生活方式。 草地网球、高尔夫或足球等运动为您提供了更多接触阳光的机会。 也许可以尝试加入足球或网球俱乐部，或者订阅当地的高尔夫球场。

哦，别忘了防晒霜！

· 健康饮食：通过良好、均衡的饮食，重点摄入富含血清素的产品，完全可以保持良好的血清素水平。 在计划吃什么来提高血清素水平时，应记住以下几点：

a) 维生素 B6：维生素 B6 对于优化血清素水平非常重要，因为它是血清素的基本组成部分之一。 因此，在饮食中加入富含维生素 B6 的食物。 此类食物包括菠菜、大蒜、花椰菜、芹菜、海鱼、鸡肉、火鸡和瘦牛肉。

b) 苋菜、荞麦、藜麦和小米等健康谷物含有高比例的蛋白质，并含有少量增加血清素水平所需的必需碳水化合物。 因此，请尽量将这些谷物纳入您的饮食中。

(c) 包括发酵饮料：发酵饮料非常健康，应包含在您的饮食中。 它们可以增强免疫系统，让您保持健康，远离疾病。 此外，它们还有助于产生 B 族维生素，这是产生血清素所需的。

· 尽可能消除压力。 压力是现代世界对您长期健康面临的最大威胁之一。 如今，许多工作都存在明显的压力因素。 压力会导致肾上腺素和皮质醇的产生。 这些激素会破坏血清素的产生。 因此，如果你想保持快乐，就尽可能消除压力。

如果您想保持快乐和健康，提高血清素水平是正确的选择。 将这些健康自然的秘诀融入您的生活方式，让每一天都变得更快乐、更健康！

灵感来自西法特·西迪克