4 Συμβουλές για να ξεπεράσετε την αρνητικότητα και την κατάθλιψη

4 Συμβουλές για να ξεπεράσετε την αρνητικότητα και την κατάθλιψη

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η αρνητικότητα είναι μια διαρροή. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα αποφεύγουν ενεργά τους αρνητικούς ανθρώπους όποτε είναι δυνατόν και θα κρατούν την επαφή τους μαζί τους στο απόλυτο ελάχιστο. Αλλά μπορεί επίσης να είναι μια καθοδική σπείρα. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε εάν υποφέρετε από υπερβολική αρνητικότητα που μπορεί να σας οδηγήσει ακόμη και στην κατάθλιψη;

1. Να είστε πιο συχνά ευγνώμονες

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα ισχυρό όπλο ενάντια στην αρνητικότητα.

Είναι λίγο πολύ το αντίθετο και καθώς μαθαίνετε να είστε ευγνώμονες πιο συχνά, θα διαπιστώσετε ότι η αρνητικότητα σας δυσκολεύεται να αντιμετωπίσει την ευγνωμοσύνη που έχετε ανακαλύψει.

Πρώτον, απλώς λέτε «ευχαριστώ» πιο συχνά. Ιδανικά φωναχτά, αλλά τουλάχιστον στο κεφάλι σας.

Και αν χρειαστεί, βρείτε πράγματα για τα οποία να είστε ευγνώμονες - τον αέρα που αναπνέετε, τα ρούχα που φοράτε, τα πάντα!

Εάν είναι δυνατόν, κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και σημειώστε τουλάχιστον τρία πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό θα σας βοηθήσει να φέρετε το μυαλό σας στο σωστό μέρος για ύπνο.

2. Ασκηθείτε περισσότερο

Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες στο σώμα σας.

Αυτός είναι ένας φυσικός μηχανισμός «καλής αίσθησης» που λειτουργεί ταχύτερα, καλύτερα και ασφαλέστερα από οποιοδήποτε φάρμακο (συνταγογραφούμενο ή άλλο) και προκύπτει από την άσκηση.

Άσκηση δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο, στην πισίνα ή ακόμα και να κάνετε τζόκινγκ.

Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να αφήνετε το αυτοκίνητο στο σπίτι για μικρές εκδρομές ή να παρκάρετε λίγο πιο μακριά από την είσοδο του καταστήματος.

Ή θα μπορούσατε να πάτε μια βόλτα επίτηδες! Αυτό λειτουργεί καλά εφόσον ο καιρός δεν είναι πολύ κακός.

3. Τρώτε υγιεινά

Το Comfort food είναι συχνά κάθε άλλο παρά ανακουφιστικό.

Μπορεί να είναι κάτι που τρώτε που σας δίνει γρήγορα υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλλά σύντομα ακολουθεί η αρνητική πλευρά της κατανάλωσης τροφών που δεν είναι ακριβώς υγιεινές.

Μειώστε την περίσσεια ζάχαρης.

Μειώστε την καφεΐνη σταδιακά (δεν είναι καλή ιδέα να αφαιρέσετε την καφεΐνη από τη διατροφή σας μονομιάς).

Κάντε ελαφρώς πιο υγιεινές επιλογές όσον αφορά το φαγητό – ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να διαβάζετε ετικέτες. Ένας καλός κανόνας είναι να μην τρώτε τίποτα όπου δεν καταλαβαίνετε κάποια από τα συστατικά και δεν θα τα προσθέτατε εάν φτιάχνατε τη συνταγή στο σπίτι. Επομένως, εάν δεν διατηρείτε σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη ή τεχνητή ασπαρτάμη στην κουζίνα σας, μην αγοράζετε προϊόντα με αυτό.

Και φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά – το νερό είναι το καλύτερο, αλλά οτιδήποτε δεν είναι εμποτισμένο με ζάχαρη ή καφεΐνη είναι καλό.

4. Υπνωτίστε τον εαυτό σας

Η αρνητικότητα δεν είναι κάτι που επιλέγεις.

Είναι κάτι που το υποσυνείδητό σας έχει αναπτύξει ως μηχανισμό προστασίας για εσάς.

Και —όπως δεν μπορείτε να πείτε στα νύχια σας να σταματήσουν να μεγαλώνουν— η αφαίρεση της αρνητικότητας ή της κατάθλιψης σε συνειδητό επίπεδο δεν είναι εύκολη.

Η ύπνωση λειτουργεί με το υποσυνείδητό σας για να αλλάξει διακριτικά τη συμπεριφορά σας και να μειώσει την αρνητικότητα στη ζωή σας.

Είναι πολύ απλό - απλά ακούτε μια ηχογράφηση ύπνωσης (πιο εύκολη και πιο ευέλικτη από έναν υπνωτιστή) και την αφήνετε να λειτουργήσει.

Εμπνευσμένο από τον Trevor Johnson