Suche
Mein Konto
4 نصائح للتغلب على السلبية والاكتئاب
ليس هناك شك في أن السلبية هي استنزاف. سيتجنب معظم الأشخاص الأشخاص السلبيين كلما أمكن ذلك وسيحافظون على اتصالهم بهم عند الحد الأدنى المطلق. ولكن من الممكن أيضًا أن تكون دوامة هبوطية. إذن، ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تعاني من فائض من السلبية التي قد تقودك إلى الاكتئاب؟ 1. كن ممتنًا في كثير من الأحيان: الامتنان سلاح قوي ضد السلبية. إنه العكس تمامًا، فعندما تتعلم أن تكون ممتنًا في كثير من الأحيان، ستجد أن سلبيتك تواجه صعوبة في التعامل مع امتنانك الجديد. يقول...
4 نصائح للتغلب على السلبية والاكتئاب
ليس هناك شك في أن السلبية هي استنزاف. سيتجنب معظم الأشخاص الأشخاص السلبيين كلما أمكن ذلك وسيحافظون على اتصالهم بهم عند الحد الأدنى المطلق. ولكن من الممكن أيضًا أن تكون دوامة هبوطية. إذن، ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تعاني من فائض من السلبية التي قد تقودك إلى الاكتئاب؟
1. كن ممتنًا في كثير من الأحيان
الامتنان هو سلاح قوي ضد السلبية.
إنه العكس تمامًا، فعندما تتعلم أن تكون ممتنًا في كثير من الأحيان، ستجد أن سلبيتك تواجه صعوبة في التعامل مع امتنانك الجديد.
أولا، فقط قل "شكرا" في كثير من الأحيان. من الأفضل أن تتحدث بصوت عالٍ، ولكن على الأقل في رأسك.
وإذا لزم الأمر، ابحث عن الأشياء التي تشعر بالامتنان لها - الهواء الذي تتنفسه، والملابس التي ترتديها، وكل شيء!
إذا كان ذلك ممكنًا، احتفظ بمذكرة امتنان واكتب على الأقل ثلاثة أشياء حدثت خلال اليوم تشعر بالامتنان لها. سيساعدك هذا على وضع عقلك في المكان المناسب للنوم.
2. مارس المزيد من التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة تطلق الاندورفين في جسمك.
هذه آلية طبيعية "للشعور بالسعادة" تعمل بشكل أسرع وأفضل وأكثر أمانًا من أي دواء (وصفة طبية أو غير ذلك) وتنشأ من ممارسة الرياضة.
لا تعني التمارين الرياضية بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة أو حتى الركض.
يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل ترك السيارة في المنزل لرحلات قصيرة أو ركن السيارة بعيدًا قليلاً عن مدخل المتجر.
أو يمكنك الذهاب للنزهة عن قصد! يعمل هذا جيدًا طالما أن الطقس ليس سيئًا للغاية.
3. تناول الطعام الصحي
غالبًا ما يكون الطعام المريح شيئًا غير مريح.
قد يكون ما تأكله هو الذي يمنحك ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر، ولكن الجانب السلبي المتمثل في تناول الأطعمة غير الصحية تمامًا سيتبعه قريبًا.
تقليل السكر الزائد.
قلل الكافيين تدريجيًا (ليس من الجيد التخلص من الكافيين من نظامك الغذائي مرة واحدة).
اتخذ خيارات صحية قليلاً عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام – حتى لو كان ذلك يعني قراءة الملصقات. القاعدة الجيدة هي عدم تناول أي شيء لا تفهم فيه بعض المكونات ولن تضيفها إذا كنت تقوم بإعداد الوصفة في المنزل. لذا، إذا كنت لا تحتفظ بشراب الذرة عالي الفركتوز أو الأسبارتام الاصطناعي في مطبخك، فلا تشتري المنتجات به.
وتأكد من شرب الكثير من السوائل - الماء هو الأفضل، ولكن أي شيء غير منقوع بالسكر أو الكافيين لا بأس به.
4. قم بتنويم نفسك مغناطيسيًا
السلبية ليست شيئًا تختاره.
إنه شيء طوره عقلك الباطن كآلية حماية لك.
ومثلما لا يمكنك إخبار أظافرك بالتوقف عن النمو، فإن إزالة السلبية أو الاكتئاب على مستوى واعي ليس بالأمر السهل.
يعمل التنويم المغناطيسي مع عقلك الباطن لتغيير سلوكك بمهارة وتقليل السلبية في حياتك.
الأمر بسيط جدًا - ما عليك سوى الاستماع إلى تسجيل التنويم المغناطيسي (أسهل وأكثر مرونة من المنوم المغناطيسي) واتركه يعمل.
مستوحاة من تريفور جونسون